chociaż nie potrzebujesz Tony białka do treningu cardio, nadal ważne jest, aby uzyskać niewielką ilość. „Jedzenie białka po treningu cardio jest bardziej pomocne niż jedzenie go wcześniej”, powiedziała Lori Zanini, RD, CDE. Zarejestrowany dietetyk za Tone It Up nutrition plan powiedział POPSUGAR, że jej Sugestia dotycząca białka przedtreningowego ma na celu utrzymanie go na minimalnym poziomie ,ale to trochę ” da twoim mięśniom aminokwasy: podłoże do budowania mięśni.”

przed treningiem cardio ważne jest, aby utrzymać spożycie dość niskie (według Lori, tylko jedna do dwóch uncji, łącznie około 7-14 gramów białka), ponieważ białko trwa dłużej niż węglowodany, co może prowadzić do zaburzeń trawiennych podczas treningu.

podkreśliła, że białko potreningowe jest ważne, chociaż-nawet jeśli nie podnosisz ciężarów ani nie trenujesz siłowo. Zapewnienie wystarczającej ilości białka „może zmniejszyć uszkodzenia mięśni podczas treningu, co oznacza, że szybciej się regenerujesz”, a także „może pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu rozmiaru mięśni”, zwiększając w ten sposób metabolizm.

„jest okno odzyskiwania 30-45 minut po wysiłku, gdzie twoje ciało efektywniej metabolizuje składniki odżywcze, ze względu na podwyższone tętno i ciśnienie krwi”, powiedziała Lori. „Aby twoje mięśnie mogły efektywniej wykorzystywać białko do naprawy i odbudowy.”

Lori zasugerowała kilka swoich ulubionych, zapakowanych w białko przekąsek po cardio:

• sześć uncji greckiego jogurtu z jedną filiżanką malin: „węglowodany w malinach pomogą uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i zwiększyć transport białka do komórek, podczas gdy przeciwutleniacze mogą pomóc w naprawie mięśni po treningu. Grecki jogurt dostarczy 15-20 gramów białka, które pomogą stymulować naprawę i wzrost mięśni.”
• dwa jajka na twardo i pełnoziarnista pita z 1 łyżką Hummusu: „jaja stanowią źródło wysokiej jakości białka, które twoje mięśnie mogą wykorzystać do rozpoczęcia procesu gojenia i odbudowy po treningu. Pita i hummus dadzą ci łatwo przyswajalne węglowodany do uzupełnienia paliwa mięśniowego, którego użyłeś podczas treningu. Węglowodany stymulują również uwalnianie insuliny, hormonu wzrostu, który pomaga organizmowi lepiej wykorzystać białko do odbudowy mięśni.”
• uncja pistacji i jedno małe jabłko: „pistacje są dobrym źródłem białka roślinnego i błonnika, które mogą pomóc w promowaniu uczucia sytości. Jedna uncja porcji (to około 49 orzechów!) oferuje sześć gramów białka roślinnego i 3 gramy błonnika. Jest to jedna z najłatwiejszych przekąsek po treningu, ponieważ nie wymaga chłodzenia, dzięki czemu można przechowywać w torbie gimnastycznej lub samochodzie.
• Protein smoothie: „osiem uncji niesłodzonego mleka migdałowego, jeden banan, jedna łyżka masła migdałowego i jedna miarka białka w proszku! To może być gotowy w ciągu kilku minut i jest łatwy do podjęcia w biegu. Uwielbiam Tone It Up protein powder, ponieważ jest organiczny, bez GMO i oparty na roślinach.”