Si experimenta síntomas de Síndrome Premenstrual (SPM), no está solo. La mayoría de las mujeres en los Estados Unidos experimentan al menos un síntoma de síndrome premenstrual, que generalmente ocurre entre menos de 2 semanas y 1 semana antes de que comience su período menstrual. Uno de los muchos síntomas molestos y comunes del síndrome premenstrual son los antojos de alimentos. Si bien este síntoma es infamamente bien conocido en asociación con el síndrome premenstrual, es posible que aún se pregunte por qué ocurren estos antojos. Comprender los mecanismos detrás de los antojos puede ayudarlo a combatirlos.

¿Qué Causa los Antojos de Alimentos del SPM?

Cambios hormonales:

Los cuerpos de las mujeres están en constante fluctuación debido a su ciclo menstrual. Varias hormonas y cambios químicos ocurren en el cuerpo durante diferentes etapas del ciclo. Se cree que los picos o gotas drásticos de ciertas hormonas están correlacionados con los antojos asociados con el síndrome premenstrual. El deseo de azúcar, grasa y/o carbohidratos simples depende de los niveles de estas hormonas en su cuerpo.

• Estrógeno & Cortisol: El cuerpo regula el estrógeno y el cortisol de modo que cuando el estrógeno aumenta o disminuye, el cortisol también aumenta o disminuye, respectivamente. Por lo tanto, a medida que aumenta el estrógeno en las semanas anteriores a su período, cuando experimenta síndrome premenstrual, el cortisol también aumenta. Este aumento en el cortisol, la hormona del estrés, pone al cuerpo en un estado de alto estrés y, a su vez, alta estimulación metabólica. Como consecuencia, su apetito aumenta y surgen antojos de alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
• Se cree que la serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar y la sensación de bienestar, influye en los tipos de alimentos que se anhelan durante el síndrome premenstrual. Durante el síndrome premenstrual, la serotonina disminuye, lo que provoca antojos de carbohidratos. Los carbohidratos se utilizan en la producción de serotonina, por lo que el cuerpo le indica que los coma en un intento de contrarrestar la inmersión. Si su cortisol es alto y su serotonina es baja, es probable que desee carbohidratos simples y azucarados (también conocido como por qué muchas mujeres anhelan el chocolate). Si su cortisol es alto y su nivel de serotonina es relativamente normal, es probable que desee alimentos con alto contenido de grasa y carbohidratos.

Azúcar en la sangre:

Los niveles de azúcar en la sangre también pueden estar asociados con los antojos y los niveles de irritabilidad durante el síndrome premenstrual. El bajo nivel de azúcar en la sangre, también conocido como hipoglucemia, causa descensos en el nivel de azúcar en la sangre después de comer.

¿Debo Ceder A Mis Antojos de Síndrome Premenstrual?

Los antojos de alimentos del síndrome premenstrual son una forma de que su cuerpo combata los cambios hormonales drásticos que ocurren en su cuerpo. Sin embargo, solo son arreglos temporales hasta que experimente un accidente y otro antojo solo unas horas después de comer el «alimento antojo». La mejor manera de lidiar con los antojos del síndrome premenstrual es mantener una nutrición adecuada, lo que ayudará a minimizar los antojos. Esto incluye:

• Comer carbohidratos complejos (no carbohidratos simples que probablemente anhele)
• Comer alimentos ricos en calcio
• Reducir y limitar la cantidad de grasa, sal y azúcar que está comiendo
• Evitar la cafeína y el alcohol
• Comer comidas más pequeñas con más frecuencia para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre