zastanawiasz się, jak jakoś teraz mają boobs człowieka? Zastanawiasz się także, Jak pozbyć się boobs człowieka teraz, że w jakiś sposób je masz?

chodzi o to, że nie musisz mieć nadwagi ani nie masz formy, aby mieć męskie cycki. Właściwie, można być całkiem sprawny i nadal nabyć kilka boobs człowieka. Wszystko to jest powiedziane, co to jest dobry człowiek boob treningu stracić boob człowieka szybko? Czy to w ogóle możliwe?

dowiedzieć się, jak pozbyć się boobs człowieka szybko jest rzeczywiście dość proste.

oto chuda: wiele treningów klatki piersiowej i górnej klatki piersiowej pracuje nad trzema grupami mięśni klatki piersiowej jako jedną jednostką, ponieważ mięśnie środkowe i dolne klatki piersiowej wydają się być naturalnie silniejsze, więc łatwo jest nadmiernie zrekompensować środkowe i dolne mięśnie klatki piersiowej podczas treningu klatki piersiowej. Innymi słowy, ćwiczenia, aby pozbyć się boobs człowieka-te, które pozbyć się ich szybko i na dobre – można znaleźć w dobrej górnej klatki piersiowej treningu.

ćwiczenia, które izolują mięśnie górnej klatki piersiowej (znany również jako głowa obojczykowa twojego pectoralis major), budując je w siłę i rozmiar, aby dać ci pecs, które naprawdę pop. Łatwym sposobem na to jest wykonywanie zwykłych ćwiczeń klatki piersiowej pod kątem 25 do 45 stopni. (Idąc wyżej niż 45 stopni będzie angażować mięśnie naramienne bardziej niż twoje mięśnie klatki piersiowej.)

wykonuj tutaj pięć ćwiczeń dwa razy w tygodniu, w ramach normalnej wagi lub po szybkiej sesji cardio. Wybierz ciężary nieco cięższe niż jesteś przyzwyczajony — ciężary można wykonać dwa zestawy 6-8 powtórzeń, w przeciwieństwie do bardziej standardowych trzech zestawów 10-12.

trening górnej klatki piersiowej Ruch #1: pochylenie hantli naciśnij

usiądź na ławce nachylonej pod kątem 35-45 stopni. Trzymając hantle w jednej ręce, zegnij łokcie i połóż ręce na klatce piersiowej. Wdech, a następnie wydech, gdy podnosisz hantle na klatkę piersiową, ramiona prosto. Wdech i opuść klatkę piersiową.

trening górnej klatki piersiowej Move # 2: Niskie Zwrotnice kablowe

Ustaw krążki kablowe na wysokość kostki lub goleni. Trzymając koło pasowe w prawej ręce. Krok trzy do czterech stóp od maszyny, stopy na szerokość ramion. Trzymając plecy i ramię prosto, podnieś prawą rękę na ukośnej płaszczyźnie przed sobą, pozwalając jej przekroczyć środek ciała do wysokości klatki piersiowej po lewej stronie. Powoli zwolnij rękę, aż będzie po prawej stronie. Powtórz po lewej stronie.

trening górnej klatki piersiowej Ruch #3: Wyciskanie sztangi na ławce do tyłu

Usiądź wygodnie na ławce nachylonej pod kątem 35-45 stopni. Trzymaj sztangę na wysokości klatki piersiowej, zgięte łokcie i dłonie na szerokość ramion skierowane do klatki piersiowej. Upewnij się, że kciuki są zaczepione wokół baru dla bezpieczeństwa. Wydech i podnieś poprzeczkę bezpośrednio nad klatką piersiową, ramiona prosto i dłonie skierowane „do przodu” (w kierunku głowy). Wdech i opuść sztangę do klatki piersiowej.

trening górnej klatki piersiowej Ruch #4: prasa do klatki piersiowej

użyj paska ważonego dla dwóch zestawów 4-6 naciśnięć. Jeśli Twoja siłownia ma sejf, umieść w nim koniec paska, aby uzyskać bezpieczną dźwignię. Jeśli nie masz pudełka, umieść skrajny koniec w rogu podłogi siłowni lub innego bezpiecznego klina, aby utrzymać go na miejscu. Zacznij od stania w takiej odległości, aby Bliski koniec paska dotykał ramion, gdy łokcie są całkowicie zgięte. Owiń obie ręce wokół paska na końcu, jedna na drugiej. Pochyl się lekko do przodu, aby drążek subtelnie podtrzymywał twoją wagę. Podnieś ręce do góry, aż twoje ręce będą proste. Opuść plecy.

trening górnej klatki piersiowej Ruch #5: pochylenie hantli Flyes

usiądź na ławce nachylonej pod kątem około 30 stopni. Trzymając hantle w jednej ręce, podnieś ręce prosto nad klatkę piersiową. Pozwalając na lekkie zgięcie łokci, opuść ręce na boki, utrzymując je na wysokości ramion (nie pozwól im dryfować niżej). Przytrzymaj przez pięć zliczeń, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej i ponownie podnieś ręce bezpośrednio nad klatką piersiową.

trening górnej klatki piersiowej ruch #6: muchy klatki piersiowej o wysokiej przyczepności

weź swój następny zestaw much siedząc. W przypadku tych latających maszyn przesuń uchwyt nad uchwytami i, podobnie jak w przypadku latających hantli, przytrzymaj przez pięć zliczeń i ściśnij mięśnie klatki piersiowej.