Jeśli kiedykolwiek leciałeś samolotem, słyszałeś, jak stewardessa mówiła podczas swojej mowy o bezpieczeństwie: „jeśli maska tlenowa upadnie, upewnij się, że założyłeś maskę przed założeniem maski na swoje dziecko.”W tej sytuacji byłoby źle, gdybyś zemdlał podczas zakładania maski tlenowej na swoje dziecko, ponieważ kto wtedy zaspokoiłby potrzeby Twojego dziecka?

ta koncepcja jest ważna nie tylko podczas jazdy samolotem; jest ważna w naszym codziennym życiu. Dbałość o siebie jest kluczowym czynnikiem dobrego zdrowia, zwłaszcza jako opiekun.

czasami trudno jest wyrazić nasze uczucia. Znalezienie odpowiednich słów, aby opisać nasze uczucia do naszych bliskich, może być tak samo frustrujące, jak samo uczucie. Pozytywna komunikacja przy promowaniu własnej troski o siebie może być tak prosta jak „łyżki”. Tak, „łyżki”. Teoria łyżki została pierwotnie stworzona przez Christine Miserandino, wielokrotnie nagradzaną pisarkę, mówczynię, blogerkę i obrońcę praw tocznia, aby pomóc w budowaniu zrozumienia i empatii u przyjaciół i rodziny osób cierpiących na przewlekłą chorobę. Chociaż teoria łyżki powstała w celu opisania intencjonalności wymaganej w codziennych wyborach i wewnętrznego bólu, jaki powodują codzienne zadania dla osoby cierpiącej na przewlekłą chorobę, przekłada się ona również na zdrowie psychiczne i może być odpowiednio dostosowana. Może nie być fizycznie oczywiste, że ukochana osoba cierpi na stresory życiowe, lęk, depresję itp. Jednak na ich poziom energii i ciała mają duży wpływ. Ktoś, kto cierpi na depresję będzie wymagać znacznie więcej energii, aby wstać z łóżka rano niż ktoś, kto nie cierpi na depresję.

Jeśli jedna łyżka równa się jednostce energii, ile łyżek potrzeba, aby wykonać codzienne zadania? Na przykład, jeśli pracujesz w pozytywnym i wspierającym środowisku, praca może trwać tylko dwie łyżki. Natomiast praca w bardziej stresującym środowisku może zająć do pięciu łyżek. Jeśli jesteś osobą rano, twój poranny rutyna może zająć tylko jedną łyżkę energii. Teraz wyobraź sobie, że masz tylko dwanaście łyżek dziennie, aby wykonać wszystkie zadania dnia. Co się stanie, gdy twój dzień wymaga piętnastu łyżek zamiast dwunastu? Następnie musisz pożyczyć trzy łyżki od następnego dnia, co oznacza, że zaczniesz następny dzień z tylko dziewięcioma łyżkami. Po kilku dniach, będzie z łyżek i wyczerpany!

więc jak możemy odzyskać łyżki przez cały dzień? Odpowiedzią jest dbałość o siebie. Dla niektórych gotowanie obiadu pomaga im odzyskać łyżki. Dla innych, gotowanie obiadu może zabrać łyżki. Inne techniki samoopieki obejmują słuchanie muzyki, kąpiel, spacer, ćwiczenia, spędzanie czasu z przyjaciółmi, spędzanie czasu ze zwierzęciem, czytanie książki, słuchanie podcastu itp. Istnieje błędne przekonanie, że potrzebujesz godziny lub całego dnia, aby móc skutecznie dbać o siebie. Jednak to nie jest prawda. Czasami wystarczy posłuchać ulubionej piosenki, aby odzyskać łyżkę energii. Ważne jest, aby mieć listę różnych zadań samoopieki, więc gdy jeden nie jest łatwo dostępne masz innych do wyboru.

