Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś być w stanie wyczyścić i szarpnąć więcej niż możesz wyrwać. Dzieje się tak dlatego, że snatch jest znacznie bardziej skomplikowanym podnośnikiem niż CJ, i możesz przykucnąć z przodu bardziej niż przykucnąć nad głową (lub przynajmniej powinieneś być w stanie. Jeśli jest odwrotnie, masz poważny brak równowagi mięśniowej, który wymaga zajęcia pronto). Ale dokładnie, o ile więcej wagi powinieneś być w stanie poruszać się w CJ w porównaniu do wyrwania? Aby się o tym przekonać, skorzystaliśmy z pomocy Boba Takano—znanego na całym świecie trenera w podnoszeniu ciężarów, który oprócz trenowania czterech mistrzów krajowych, dwóch rekordzistów krajowych i 27 najlepszych w rankingu krajowym podnośników, został wprowadzony do USA Weightlifting Hall of Fame. Nie trzeba dodawać, że zna się na rzeczy.

„sportowiec , który jest technicznie biegły w obu ruchach, trenuje z odpowiednią masą ciała do wysokości i prawidłowo trenuje, zademonstruje spójną zależność między dwoma wyciągami w szczytowej, znaczącej konkurencji. Dla większości podnośników spowoduje to wyrwanie do czyszczenia& współczynnik szarpnięcia 78% do 82%.

Jeśli wyrwanie jest mniejsze niż 78%, należy rozważyć następujące środki zaradcze:
– sportowiec podnosi się w klasie masy ciała, która jest cięższa niż optymalna dla jego wzrostu.
– średnia waga treningowa jest zbyt wysoka.
– brakuje biegłości technicznej.

Jeśli wyrwanie jest większe niż 82% czystego &, należy rozważyć następujące rozwiązania.
– podnośnik jest zbyt lekki jak na swój wzrost.
– średnia waga treningowa jest za niska.
– przysiad jest mniejszy niż 131% czystego &
– czystemu lub szarpanemu brakuje biegłości technicznej.

” w pewnych okolicznościach problem może po prostu leżeć w wyborze charakteru lub ćwiczenia programu treningowego. Kwestia średniej wagi treningowej jest jednak złożona. Wielu sportowców bez trenerów błędnie wierzy, że mogą dokonać zrównoważonej poprawy, po prostu podnosząc cięższe kilogramy w treningu i całkowicie zaniedbując rozwój mocy. Może to prowadzić do nadmiernego odsetka powtórzeń treningowych wykonywanych w niewłaściwych strefach intensywności”, mówi Takano.

jak twierdzi Takano, jeśli okaże się, że stosunki między dwoma wyciągami są daleko, nie od razu zakładaj, że lekarstwem jest trening z większą wagą. Może być wiele innych czynników.

na przykład, może być konieczne, aby schudnąć, lub trochę przybrać, w zależności od procentu wyrwać do CJ. Na przykład często sportowcy muszą dodać beztłuszczową masę mięśniową, aby zwiększyć ich czystość i szarpnięcie. Takano pisze obszernie na ten temat:

„każdy sportowiec w danym momencie ma optymalny stosunek masy ciała do wzrostu, aby osiągnąć postęp zarówno w podrywaniu, jak i czyszczeniu & jerk. Zwiększenie masy ciała powyżej tego punktu pozwoli sportowcowi na wyższą średnią intensywność ćwiczeń. To w pewnym momencie przestanie produkować wzrost prędkości, ale nadal będzie produkować wzrost siły. Jest to korzystniejsze dla postępu w czystym& szarpaniu, ale nie wyrywaniu. Zacznie to hamować wzrost prędkości pręta i prędkości ciała.”

jestem pewien, że znajdziesz w swoim boksie sportowców, którzy są lżejsi od ciebie, ale mają numery w olimpijskich wyciągach, które pasują lub nawet przewyższają Twoje. Co jest? Powiem wam, co daje: Brak umiejętności technicznych i / lub brak mobilności. Oba są często ze sobą powiązane, ale oba mogą być poprawione dzięki dodatkowej praktyce i naciskowi na poprawę tej słabości.

wreszcie, jeśli uważasz, że numery CJ są zbyt blisko dla wygody, prawdopodobnie są. Ale zamiast mówić do siebie: „hmm, to ciekawe. No to na treningu!”, porozmawiaj ze swoim trenerem i poinformuj go o problemie. Następnie przejdź do listy dostarczonej przez Takano, aby dowiedzieć się, czy jest to kwestia masy ciała, nierównowagi w średniej masie treningowej lub słabej mobilności i techniki.