Hay una manera de eliminar y reducir la ingesta de grasas que permitirá realmente perder hasta 5 kilos en 7 días, sin hambre, complementos extraños o dejar de comer cualquier tipo de alimento por completo.

¿Cómo es posible? Se trata de hacer pequeños sacrificios junto con técnicas específicas.

Perder 5 kilos en 7 días con esta dieta es fácil. El único «requisito» es seguirlo estrictamente durante todos esos días. Es una dieta rápida y muy efectiva con resultados que compensan la rigidez de esos días.

Es sorprendente lo rápida que es esta dieta: pierde 5 kilos en solo una semana. Es una dieta baja en calorías, por lo que no se recomienda hacer ejercicio al mismo tiempo.

Dieta para perder 5 kilos en 7 días

Esta dieta te permitirá perder 5 kilos en una manera saludable.

Menú Día 1

Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de granos enteros.

Almuerzo: 100 gramos de jamón de pavo, 1 rebanada de queso fresco y todas las zanahorias que desee.

Cena: Una ensalada de brócoli, con cebolla, pimienta y 6 anacardos con una cucharada de aceite y una pizca de sal.

Menú Día 2

Desayuno: un té verde o negro con 2 manzanas.

Almuerzo: 1 huevo escalfado con espinacas en 1 rebanada de pan integral y 1 vaso pequeño (200 ml) de jugo natural.

Cena: 100 g de pechuga de pollo con champiñones en rodajas y un tomate.

Menú Día 3

Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de granos enteros.

Almuerzo: ½ taza de frijoles horneados con 2 cucharadas de queso rallado y 1 rebanada de pan integral, un vaso de jugo natural (200 ml).

Cena: ¾ de taza de arroz integral cocido con una lata pequeña de atún, 6 aceitunas, 1 tomate picado y todo sazonado con una cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal.

Menú Día 4

Desayuno: un té verde o negro con 2 manzanas.

Almuerzo: 1 rebanada de pan integral con 50 g de jamón o pavo y una ensalada de tomate cohete y zanahoria rallada. Para el postre 2 kiwis.

Cena: Ensalada de pollo con 100 g de pechuga de pollo sin grasa, ½ taza de garbanzos, una calabaza tostada mediana, un calabacín, 1 tomate.

Menú Día 5

Desayuno: un té verde o negro con 2 kiwis

Almuerzo: una tortilla de 2 huevos con un tomate y una rebanada de pan integral

Cena: 150 g de filete de salmón con 1 taza de rodajas de patata (100 g) y una ensalada verde grande.

Menú Día 6

Desayuno: un té verde o negro con 30 gramos de granos enteros.

Almuerzo: una ensalada de 100 gramos de pollo hecha con tiras de espinacas y un mango en trozos. Se puede añadir la cebolla, la cuchara de té del aceite de oliva, la mostaza y la sal.

Cena: 100 g de carne con una patata al horno.

Menú Día 7

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral tostado con champiñones a la parrilla. Unte el pan con 2 cucharadas de ricotta, 1 café pequeño.

Almuerzo: un filete de salmón con una ensalada verde grande, ¼ de aguacate, 1 manzana.

Cena: 150 gramos de pescado blanco a la parrilla servido con berenjena, calabacín, calabaza y pimiento rojo asado.

Consejos para hacer que la dieta sea más agradable

Puedes hacer un cierto intercambio de alimentos dentro del mismo grupo. Para que esta dieta sea muy efectiva en la pérdida de peso, es mejor elegir siempre verduras de hoja ancha.

Un consejo importante: es posible cambiar la cena por el almuerzo y viceversa. Adaptarlo como mejor te convenga. Esto no influye en la dieta de 7 días.

también es posible comer los alimentos en el orden deseado, por ejemplo, las verduras y la fruta o viceversa.

Los 20 Secretos para perder 5 kilos en 1 semana

Pan y pasta blancos prohibidos

Intente detener el consumo de todos los productos de grano blanco, como arroz blanco, espaguetis o sándwiches enrollados. Suspender este tipo de alimentos ayuda a perder peso de inmediato porque los carbohidratos en estos alimentos inflan el cuerpo, especialmente alrededor del vientre, en forma de grasa.

Para ir un paso más allá, en lugar de reemplazarlos con productos más saludables como pan integral pero aún imperfecto (también inflan el cuerpo), reemplácelos con verduras. De esta manera, un sándwich de pollo se convierte en una ensalada de pollo. Los carbohidratos de las verduras se digieren más lentamente para que usted también permanezca lleno por más tiempo. Y dado que las verduras se componen de agua en su mayor parte, también ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo.

Comience el día con un jugo de fruta natural

Tanto las verduras como las frutas son la principal fuente de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. También ayudan a combatir y, por otro lado, previenen algunas condiciones que pueden existir. Se recomiendan cuando tienes estrés, gastritis, diabetes, etc. Es un método completamente natural y básicamente consiste en centrarse en frutas y verduras.

Mezcle verduras y frutas para preparar jugos. El cuerpo después de beberlos se limpia, desintoxica, revitaliza y también se fortalece al mismo tiempo.

Es decir que la pérdida de peso no solo se centra en reducir los kilos de más, sino también en mejorar la calidad de vida. Existen varios tipos de mezclas de verduras y frutas específicas que son las más recomendadas para este propósito.

Haz 30 minutos de cardio al día

Cualquier ejercicio físico que acelere el corazón también quemará calorías. Pero se quemarán más calorías al elegir una rutina de cardio que use varios músculos simultáneamente.

