źródło: luxorphoto/

wszyscy wpadamy w złe nastroje—i ostatecznie się z nich wydostajemy. Głównym powodem, dla którego mamy problemy z szybszym wydobyciem się, jest to, że nie możemy pozbyć się złego nastroju, jeśli nie jesteśmy świadomi tego, co go powoduje.

następnym razem, gdy wpadniesz w funk, nie czekaj tylko, aż ciemna chmura się podniesie. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swój nastrój, a pierwszym z nich jest ustalenie, co jest przyczyną.

oto 10 najczęstszych przyczyn złych nastrojów – i co możesz zrobić, aby je wygnać.

1. Poczucie winy. Poczucie nawet lekko winnego może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój. Zapomnienie o urodzinach może sprawić, że poczujesz się źle, nawet jeśli przeprosisz (ale na pewno, jeśli tego nie zrobisz). Najlepszym sposobem na rozwiązanie poczucia winy jest odpokutowanie za swoje czyny. Jeśli nadal czujesz się źle z powodu nieodebranych urodzin, poświęć kilka minut, aby wysłać uroczą i zabawną kartkę z przeprosinami, e-kartkę lub mały prezent. Z pewnością docenią ten gest i poczujesz się lepiej, jak tylko klikniesz wyślij. (Zobacz pięć składników skutecznych przeprosin.)

2. Małe odrzucenia. Odrzucenia są niezwykle częstym urazem emocjonalnym, szczególnie w dobie mediów społecznościowych. (Zobacz, Dlaczego odrzucenia w mediach społecznościowych mogą naprawdę zaszkodzić.) Kiedy Facebook Instagram zamieści swoje zdjęcia z wakacji i nikt ich „nie lubi”, może żądlić. Ponieważ jednak nie znasz okoliczności, ważne jest, aby nie brać rzeczy do siebie. Ludzie często sprawdzają media społecznościowe w locie; podczas oczekiwania na windę (lub lekarza), zatrzymany na światłach (lub w spotkaniu), lub siedząc w autobusie (lub na puszce). Jeśli ktoś bliski nie odpowiedział, możesz założyć, że był zbyt zajęty, aby to zrobić, i wysłać mu tekst lub wiadomość z prośbą o rzucenie okiem na twoje zdjęcia, jeśli chcesz się podzielić (lub uzyskać odpowiedź, którą chcesz).

3. Zaległe zadania. Nasze mentalne listy rzeczy do zrobienia mogą siedzieć z tyłu naszego umysłu, zrzędzić na nas i obniżyć nasz nastrój. Ale nie musisz wykonywać każdego wybitnego zadania, aby poprawić swój nastrój. Badania wykazały, że samo przygotowanie planu rozwiązywania zadań jest wystarczające, aby wyeliminować dokuczliwość psychiczną i poprawić nastrój. Zdecyduj więc, kiedy wykonasz zadanie, Ustaw przypomnienie w telefonie lub umieść post-it i obserwuj, jak nastrój się rozjaśnia.

4. Zamyślony. Wielu z nas może utknąć w odtwarzaniu niepokojących scen, które miały miejsce dni, tygodnie, a nawet miesiące temu. (Zobacz siedem ukrytych niebezpieczeństw rozmyślania.) Kiedy denerwujący Krótki film gra w głębi umysłu, użyj technik rozproszenia, aby zmniejszyć intensywność i częstotliwość. Badania pokazują, że nawet dwuminutowe rozproszenie uwagi (takie jak rozwiązywanie krzyżówki lub gra w Candy Crush lub Sudoku) wystarczy, aby zakłócić niepokojące myśli i przywrócić nastrój.

5. Dzień niskiej samooceny. Podobnie jak w przysłowiowym dniu złych włosów, czasami budzimy się, czując się źle z powodu siebie, bez wyraźnego powodu. Nasze poczucie własnej wartości ma tendencję do wahań, ale ważne jest również, aby wspierać go, gdy jest niski. Dlatego, gdy twoja samoocena jest w kryzysie, zrób coś, aby czuć się dobrze o sobie. Ćwicz i uwolnij trochę endorfin; załóż coś, w czym czujesz się dobrze; zaplanuj coś, na co będziesz czekał; lub zadzwoń do kogoś, kto naprawdę cię docenia i sprawi, że poczujesz się dobrze, kim jesteś.

6. Obawiając się porażki. Możemy martwić się o nadchodzący maraton, prezentację w pracy lub ważny egzamin na kilka dni lub nawet tygodni wcześniej. Aby wyjść z tej fiksacji, skup się na rzeczach, które są pod twoją kontrolą: Wzmocnienie swojej pracy drogowej, tworzenie wsparcia wśród kolegów poprzez wspieranie i zachęcanie do swojej pracy (co sprawi, że będą bardziej skłonni do wspierania Ciebie) lub dokonanie szczegółowego harmonogramu badań może pomóc zmniejszyć strach przed porażką i kiepskie nastroje, które z tym wiążą.

7. Uczucie rozłąki. Możemy być tak pochłonięci życiem, że zaniedbujemy nasze emocjonalne i społeczne potrzeby i zaczynamy czuć się odłączeni od ludzi wokół nas. Aby przejść obok tego uczucia, zadzwoń do ukochanej osoby lub zrób sobie przerwę i pobaw się ze swoim zwierzakiem. Badania wykazały również, że nawet krótkie interakcje społeczne ze znajomymi mogą poprawić nastrój. (Zobacz, Dlaczego potrzebujemy wszystkich znajomych, których możemy zdobyć.)

8. Wpadanie w małe irytacje. W trakcie naszego pracowitego życia drobne irytacje—nieprawidłowe opłaty na rachunku telefonicznym, awaria telewizji kablowej, zatrzymanie samochodu-mogą stać się przesadzone i zrujnować nasz nastrój. Aby go przywrócić, uzyskaj perspektywę i Przypomnij sobie duży obraz. Użyj jednoroczne pytanie: czy to coś, co zapamiętasz za rok? Jeśli nie, nie warto się denerwować. Aby zrównoważyć swój nastrój, wykonaj szybkie ćwiczenie wdzięczności: Zrób listę 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, które naprawdę mają znaczenie-twoje dzieci są zdrowe, masz dobrą pracę, masz przyjaciół, którzy się troszczą itp.

9. Głód. To jest dość oczywiste, ale to niesamowite, jak często zapominamy o tym. Bycie głodnym wpływa na nasz nastrój znacznie bardziej niż zdajemy sobie sprawę. Jeśli minęło trochę czasu od ostatniego posiłku…zjedz coś.

10. Wyczerpanie. Należy to również do oczywistej, ale często zaniedbywanej kategorii. Nie tylko dzieci denerwują się, gdy są zmęczone. Brak snu wpływa znacząco na nasze myślenie, kreatywność, a zwłaszcza ogólny nastrój. Jeśli możesz, zrób sobie 15-minutową drzemkę. Nawet krótka drzemka może wystarczyć do naładowania baterii i wybudzenia.

Sprawdź moją stronę i śledź mnie na Twitterze @GuyWinch