w środowisku naukowym panuje zgoda co do tego, co definiuje „umiarkowane picie.”To nie więcej niż 3-4 standardowe napoje na odcinek picia i łącznie nie więcej niż 9 napojów tygodniowo dla kobiet i 12-14 dla mężczyzn. Ponadto umiarkowane picie oznacza ograniczenie szybkości picia i w rezultacie utrzymanie stężenia alkoholu we krwi (BAC) poniżej .055 (.08 jest limitem DWI we wszystkich stanach USA).

ta definicja umiarkowanego picia zapobiega upijaniu się. Umiarkowani pijacy nie piją, żeby się upić. Teraz, jeśli twój pomysł na umiarkowane picie to opakowanie 6 zamiast opakowania 12, sugerowałoby to, że pijesz z kilkoma dość ciężkimi pijącymi. Picie 6 paczek piwa to ciężkie picie.

rodzaj napoju robi różnicę

wszystkie napoje nie są jednak równe. Piwo może zawierać w % alkoholu od 3,2 do 9+%. Więc podczas gdy średnia 12 uncji piwa sprzedawanego w USA wynosi 5%, opłaca się znać zawartość alkoholu w tym, co pijesz. Jest to szczególnie ważne w przypadku piw rzemieślniczych, które ostatnio stały się popularne. (Prawdopodobnie dlatego, że smakują lepiej, ale to nasze własne zdanie.) I pamiętaj, kufel piwa to 16 oz, więc to już 1,25 standardowego napoju przy 5% piwie.

wino łatwiej poznać zawartość alkoholu, ponieważ jest (zwykle) wymienione na butelce. Alkohol i napoje mieszane to zupełnie inny ” czajnik ryb.”Ile wódki jest w tym Martini? Ile rumu jest w tej mrożonej herbacie Long Island? Tak, istnieją standardowe przepisy na napoje mieszane, a my udostępnimy bazę danych do przeszukiwania w dalszej części serii postów moderacyjnych. Na razie jednak wystarczy powiedzieć, że standardowa mrożona herbata Long Island to prawie 4 standardowe napoje. A jeśli pijesz mieszane napoje w barze, ilość nalewanych napojów może się znacznie różnić. Co robić? W razie wątpliwości pytaj.

podsumowując, standardowy napój jest równy:

• a 12 oz (355 ml.) piwo z 5% alkoholem
• a 5 oz. (150 ml.) kieliszek wina (12,5% alkoholu)
• 1,5 oz. (45 ml.

Twoja historia picia również robi różnicę

niektórzy alkoholicy, którzy doświadczyli problemów z piciem, mogą nauczyć się umiarkować picie. Mogą utrzymywać umiarkowane picie przez lata. Inni nie mogą. Więc kto jest bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w umiarze? Pijący z krótszą historią problemów i mniej poważnych problemów wydają się być bardziej skuteczne w ograniczaniu i utrzymaniu go. (Omówimy to dokładniej w dalszej części serii.) Pijący, którzy wierzą, że alkoholizm jest złym nawykiem, a nie chorobą, mają tendencję do czynienia lepiej z umiarem.

co najważniejsze, musisz najpierw zdecydować, czy chcesz przestać mieć problemy związane z alkoholem. Jeśli nie jesteś pewien, rozważ naszą kontrolę. Tam możesz dobrze przyjrzeć się swojemu piciu i uzyskać obiektywną opinię. Wtedy możesz zdecydować,czy zmienić.

Ostrzeżenia o zmianie nawyków picia

Jeśli myślisz o umiarkowanym piciu dla siebie, jest kilka rzeczy do przemyślenia.

1. Jeśli miałeś poważne problemy związane z alkoholem i obecnie nie pijesz, próba umiarkowanego picia może ponownie narazić Cię na ryzyko problemów związanych z alkoholem.
2. Jeśli obecnie pijesz więcej niż wytyczne umiaru, zmniejszysz ryzyko problemów, ograniczając.

czy umiarkowane picie jest OK dla każdego, kto chce zmienić picie?

krótka odpowiedź brzmi NIE i omówimy to bardziej szczegółowo w kolejnym poście. W międzyczasie istnieje wiele sytuacji, w których każde picie nie jest dobrym pomysłem. Rozważ to:

• każde picie może być ryzykowne i może mieć wpływ na twoje zdrowie, jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji jest prawdziwa.
  • jeśli pacjent znajduje się pod opieką lekarza z powodu problemów zdrowotnych (np. nadciśnienia tętniczego) lub w przeszłości miał problemy zdrowotne. Jeśli tak, rozważ rozmowę z lekarzem na temat Twojego zainteresowania ograniczeniem picia.
  • jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki lub suplementy. Narodowy Instytut nadużywania alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) opublikował broszurę na temat interakcji alkohol / leki, które zalecamy przyjrzeć.
  • nie jest znany bezpieczny poziom picia, jeśli jesteś w ciąży.
• jeśli jesteś na warunkowym każde picie może być naruszeniem twojego warunkowego.
• jeśli jakiekolwiek picie może prowadzić do problemów w relacjach z innymi (np. z partnerem).
• nie ma bezpiecznego poziomu picia i jazdy. Alkohol w organizmie wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów. Nie możemy tego wystarczająco podkreślić.
• Jeśli masz mniej niż 21 lat, jakiekolwiek picie jest nielegalne. Wiele stanów nie toleruje picia i prowadzenia pojazdów przez nieletnich.
• jeśli mieszasz alkohol i narkotyki. Jeśli rozważasz zaprzestanie zażywania narkotyków, alkohol w organizmie może wpływać na zdolność do trzymania się z dala od narkotyków.

o autorze

Dr Reid K. Hester jest psychologiem klinicznym, badaczem i współzałożycielem CheckUp& Choices, pełniąc funkcję Dyrektora Działu Badań.

Dr. Hester opublikowała ponad 60 artykułów na temat nadużywania substancji i interwencji cyfrowych, w tym w Journal of Consulting and Clinical Psychology, Journal of Medical Internet Research i Journal of Substance Abuse Treatment.