o autorze

Living and Loving Staff

nasi doświadczeni redaktorzy współpracują z wyszkolonymi dziennikarzami i wykwalifikowanymi ekspertami, aby zebrać dokładne, wnikliwe i pomocne informacje mniej więcej …

Więcej przez Living and Loving Staff>

Ostatnia aktualizacja:17-02-2021 o 08: 44

koniec oczekiwania i w końcu masz swoje maleńkie dziecko w ramionach. Jeśli masz szczęście, że jesteś w stanie karmić piersią i podjąłeś decyzję, proces ten rozpoczął się zaraz po urodzeniu, gdy twoje dziecko po raz pierwszy spróbowało siary, specjalistycznego płynu do karmienia piersią, który jest odżywczy dla pierwszych kilku dni życia.

Zobacz także: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć o pierwszych 3 dniach karmienia piersią

Twoja dieta i karmienie piersią

• wbrew powszechnemu przekonaniu, Twoja dieta będzie miała niewielki wpływ na immunologiczną i odżywczą zawartość mleka.
  zła dieta częściej wpływa na ciebie niż na twoje dziecko, dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby pomóc w powrocie do zdrowia po porodzie i ogólnym samopoczuciu.
• chociaż dieta nie wpływa na ogólny skład mleka matki, może jednak wpływać na stężenie witamin i minerałów, które otrzymuje Twoje dziecko. Na przykład matki wegańskie lub wegetariańskie mogą mieć niedobór witaminy B12.
• wegetarianie powinni mieć pewność, aby uwzględnić źródła tej witaminy w swojej diecie, w tym produkty mleczne i jaja, podczas gdy weganie mogą potrzebować dodać suplement B12 do swojego reżimu i mieć ich poziom monitorowany przez cały okres ciąży.
• kolejnym obszarem zainteresowania matek karmiących piersią jest witamina D-zwłaszcza, że większość niemowląt jest trzymana z dala od słońca. Witamina ta znajduje się w jajach, niektórych margarynach i tłustych rybach, a także w suplementach. Dzieci urodzone zimą są szczególnie podatne na zły stan witaminy D.
• chociaż mleko matki jest naturalnie bogate w kwas tłuszczowy omega 3 DHA, kobietom często zaleca się utrzymanie spożycia omega 3, ponieważ odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu. Źródłem omega 3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, a także orzechy włoskie, len i Nasiona chia.
• zarówno ciąża, jak i karmienie piersią wpływają na poziom wapnia w kościach. Jedz niektóre produkty mleczne, orzechy, nasiona, konserwy ryb z kośćmi i zielone warzywa codziennie jako źródła wapnia.
• wzrost Twojego dziecka i co najmniej trzy wypróżnienia dziennie pomogą Ci dowiedzieć się, czy otrzymuje wystarczającą ilość mleka. Wzrost ten będzie monitorowany podczas wizyt w klinice.

Zobacz także: 5 Sposobów, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka

jakość mleka może nie być wielkim problemem, ale twoje zdrowie na pewno jest. Karmienie piersią jest procesem metabolicznym, który spala kalorie, więc będziesz musiał zastąpić je poprzez dietę, aby utrzymać energię. Jest to również dobra okazja, aby powstrzymać się, jeśli chcesz schudnąć.

większość kobiet spożywa około trzech litrów płynu dziennie podczas karmienia. Woda jest najlepszym źródłem, ale niektóre herbaty i soki mogą być również włączone. Najlepiej unikać kawy i napojów bezalkoholowych, ponieważ kofeina może być przekazywana do mleka kobiecego i powodować ewentualne pobudzenie u dziecka. Alkohol jest również zdecydowanie odradzany podczas karmienia piersią, ale jeśli pijesz, najlepiej jest pompować i wyrzucić mleko przed karmieniem dziecka.

Pobierz darmowy plan karmienia piersią tutaj.