Se quemarán más calorías por sesión al incorporar intervalos / pausas: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con actividad más silenciosa durante unos segundos. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores de fitness están seguros de eso.

Tomar café una hora antes del ejercicio físico

Es la única excepción a la regla de beber solo agua: de la misma manera que el café hace que la mañana en el trabajo sea más productiva, una pequeña taza de café con un chorrito de leche desnatada (alrededor de 11 calorías) o negra (solo 5 calorías) estimulará el ejercicio físico. Esto permite quemar más calorías sin darse cuenta de que está presionando más.

Ponte de pie cuando tengas sexo

No es que necesites una excusa para hacer el amor con tu pareja todas las noches pero el hecho es que esta posición es un quemador de grasa. De hecho, estar despierto significa hacer más esfuerzo, y cuanto más activo esté, más calorías quemará, ¡hasta 144 durante 30 minutos!

El sexo también aumenta los niveles de endorfinas; sustancias producidas por el cerebro que disminuyen la ansiedad y el deseo de comer.

Hacer 36 flexiones y sentadillas cada 2 días

Este tipo de ejercicio ayudará a esculpir los músculos, para tener una apariencia más aerodinámica. Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada 2 días. Las flexiones se centran en la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas en la espalda, las caderas y los muslos.

Aviso rápido: Asegúrese de que la espalda y las piernas permanezcan en línea recta durante las flexiones para mejorar el tono muscular. También es posible desarrollar aún más músculo con las sentadillas al sostener peso extra en cada mano mientras las hace (2 a 4 kg en cada mano).

Dormir 30 minutos más cada noche

Esta media hora extra puede renovar / descansar el cuerpo lo suficiente como para tomar mejores decisiones de alimentos (en otras palabras, no más alimentos hechos de azúcar rápido para el desayuno en busca de energía), no despertarse cansado y, por lo tanto, no ir al gimnasio.

Dormir más (7 a 8 horas) también estimula el metabolismo. Y dado que el cuerpo desarrolla músculos mientras duerme, dormir equivale a un mejor tono muscular.

Hacer 1 sacrificio de comida

Sacrificar un antojo, como las papas fritas en el almuerzo o el postre de chocolate después de la cena, ¡puede eliminar cientos de calorías de la dieta! Esto se traduce en menos grasa. El cuerpo ni siquiera observará su ausencia.

Coma salmón para el almuerzo

Está hecho de nutrientes que construyen el tono muscular y le dan a la piel un aspecto saludable. Algunos nutricionistas dicen que consumir una porción puede rejuvenecer inmediatamente la apariencia de la cara.

Mantener una postura correcta

Mantener la espalda rígida y los hombros hacia atrás mientras se pone el vientre, da un aspecto más delgado en el torso, ya que para mantener una buena postura es necesario utilizar muchos músculos al mismo tiempo, lo que quema la grasa para mantenerla.

Hacer sentadillas y abdominales

Los culturistas usan esta técnica antes de las competiciones porque agrega definición a los músculos. Haga tres series de 12 ejercicios para apretar los abdominales, el abdomen y las piernas, cada 2 días.

Beber un vaso de agua antes de cada comida

Consiste en beber un vaso de agua antes de cada comida, de esta manera, hace que el cuerpo se sienta más hidratado y más saciado, lo que ayudará a evitar comer en exceso.

Los estudios demuestran que las personas que aplican este truco pueden reducir unas 400 calorías al día, sin duda, una gran ayuda para lograr el objetivo.

Bajar la temperatura del dormitorio

La idea de quemar calorías mientras duerme puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio realizado por el «Centro Clínico del Instituto Nacional de Salud» descubrió que las personas que duermen en una habitación a una temperatura más baja queman hasta siete veces más calorías que las que duermen a temperaturas más altas.

Prepare la comida del día siguiente la noche anterior

Una comida promedio en cualquier restaurante contiene más del doble de las calorías que se deben consumir en una sola sesión. Pero, con las prisas de la mañana, ¿quién tiene tiempo para preparar su comida? Aléjese de todas esas calorías adicionales preparando la comida la noche anterior. (Pruebe una deliciosa ensalada de atún o pollo).

Cena con poca sal

Para despertarse menos hinchado, definitivamente evite los alimentos con alto contenido de sodio, aconseja Keri Gans, autora de La Dieta de Cambio pequeño. Lo que sucede es que la sal permanece en el sistema digestivo durante la noche, por lo que despertarse estaría más hinchado de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con verduras al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado de sal.

No use mantequilla ni margarina

Use solo aceite de oliva y, si es posible, oliva virgen. Un brindis con aceite de oliva y algunos granitos de sal es delicioso para el desayuno. Es mucho más saludable; proporciona nutrientes de calidad y elimina el hambre.

Masticar mucho los bocadillos

Masticar muchas veces favorece una buena digestión de los nutrientes. Además, esto engañará al estómago y terminará comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para bajar de peso que existen, ya que ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.

Cambie la carne por pescado

Las variedades de pescado están ahí para no aburrirse. Aparte de eso, el pescado es rico en omega 3 (ácidos grasos) y el omega 3 puede ayudar en la combustión de calorías, ya que inician el metabolismo. Tenga en cuenta que las personas que están sujetas a una dieta queman un 20% más si incluyen pescado entre los productos que pueden comer, en comparación con aquellos que no lo comen.

Pruebe el aguacate

El aguacate proporcionará el ácido oleico que ayudará a perder peso y mantener el hambre a raya.

Tome un baño caliente por la noche para ayudar a la digestión

El baño caliente también prepara al cuerpo para dormir, lo que mantiene el nivel de azúcar equilibrado.