jeśli podążasz za trendami wellness, możesz natknąć się na twierdzenie, że sauna na podczerwień, która ogrzewa ciało światłem, jest dla ciebie lepsza niż tradycyjna sauna, która wykorzystuje promienne ciepło z pieca.

krótko mówiąc, twierdzenie to jest mitem i nie jest poparte żadnymi mocnymi dowodami porównawczymi. Chociaż istnieją różnice między saunami na podczerwień a tradycyjnymi, ograniczone dowody, które mamy, sugerują, że oba rodzaje saun są dobre dla zdrowia.

twierdzenie

zazwyczaj sugeruje się jedną z dwóch rzeczy: że rodzaj ciepła wytwarzanego przez podczerwień prowadzi do silniejszych efektów detoksykacyjnych; lub że niższa temperatura jest bardziej komfortowa, co prowadzi do dłuższego pobytu, a tym samym większego efektu.

Jeśli chodzi o pierwsze stwierdzenie, nie ma dowodów na to, że detoksykacja jest głównym powodem, dla którego czujesz się dobrze po saunie. Wydalanie metali ciężkich może przynieść korzyści terapeutyczne w ograniczonych przypadkach, ale nie jest jasne, jak dobrze sauna to osiąga, ani czy istnieje znacząca różnica między tradycyjnym a podczerwonym w tym zakresie.

drugie twierdzenie – że niższa temperatura podczerwieni czyni ją bardziej skuteczną niż tradycyjna sauna – może mieć zastosowanie na poziomie osobistych preferencji, ale nie ma poparcia naukowego.

tradycyjna sauna: przegląd

sauny mają co najmniej 2000 lat i są popularną działalnością społeczną w wielu kulturach. Europejski typ stał się tradycyjną sauną, którą znamy dzisiaj-pokojem z drewnianymi ścianami i dużym piecem. Charakterystyczną cechą jest użycie wody do wytworzenia pary na stosie gorących skał.

obecnie tradycyjne sauny można ogrzewać ogniem, gazem lub najczęściej prądem. Zazwyczaj ogrzewane są w temperaturze 70º-90ºC. Standardową praktyką jest siedzenie w upale przez 10-20 minut, przerwa (w tym zanurzenie w zimnej wodzie, jeśli jest dostępna), a następnie powrót do sauny; czasami powtarzanie cyklu wielokrotnie.

po dziesięcioleciach rozproszonych badań, fiński zespół odkrył ostatnio związki między regularnymi kąpielami w saunie a pozytywnymi wynikami w takich dziedzinach, jak zdrowie układu krążenia, ciśnienie krwi, choroby układu oddechowego, a nawet demencja. Ich największe badanie opierało się na kohorcie 2315 mężczyzn w średnim wieku, z 20-letnim okresem obserwacji. Średnia temperatura wynosiła 77ºC, a lepsze wyniki zaobserwowano u uczestników, którzy najczęściej korzystali z sauny (cztery razy w tygodniu lub więcej).

chociaż dokładne mechanizmy nie są jeszcze poznane, naukowcy sugerują, że fizyczne efekty sauny – w tym tętno, ciśnienie krwi i odpowiedź komórkowa – odpowiadają podobnym korzyściom obserwowanym przy regularnym wysiłku fizycznym.

jak wypada sauna na podczerwień?

technologia podczerwieni nie jest nowa, ale sauna na podczerwień zyskała popularność dopiero w ostatnich dziesięcioleciach. Zaprojektowana tak, aby przypominała tradycyjne sauny, nowoczesna sauna na podczerwień zawiera panele grzewcze w ścianach (bez pieca). Temperatura otoczenia jest zwykle znacznie niższa, między 40º-60ºC. Jednak przenikliwy charakter ciepła w podczerwieni sprawia, że pocisz się obficie, a twój układ termoregulacyjny reaguje w podobny (ale nie identyczny) sposób.

zazwyczaj szybko zaczniesz się pocić, ale niższa temperatura oznacza niższe tętno. Sesje w saunie na podczerwień mogą często trwać około 30-45 minut. Dlatego niektórzy sugerują, że jest to wygodniejsze i potencjalnie bezpieczniejsze.

jednak tradycyjna sauna często wymaga wielu rund ciepła, więc łatwo jest zgromadzić 45 minut (lub dłużej) z przerwami na ochłodzenie pomiędzy nimi. Wyższe temperatury również szybciej wytwarzają efekty podobne do ćwiczeń. Na przykład, pozytywne wyniki zaobserwowane w ostatnich fińskich badaniach obejmują wiele osób, których sesje zwykle trwają tylko 10-20 minut.

sauna na PODCZERWIEŃ jest również mniej towarzyska. Podczas gdy niektóre urządzenia na podczerwień są budowane dla więcej niż jednej osoby, tendencja jest do indywidualnej kąpieli.

każda sauna jest lepsza niż żadna

podczas gdy podczerwień zyskuje na popularności, brakuje badań, a zdecydowana większość opublikowanych badań dotyczy tradycyjnej sauny (która sama w sobie jest ograniczona pod względem mocnych dowodów).

najbliżej dowodów porównawczych jest niedawny przegląd systematyczny – pierwszy, który porównuje badania zarówno sauny tradycyjnej, jak i infrared. W tej recenzji stwierdza się, że wszystkie pozytywne wyniki widoczne z sauną na podczerwień po prostu wzmacniają to, co już wiadomo o tradycyjnej saunie.

jest jeszcze wiele do odkrycia na temat korzyści zdrowotnych sauny. W międzyczasie, wiadomością na wynos jest korzystanie z dowolnej sauny. Spróbuj różnych rzeczy i słuchaj swojego ciała. Może wolisz spokojną, prywatną, łagodniejszą naturę sauny na podczerwień. A może wolisz pełniejsze doznania zmysłowe tradycyjnej sauny, w tym ciepło, para, zapach i ludzie.

niezależnie od przypadku, poczujesz się później dobrze. Więc idź tam i zacznij się pocić.