Ruth Rootberg, 69 lat, nazwała ją kiedyś „osobistym antidotum na wiek średni.”Gordon Riggs, 65 lat, mówi, że” przeniknęło to do mojej codziennej świadomości”, coś, co go zaskakuje. Żona Riggsa, Susan, lat 65, donosi, że znalezienie go było ” złote.”

: Andrea Leoncavallo

odnoszą się do techniki Alexandra, stuletniej praktyki umysłu i ciała wspieranej przez badania naukowe, które dotyczą funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i szkieletowego, aby określić, jak najlepiej złagodzić napięcie. To, jak mówią zwolennicy, prowadzi do ułatwienia ruchu i może złagodzić ból.

” Jeśli myślisz o naszych strukturach fizycznych, widzimy strategie postawy, strategie ruchu i strategie równowagi. A technika Alexander oferuje ludziom sposób na odkrycie ich obecnych strategii i jak zmienić je na lepsze”, powiedział Rootberg, certyfikowany nauczyciel i autor techniki Alexander z siedzibą w Amherst, Mass. „Ludzie, którzy uczą się tej techniki poruszają się lepiej, czują się lepiej i mają więcej lekkości i swobody, psychicznie i fizycznie.”

te świadczenia są dostępne dla osób w każdym wieku, dodał Rootberg.

„tak wielu pyta w tym czasie, jak radzić sobie ze wszystkimi niewiadomymi, jak radzić sobie ze stresem i problemami, z którymi nie mieliśmy pojęcia, że będziemy mieli do czynienia” – zauważyła. „Liczy się to, jak żyjemy z dnia na dzień, z chwili na chwilę — a technika Alexandra ma coś do zaoferowania.”

Frederick Matthias Alexander (1869-1955), aktor szekspirowski z Tasmanii, opracował technikę nazwaną jego imieniem. Szukając ulgi od chronicznej chrypki i astmy, eksperymentował ze zmianą postawy, aby uwolnić fizyczne napięcie, które trzymał nieświadomie. Odnieśli sukces, a Alexander nauczał swojej techniki w Anglii i Ameryce, pracując z Aldousem Huxleyem, George ’em Bernardem Shaw’ em, Johnem Dewey ’ em i innymi znanymi osobami.

obecnie American Society for the Alexander Technique (AmSAT) informuje o 3000 nauczycielach na całym świecie; ponad 100 uniwersytetów, Akademii i konserwatoriów w Stanach Zjednoczonych oferuje również zajęcia. Nauczyciele ustalają ceny na podstawie długości sesji i stażu pracy nauczyciela. Niektóre z nich oferują przesuwną opłatę lub zniżki dla starszych dorosłych i studentów, którzy rezerwują wiele lekcji. Dyplomowanego nauczyciela znajdziesz na stronie AmSAT. Ubezpieczenie zdrowotne Rzadko jednak pokrywa koszty.

ćwiczenia, rozciągnięcia i trening siłowy nie są częścią techniki Alexandra. Zamiast tego nauczyciele słyszą obawy uczniów, dokonują osobistych ocen, a następnie zalecają modyfikacje. Niektórzy nauczyciele korzystają ze stołów Do Masażu. Inni zapewniają krzesła lub matę na podłodze.

: Andrea Leoncavallo

z konieczności niektórzy nauczyciele udzielają lekcji na platformach wideo. „Zasady są takie same, ale metodologia jest inna”, powiedziała Eve Bernfeld, 43, dyplomowany nauczyciel z siedzibą w Portland, Ore.

w przykładowej lekcji online Bernfeld zauważył mnie stojącego. Po pierwsze, poprosiła mnie o zaangażowanie rdzenia, odciągnięcie ramion, podniesienie klatki piersiowej i podniesienie głowy-postawę, którą niewielu z nas może utrzymać. Po tym, jak się otrząsnąłem, Bernfeld zasugerował, żebym wydłużył kręgosłup, uwolnił napięcie w szyi i ogólnie ” rozjaśnił.”Co za różnica!