jednym z kroków w kierunku zdrowia psychicznego i emocjonalnego jest uważność na emocje i wpływ codziennych stresorów na twoje ciało. Łatwym sposobem na rozpoczęcie bycia uważnym jest sprawdzenie się ze sobą przez cały dzień. Ile łyżek ci zostało? Czy praca wzięła dziś pięć łyżek zamiast normalnej trójki? Jeśli w pracy było więcej łyżek niż zwykle, być może musisz wybrać się na 10-minutowy spacer przed jazdą, aby odebrać dzieci ze szkoły. Nie masz 10 minut do stracenia, być bardziej celowe na dysku do szkoły, słuchać szczęśliwej listy odtwarzania muzyki, słuchać ulubionego podcastu, lub książki na taśmie. Kluczem jest to, aby być świadomym z własnej opieki, aby uzyskać te łyżki z powrotem. Jeśli nie możesz odzyskać łyżek przed odebraniem dzieci ze szkoły, bądź szczery z rodziną. Kiedy dzieci wsiądą do samochodu, Zakończ meldunek na łyżkach rodzinnych. Niech wszyscy, zaczynając od siebie, ocenią, ile łyżek potrzeba, aby przejść przez dzień pracy lub dzień szkoły. Będąc szczerym ze swoimi dziećmi, modelujesz dla nich, jak być uważnym przez cały dzień. Zrób krok dalej, kończąc rodzinną samoopiekę. Może grasz w grę w podróży samochodem do domu, śpiewasz głupie piosenki, lub iść na spacer razem jako rodzina, Gdy wrócisz do domu. Dając wszystkim w rodzinie więcej łyżek przed podjęciem kolejnych zadań domowych, imprez sportowych, kolacji itp. ….

jako dorośli często nieświadomie niedowartościowujemy i pomijamy stres, który cierpią dzieci. Widzimy ich stres jako minimalny w porównaniu do naszych codziennych stresorów pracy, płacenia rachunków, upewniania się, że wszyscy są karmieni itp. Codzienne sprawdzanie z dzieckiem łyżek zapewnia dziecku bezpieczny i łatwy sposób komunikowania się z Tobą, że jest zestresowane, bez konieczności podawania szczegółów, dlaczego (często dzieci nie mają słownictwa, aby wyjaśnić, dlaczego). Czy kiedykolwiek poprosiłeś swoje dziecko, które wydawało się spokojne, aby posprzątało swój pokój i odpowiedziało pełnym roztopem? Możliwe, że mieli ciężki dzień w szkole, mają test i inne stresory na głowie. Chociaż zadanie robienia potraw jest proste zadanie, które zajmuje minimalny czas, jest to ostatnia kropla wody do ich już pełny kubek i że filiżanka już nad poleciał. Jednak tego załamania można było uniknąć, meldując się z łyżeczkami dziecka zaraz po szkole. Kiedy meldujesz się ze swoim dzieckiem, a jego szkoła wzięła dziś sześć łyżek zamiast normalnych trzech, masz wtedy wgląd, aby wiedzieć, że Twoje dziecko ma problemy. Tak więc poproszenie ich, aby przygotowali naczynia, jak tylko wrócą do domu ze szkoły, może nie być najbardziej odpowiednim momentem.

rozważmy teraz dorosłą wersję tego scenariusza. Czy kiedykolwiek wróciłeś z pracy fizycznie i emocjonalnie wyczerpany, a następną rzeczą, którą znasz, ty i twój partner krzyczycie na siebie nad czymś raczej małym? Może dlatego, że zabrakło Ci łyżek, nie zabrałeś czasu na uzupełnienie tych łyżek i nie poinformowałeś o tym swojego partnera? Teraz pomyśl, co czułeś o tym scenariuszu dla dorosłych, a co do oczekiwań i uczuć, które miałeś, czytając o załamaniu dziecka w związku z odkładaniem naczyń. Stresory dziecka są czasami inne niż stresory, których doświadczamy jako dorośli, ale są nie mniej znaczące.

wdrożenie teorii łyżki w całej rodzinie może wzmocnić pozytywną komunikację między członkami rodziny i ogólny stan zdrowia jednostki rodzinnej.

Więcej informacji na temat teorii łyżek i Christine Miserandino można znaleźć na jej stronie internetowej, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n. d.). Teoria Łyżki. Dostępne pod tym linkiem.
.

Miserandino, C. (2003). Teoria Łyżki. ButYouDontLookSick.com. dostępne pod adresem:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym i certyfikowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym. Casey rozpoczęła swoją karierę zapewniając kliniczną, wspólnotową opiekę rodzinom w kryzysie jako terapeuta zespołu intensywnej interwencji rodzinnej (Ifi). W ciągu ostatnich pięciu lat Casey pracował z różnymi populacjami dzieci, młodzieży, rodzin i dorosłych doświadczających objawów lęku, problemów z regulacją emocji, samouszkodzących zachowań, problemów związanych z traumą i innych trudnych stresorów życiowych. Aby uzyskać więcej informacji, możesz skontaktować się z Casey pod adresem [email protected] lub (571) 758-3255.