przyjęcie biegania jako nowego hobby może mieć ważne korzyści, w tym zwiększone zdrowie układu krążenia i możliwość spadku niechcianej wagi. Początkujący biegacze mogą nie być pewni, jak śledzić postępy, zwłaszcza jeśli zyski są małe na początku.

używanie wskaźnika przebiegu do śledzenia postępów nie jest złym pomysłem, ponieważ może pomóc w mierzeniu zwiększonej prędkości w czasie. Nie ma jednak ustalonej definicji” dobrego ” średniego czasu przejazdu, ponieważ w grę wchodzą takie czynniki, jak wiek i płeć.

Czytaj więcej: jak przebiegać szybciej milę

wskaźniki przebiegu i kondycja

Mayo Clinic ustaliła, że dla mężczyzn w wieku 50 lat, bieganie na milę w osiem minut lub mniej przekładało się na dobry poziom sprawności, podczas gdy bieganie na milę w dziewięć minut lub więcej przekładało się na „potrzebę poprawy.”Kobiety po pięćdziesiątce, które przebiegają milę w 10 minut lub mniej, są uważane za” dobre ” poziomy sprawności.

10-minutowa mila jest również dobra dla początkujących; celem jest ukończenie 3 mil w 30 minut. Jeśli 10-minutowa Mila wydaje się poza zasięgiem, zacznij od 12-minutowej mili, a następnie pracuj w dół.

czas twój Benchmark Mile

początkujący mogą stworzyć swój benchmark mile, przebiegając zaangażowaną, ale nie nadgorliwą milę. Osiągnij ten pierwszy czas bez traktowania go jako „wyścigu”, ponieważ nie będzie to dokładny pomiar tego, jak szybko zwykle przebiegasz milę. Wyścigi mogą prowadzić do kontuzji, jeśli nie biegasz regularnie. Zwróć uwagę na ten czas, abyś mógł zobaczyć ulepszenia w miarę postępów w treningu biegania.

Czytaj więcej: Jak szybko przebiec milę?

One vs. Kilka mil

jednym z błędów, które popełniają początkujący biegacze, jest traktowanie pierwszej mili jak jedynej mili. Chociaż wielki czas milowy może sprawić, że poczujesz się zadowolony, możesz poświęcić całą swoją energię na Taktowanie pierwszej mili, gdy nadal masz dodatkowe mile do ukończenia.

Twój przebieg jest bardziej Przeciętny; na przykład, jeśli przejedziesz 3 mile w 24 minuty, stawka wynosi osiem minut na milę. Utrzymywanie stałego tempa na dłuższych dystansach może przynieść więcej korzyści niż szybki przebieg mili, a następnie brak możliwości pokonania dodatkowych mil.

nie chodzi tylko o Mile

chociaż dobry czas milowy jako punkt odniesienia pomoże Ci zmierzyć wzrost, nie jest to jedyny sposób na śledzenie postępów jako początkujący biegacz. Staraj się osiągnąć od 20 do 30 minut biegania, trzy do pięciu razy w tygodniu, aby uzyskać pozytywne korzyści związane z tą aktywnością fitness. Rób przerwy na chodzenie w razie potrzeby i nie obciążaj swojego ciała, ponieważ może to spowodować obrażenia.

w rzeczywistości Serpentine Running Club radzi, że początkujący biegacze nie biegają nawet przez pierwsze trzy tygodnie. Klub proponuje spacery. Ponieważ wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnego cardio co tydzień, chodzenie w celu poprawy poziomu sprawności będzie pasować.

po zachowaniu harmonogramu treningów biegowych możesz spróbować kolejnej mili, aby sprawdzić, czy twoje tempo się poprawiło.