„bycie pionowym nie powinno być tak trudne, jak większość ludzi to robi” – powiedział Bernfeld. „Kiedy stajemy jak sierżanci musztry, w końcu upadamy, obwiniając albo porażkę woli, albo siły. Możemy stać wysoko i miękko, zamiast sztywno.”

Redukcja Stresu, łagodzenie bólu i lepsza mobilność

Bernfeld podkreślił również korzyści płynące z przerwy między tym, co robimy teraz, a tym, co planujemy zrobić dalej, poświęcając czas na uwolnienie wszelkich napięć, które możemy utrzymywać. Zatrzymując się, aby zatrzymać się przez cały dzień, nawet leżąc na kilka minut, aby zastanowić się nad obecną chwilą, powiedziała, pomaga swoim uczniom lepiej radzić sobie ze stresem.

Gordon Riggs, z Portland, Ore., credits Alexander lekcje techniki z łagodzenia przewlekłych problemów szkieletowych i mięśniowych. Po rozpoznaniu białaczki 12 lat temu Riggs przeszedł przeszczep komórek macierzystych. „Nadal nie wróciłem do normy” „Nie zginam się ani nie rozciągam, a szyja mnie boli, a to uniemożliwia mi jazdę na rowerze. Nawet robi naczynia zaostrza mięśnie.”

Reklama

” Teraz potrzebują bardziej efektywnego sposobu życia, poruszania się i stania.”

po półtora roku nauki Riggs mówi, że nauczył się obserwować, jak wykorzystuje swoje ciało i jak zmieniać nieświadome zachowania, które mogą powodować dyskomfort.

” powiedziałbym, że tak naprawdę nie myślę o technice Alexandra, gdy poruszam się po domu — ale tak naprawdę myślę o niej i jest teraz włączona do mojego codziennego życia. Nie spodziewałem się tego.”

Kiedy żona Riggsa, Nauczycielka gry na fortepianie Susan Riggs, zaczęła brać lekcje cztery lata temu, była już przeszkolona i licencjonowana do nauczania Body Mapping, somatycznego Systemu Edukacji opracowanego przez byłych nauczycieli techniki Alexandra, aby pomóc rannym muzykom. Korzyści wykraczały poza jej ławkę fortepianową.

„zajęcia dały mi o wiele więcej” ahas „o czymś, co studiowałem przez dwie dekady” – powiedział Riggs. „Praktyczne doświadczenie z Eve pozwoliło mi zmniejszyć napięcie i znaleźć równowagę, której wcześniej nie znalazłem, wpływając na to, jak siedzę i chodzę. Teraz jest łatwość bycia w moim ciele, a moja mobilność i zakres ruchu wzrosły.”

większość uczniów bernfelda ma 60 lat lub więcej. „Oni są moimi najlepszymi uczniami, ponieważ umięśnienie się przez ból lub dyskomfort już nie działa. Teraz potrzebują bardziej wydajnego sposobu życia, poruszania się i stania ” – powiedział Bernfeld.

Rootberg powiedziała, że również pracował z osobami z chorobą Parkinsona. „Jeśli nauczymy się przemyśleć, w jaki sposób wysyłamy sobie wiadomości i znajdziemy sposób, aby zminimalizować nasze reakcje psychiczne — uwolnić szyję, przytrzymać głowę do góry, a nie blokować biodra, kolana lub kostki — będziemy mieli inne doświadczenie zmysłowe.”

choroba Parkinsona jest wyniszczająca, dodał Rootberg, a technika Alexandra jej nie wyleczy. „Ale przyjaciel i kolega, który uczy, że rozwiązał niektóre objawy, ponieważ zdiagnozowano u niego chorobę”, powiedział Rootberg. „Wiele ma wspólnego z jego postawą. Nie reaguje tak jak inni. Niektórzy mogą się poruszyć, co odciąga ich od wydostania się z zamrożenia lub drżenia. Ale cała ta aktywność zaśmieca nasze myślenie.”