Men ’ s Health Fitness dyrektor Ebenezer Samuel, C. S. C. S., używa smoczych flag, aby rzucić wyzwanie swojemu środkowi i wstrząsnąć swoją pracą ab w mniej regimentowane dni treningowe. Możesz użyć tego ruchu, aby zagrać ze sobą w trudną grę, którą Samuel nazywa ” 20 kleszczy Smoczego piekła.”

” ten jest całkowicie dla zabawy”, mówi Samuel, ” chociaż całkiem skutecznie usmaży twój rdzeń.”

aby zagrać w grę dragon flag, wystarczy solidna Ławka treningowa do podtrzymania ramy. Jeśli chcesz wypróbować to w domu, sprawdź tę regulowaną ławkę z CAP Barbell lub dowolną z tych opcji.

Ustaw się w pozycji flagi Smoka, wykonując następujące kroki:

• leżąc z plecami płasko na ławce.
• wyciągnij ręce za głowę, aby się utrzymać, a następnie podnieś nogi i opuść plecy prosto do góry.
• Trzymaj ramiona w dół na ławce i stwórz prostą linię z ciałem, od podstawy szyi do palców.
• ściśnij mięśnie brzucha, aby utrzymać postawę w linii.

to dopiero początek zabawy. Musisz zrobić coś więcej niż tylko utrzymać pozycję w grze. Aby zagrać, ustaw się na pozycji smoka, a następnie przygotuj się na trzepotanie:

• wykonaj 1 kontrolowane trzepotanie, a następnie 1-sekundowe trzymanie flagi Smoka.
• wykonaj 2 kontrolowane kopnięcia trzepotania, a następnie 2-sekundowe przytrzymanie.
• wykonaj 3 kontrolowane trzepotanie, a następnie 3-sekundowe przytrzymanie.
• Kontynuuj wspinanie się po drabinie, dopóki nie będziesz mógł utrzymać tej pozycji.

możemy nazwać ten trening grą, ale to nie jest dla słabych. „To KOs mnie około 4 lub 5 na odliczanie,” Samuel przyznaje. „To trudniejsze, niż się wydaje; za każdym razem będziesz musiał zresetować swoją flagę Smoka.”

Wypróbuj 3 sety gry aż do porażki pod koniec treningu-jeśli odważysz się zmierzyć ze smokiem.