najlepszym suplementem wapnia nie jest żaden

ważne jest, aby chronić swoją siłę kości i chronić przed złamaniami wraz z wiekiem, ale przyjmowanie suplementu nie jest najlepszym sposobem, aby to zrobić, mówiserin Michos, MD, MHS, zastępca dyrektora kardiologii prewencyjnej w centrum zapobiegania chorobom serca. „Składnik odżywczy w postaci tabletek nie jest przetwarzany w organizmie w taki sam sposób, jak itis po spożyciu ze źródła pożywienia. Co więcej, ludzie uważają, że suplementy wapnia wzmacniają kości są bardziej wytrzymałe niż w rzeczywistości” – mówi. „Prawda jest taka, że badania są niejednoznaczne. Ale nie jest agrowing ciała dowodów, które sugerują żadnych korzyści dla zdrowia, lub nawet gorzej, że suplementy wapnia mogą być szkodliwe.”

wiele badań wykazało, że przyjmowanie suplementów wapnia w zapobieganiu złamaniom stawu biodrowego jest niewielkie lub nie przynosi żadnych korzyści. Z drugiej Strony,ostatnie badania powiązały suplementy wapnia ze zwiększonym ryzykiem polipów Colon (małe narośla w jelicie grubym, które mogą stać się rakowe) i kamieni nerkowych, które są twardymi masami Zwykle tworzonymi w thekidneys z nagromadzenia wapnia i innych substancji. Dodatkowo, badanie A2016 przeprowadzone przez Michosand jej kolegów zasugerowało, że suplementy wapnia mogą zwiększać ryzyko gromadzenia się wapnia w tętnicach serca.

„jestem bardzo zaniepokojony potencjałem suplementów wapnia, które przyczynią się do zawałów serca i chorób serca”, mówi Michos. „Organizm nie może przetwarzać więcej niż 500 miligramów wapnia na raz. Jeśli przyjmujesz jako dodatek coś więcej, twoje ciało musi coś zrobić z tym problemem. Możliwe, że wyższy poziom wapnia we krwi może wywołać skrzepy krwi lub że wapń może być odkładany wzdłuż ścian tętnic, co przyczyni się do zwężenia naczyń krwionośnych.”

lepsza opcja wapnia

podczas przyjmowania suplementów wapnia może powodować niepożądane skutki uboczne, meeting your calcium needs through your diet is safe. „Kiedy otrzymujesz wapń w diecie, przyjmujesz go w niewielkich ilościach w ciągu dnia wraz z innymi źródłami pożywienia,co pomaga Ci wchłonąć składniki odżywcze”, wyjaśnia Michos. „Większość ludzi może uzyskać odpowiednią ilość wapnia dzięki swojej dieciejeśli podejmują wysiłek.”

kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny spożywać 1000 miligramów wapnia dziennie, a cel dla kobiet powyżej 50 roku życia wynosi 1200 miligramów dziennie. Dobre dietetyźródła wapnia obejmują:

• migdały
• pomarańcze
• suszone figi
• Soja
• Garbanzo, Biała i pinto fasola
• niskotłuszczowy nabiał, taki jak mleko i jogurt
• zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak

ćwiczenia wzmacniające kości

aktywność i regularne ćwiczenia chronią zdrowie kości.Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, jogging i trening siłowy są szczególnie pomocne w zapobieganiu utracie masy kostnej.

Po prostu więcej ruchu w ciągu dnia wspiera zdrowie kości. Badania wskazują, że kobiety, które siedzą dłużej niż dziewięć godzin dziennie, są o 50 procent bardziej narażone na złamanie szyjki kości udowej niż te, które są mniej siedzące.Znalezienie sposobów na więcej pracy chodzenie lub stanie w ciągu dnia może się sumować. Na przykład, park dalej od budynków, weź schody zamiast Elevator i tempo podczas rozmów telefonicznych.

dla większości kobiet pomijanie suplementów wapnia na rzecz zwiększenia diety i skupienia się na ćwiczeniach obciążających jest najlepszym sposobem na utrzymanie silnych kości. Ale jeśli nadal martwisz się o uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów, aby sprawdzić, czy naprawdę je karmisz.