ważne jest, aby zmienić nasz osobisty program fitness, gdy doświadczamy plateau .. Podobnie ważne jest, aby dostosować nasz program fitness, gdy zauważymy nudę lub brak zainteresowania naszym programem ćwiczeń. Wreszcie, jeśli nie czujemy się już wyzwani lub widzimy korzyści sprawności fizycznej, do których jesteśmy przyzwyczajeni, może to być wymowny znak, że konieczna jest zmiana programu fitness.

przez lata, zarówno jako trener osobisty, jak i menedżer fitness, widziałem wielu klientów plateau z ich programem fitness z różnych powodów. Przyczyny te wahały się od nie przeciążenia ich układu nerwowo-mięśniowego prawidłowo, przetrenowania z nieodpowiednim odzysku, nie zmieniając ich program fitness wystarczająco często. Z tych powodów ważne jest, aby próbować nowych rzeczy, poszerzać nasze strefy komfortu i dążyć do nowych granic.

Poniżej znajduje się kilka pomysłów i wskazówek, jak skutecznie przełamać płaskowyże fitness. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, mamy plik PDF, który można pobrać z wieloma informacjami.

1. Zmień częstotliwość

zmień częstotliwość wykonywania określonych części programu fitness. Przed dokonaniem zmiany, ważne jest, aby rozważyć swoje podstawy i zadać sobie następujące pytania:

• jak często wykonujesz określony rodzaj ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub trening siłowy?
• to za mało czy za dużo?
• jak często trenujesz tę samą grupę mięśni co tydzień lub korzystasz z tych samych ćwiczeń?

pamiętaj, że zbyt wiele lub zbyt mało może ograniczyć nasz sukces i zmniejszyć motywację i emocje.

intensywność zmiany

rozważ zmianę intensywności treningów, aby zmniejszyć monotonię i zwiększyć wyzwanie fizyczne. Zadaj sobie pytanie, jak ciężko pracujesz podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że jeśli ćwiczymy zbyt ciężko, aż do nadmiernego wysiłku lub urazu, może to ograniczyć nasze pragnienie korzystania z niego.

Możesz również zmienić parametry swojej recepty na ćwiczenia, aby dokonać zmiany. Na przykład możesz rozważyć zmianę zasad FITT w ich programie (FITT oznacza częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj ćwiczeń).

Zmiana tych konkretnych zasad sprawności może pomóc poprawić wyniki, zwiększyć motywację do ćwiczeń, zmniejszyć nudę i przeciwdziałać płaskowyżowi.

zbyt duża intensywność lub zbyt mała może wpłynąć na motywację i zaangażowanie w ćwiczenia. Kiedy nie zwiększamy wymagań naszego treningu lub nie stawiamy sobie wystarczającego wyzwania, może to również pokrzyżować nasze najlepsze intencje.

jako przypomnienie, aby stale doskonalić nasze cele fitness, musimy stale przeciążać układ nerwowo-mięśniowy fizycznymi wymaganiami. Jeśli tego nie zrobimy i nasze ciało przyzwyczai się do status quo, nie zobaczymy pożądanych rezultatów.

spróbuj czegoś nowego

jednym ze sposobów, w jaki osoby mogą dostosować swój program i stworzyć nowy plan fitness, jest praca z trenerem osobistym. Może to pomóc osobom doświadczyć bardziej intensywnego treningu, włączenie nowych pomysłów do ich obecnego reżimu i / lub uzyskanie nowego programu.

Ogólnie rzecz biorąc, nie bój się spróbować czegoś nowego i zmienić swój tryb ćwiczeń. Jeśli jesteś biegaczem długoterminowym, ale czujesz się znudzony bieganiem, dlaczego nie spróbować czegoś innego? Czujesz wypalenie po treningu siłowym? Co z pływaniem kilka dni w tygodniu, aby zmienić trening oporu?

Podobnie, jeśli zawsze chciałeś wziąć udział w zajęciach tanecznych, ale nigdy nie chciałeś, teraz jest czas. Wprowadzanie tego typu zmian może być tym, czego potrzebujesz, aby zresetować motywację. Zadaj sobie pytanie, co brzmi ekscytująco lub zabawnie i spróbuj tego. Nawet jeśli jest to krótkotrwałe zachowanie, może to być przerwa, której potrzebujesz od aktualnej modalności ćwiczeń lub programu, aby ponownie pobudzić i ponownie zmotywować.

Bądź elastyczny

próbowanie czegoś nowego lub zmiana tego, do czego jesteś przyzwyczajony, może być zniechęcające. Ponadto może być trudno być początkującym ponownie z zupełnie nowym programem fitness lub modalnością ćwiczeń.

jednak ważniejsze jest, aby wypchnąć się poza strefę komfortu. W obu sytuacjach ważne jest, aby zachować elastyczny sposób myślenia i być cierpliwym wobec siebie po drodze. Zdolność do dostosowywania i dostosowywania zaplanowanych wysiłków w razie potrzeby ma kluczowe znaczenie dla naszych długoterminowych postępów w kondycji.

wniosek: Posłuchaj swojego ciała, a potem stwórz Plan!

ważne jest, aby zachować otwartość na to, co mówi nam nasze ciało. Zachowanie reakcji na nasze wewnętrzne sygnały braku zainteresowania i nudy oraz to, co mówi nam nasza reakcja na ćwiczenia, jest niezbędnym pierwszym krokiem. Drugim krokiem jest stworzenie planu dostosowania programu ćwiczeń.

ponadto zmiana częstotliwości, intensywności, elastyczności i próbowanie nowych rzeczy to niezawodny sposób na przełamanie plateaus fitness.