jeśli opanowałeś regularne pompki, ale chcesz kontynuować pracę mięśni przy użyciu ćwiczeń masy ciała, rozważ dodanie pompek handstand do rutynowego treningu. Wykonywane przy ścianie dla równowagi lub wolnostojące jeśli jesteś bardziej biegły, handstand pompki są bardziej wymagające niż regularne pompki, a także oferują kilka innych dodatkowych korzyści.

wzmocnij swoją siłę

wspieranie całej masy ciała na rękach oznacza, że twoje mięśnie będą musiały pracować znacznie ciężej w pompce na ręce niż zwykły pompek. Wyzwanie mięśni z większym obciążeniem zwiększy siłę, która jest zdolnością mięśni lub grupy mięśni do generowania maksymalnej siły.

popraw równowagę

regularne pompki obejmują cztery punkty równowagi: dwie ręce i dwie stopy. Wspieranie wagi tylko na rękach wymaga i rozwija lepszą równowagę. Równowaga utrzymuje środek masy nad podstawą wsparcia i może poprawić wyniki sportowe i wykonywanie codziennych zadań.

Wzmocnij swój rdzeń

utrzymywanie ciała w pozycji pionowej podczas wykonywania pompek na ręce zapewnia mięśniom rdzenia dobry trening. Twój rdzeń jest zbiorczym terminem używanym do opisania mięśni brzucha, talii i dolnej części pleców. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu urazom pleców, ponieważ są one odpowiedzialne za wspieranie kręgosłupa i utrzymanie optymalnego wyrównania lędźwiowego.