Cuando tenía 30 años, me encontré en una mesa con un grupo de biotecnología que estaba haciendo investigaciones antienvejecimiento con un medicamento para la diabetes llamado metformina. Cuando les dije que había estado tomando metformina, se miraron, se inclinaron y me preguntaron: «¿Cuántos años tienes?»

Les dije que tenía 64 años.

Deberías haber visto las miradas de asombro que se dispararon entre sí. Mantuve la broma corriendo el tiempo suficiente para reírme de ella, pero no lo suficiente para arruinar el día de nadie.

¿La metformina me haría parecer de unos 30 años de edad? No lo sé, aún no he llegado a eso. La metformina ha mostrado cierto potencial de longevidad en muchos estudios, pero hay algunos inconvenientes. Esto es lo que necesita saber sobre la metformina.

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¿Qué es la metformina?

La metformina es un medicamento que los médicos recetan para ayudar a controlar el azúcar en la sangre en pacientes diabéticos y, a veces, pre-diabéticos. Es el medicamento recetado con más frecuencia para el control de la glucosa en sangre.

La metformina actúa sobre las mitocondrias, las plantas de energía de las células, así como la AMPK, una enzima que indica a las células cuándo deben ingerir azúcar del torrente sanguíneo para obtener energía.

Metformina para la longevidad

La metformina se convirtió en un medicamento popular de Silicon Valley debido a su potencial antienvejecimiento. Aumentó la vida útil de ratones y bacterias en estudios de laboratorio, a través de múltiples acciones, pero principalmente debido a su efecto sobre la AMPK.

El inconveniente de la metformina

Tomé metformina durante unos tres años.

Más tarde descubrí que la metformina altera permanentemente su capacidad de absorber la vitamina B12. Dado que la vitamina B12 protege contra la demencia, ayuda al sistema inmunitario, regenera las células, protege las arterias y es vital para la función cerebral, dejé de tomarla. Ya tengo la mutación del gen MTHFR que interfiere con mi capacidad de absorber B12, así que no necesito apilarlo encima de eso.

Otro estudio encontró otro inconveniente de la metformina. Mientras está en su sistema, no obtiene ningún beneficio del ejercicio que está haciendo, y ¿quién quiere hacer el trabajo sin recompensa?

Si va a tomar metformina:

• Agregue un suplemento B12 de alta calidad en forma metilada
• No lo tome todos los días. Dos o tres veces a la semana es suficiente

Para controlar el azúcar en la sangre sin metformina

Todos los beneficios de la metformina se reducen al control de la glucosa (azúcar en la sangre). Hay mejores maneras de mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante todo el día.

Gynostemma. Gynostemma es una hierba que encontrarás en cápsulas y en muchas fórmulas de té de longevidad. Sus efectos sobre la AMPK son similares a los efectos de la metformina sobre la AMPK, pero algunos estudios muestran que baja demasiado la presión arterial, entre otros inconvenientes.

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Descartar el azúcar. Cortar azúcar es duro durante dos o tres días, máximo. Después de eso, no te lo perderás en absoluto. Eso no significa que tenga que rechazar los dulces: aquí hay edulcorantes alternativos aprobados a prueba de balas que no lo pondrán en la montaña rusa de azúcar en la sangre por el resto del día.

Coma bajo en carbohidratos, alto en grasas. Mantener bajos tus carbohidratos alienta a tu cuerpo a adaptarse a quemar grasa para obtener energía. Cuando consumes bajo contenido de carbohidratos, tu cuerpo comienza a producir cetonas que puedes usar para obtener energía. Cuando su cuerpo se acostumbra a cambiar entre azúcar y grasa por combustible, es menos probable que experimente picos y bajadas de azúcar en la sangre, y los antojos y choques de carbohidratos que vienen con ellos. He aquí cómo empezar.

Ayuno intermitente unos días a la semana o más. El ayuno intermitente implica darle a su cuerpo un descanso de la digestión por un período, generalmente entre 12 y 20 horas. El más común el ayuno intermitente horario es 16-8, donde puedes ayunar 16 horas y comer todas las calorías del día en un período de ocho horas. Cuando ayunas de forma intermitente, tu cuerpo se alimenta de cetonas en lugar de azúcar durante al menos una parte del día. Es más fácil de lo que parece: ¡estás durmiendo durante la mayor parte de tu período de ayuno! Lea esta guía y decida qué horario se adapta a su vida.

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