Pomagając innym, pomagasz sobie
pomyśl o pozytywnych uczuciach, których doświadczyłeś ostatnio, gdy zrobiłeś coś dobrego dla kogoś innego. Być może była to satysfakcja z załatwiania spraw dla bliźniego, poczucie spełnienia z wolontariatu w lokalnej organizacji, lub gratyfikacja z darowizny na dobrą sprawę. A może to była zwykła radość z pomocy przyjacielowi. Ten” ciepły blask ” prospołeczności jest uważany za jeden z czynników hojnych zachowań u ludzi. Jednym z powodów pozytywnych uczuć związanych z pomaganiem innym jest to, że bycie prospołecznym wzmacnia nasze poczucie więzi z innymi, pomagając nam w ten sposób zaspokoić nasze najbardziej podstawowe potrzeby psychologiczne.
badania odkryły wiele przykładów na to, jak czynienie dobra, w sposób duży lub mały, nie tylko czuje się dobrze, ale także robi nam dobrze. Na przykład wielokrotnie udokumentowano korzyści płynące z wolontariatu w postaci poprawy samopoczucia i obniżenia depresji. Podobnie jak poczucie sensu i celu, które często towarzyszy altruistycznym zachowaniom. Nawet jeśli chodzi o pieniądze, wydawanie ich na innych przewiduje wzrost szczęścia w porównaniu z wydawaniem ich na siebie. Co więcej, istnieją teraz neuronowe dowody z badań fMRI sugerujące związek między hojnością a szczęściem w mózgu. Na przykład przekazywanie pieniędzy organizacjom charytatywnym aktywuje te same (mezolimbiczne) regiony mózgu, które reagują na nagrody pieniężne lub Seks. W rzeczywistości sama intencja i zaangażowanie w hojność mogą stymulować zmiany nerwowe i uszczęśliwiać ludzi.
najnowsze badania sugerują jeszcze inny sposób, w jaki nasze samopoczucie może odnieść korzyści z praktykowania zachowań prospołecznych: pomaganie innym w regulowaniu emocji pomaga nam regulować własne emocje, zmniejsza objawy depresji i ostatecznie poprawia nasze samopoczucie emocjonalne.
regulowanie swoich emocji
nasze codzienne życie oferuje wiele możliwości regulowania własnych emocji. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, smutni, sfrustrowani lub niespokojni, znajdujemy sposoby zarządzania naszymi uczuciami, aby sprostać wymaganiom naszych środowisk. Czasami jednak, gdy ciężar naszych emocji staje się zbyt duży, aby go obnażyć, zwracamy się do innych o wsparcie. Społeczna Regulacja emocji jest kluczowym elementem naszych relacji. Ilekroć przeprowadzamy dzieci przez napady złości, pomagamy przyjacielowi w rozstaniu lub polegamy na naszych partnerach w celu zapewnienia komfortu po trudnym dniu, często angażujemy się w społeczną regulację emocji. Niezależnie od tego, czy jesteśmy tymi, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne, czy ci, którzy go szukają, 2 najczęstsze sposoby, aby pomóc innym regulować swoje emocje są poprzez akceptację (okazywanie empatii poprzez walidację swoich uczuć) i ponowną ocenę (pomaganie innym myśleć o swojej sytuacji w inny sposób). Niedawne badania z Uniwersytetu Columbia wykazały, że pomagając innym w poruszaniu się w ich stresujących sytuacjach, wzmacniamy nasze własne umiejętności regulacji emocji, a tym samym korzystamy z własnego dobrego samopoczucia emocjonalnego.
badanie
w ciągu trzech tygodni uczestnicy otrzymali anonimowe środowisko online, w którym mogli dzielić się swoimi osobistymi historiami stresujących wydarzeń życiowych. Mogą również zapewnić wsparcie emocjonalne innym uczestnikom, odpowiadając na ich zgłoszenia krótkimi, empatycznymi wiadomościami. Uczestnicy pomagali sobie nawzajem, identyfikując potencjalne zakłócenia w myśleniu, sugerując strategie ponownej oceny lub dostarczając słów akceptacji. Odpowiedzi oceniano ze względu na ich stopień przydatności, a uczestnicy mieli możliwość wyrażenia wdzięczności za akceptację lub ponowną ocenę wiadomości, które otrzymali od innych.
wyniki pokazały, że pomaganie innym w regulowaniu ich emocji przewidywało lepsze wyniki emocjonalne i poznawcze dla tych uczestników, którzy udzielali pomocy. Co więcej, ponieważ podwyższony poziom skupienia uwagi na sobie jest powszechny w depresji, im więcej osób pomagało innym, tym bardziej ich pomagające zachowanie przewidywało zmniejszenie własnej depresji, dzięki zastosowaniu ponownej oceny w ich codziennym życiu. Dalsze analizy wykazały, że ten wzrost ponownej oceny w życiu ludzi wpływa również na ich nastrój i subiektywne szczęście. Co ciekawe, wiadomości, które używały innego języka (np. zaimki drugiej osoby, takie jak ty i twój) były uważane za bardziej pomocne i zyskały większą wdzięczność od uczestników. W rzeczywistości używanie innego języka nie tylko pomagało ludziom w potrzebie, ale także tym, którzy pomagali. To odkrycie sugeruje, że podczas udzielania wsparcia emocjonalnego innym, próba pełnego przyjęcia ich perspektywy może zwiększyć ponowną ocenę i prowadzić do lepszych wyników psychologicznych dla tych, którzy zapewniają wsparcie.
następnym razem, gdy pomożesz komuś w regulacji jego emocji, zastanów się, w jaki sposób twoje wysiłki mogą zapewnić Ci możliwość ćwiczenia w przyszłych sytuacjach na odległość, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia emocjonalnego. Tak więc, jeśli chodzi o korzyści płynące z regulacji emocji społecznych, słowa św. Franciszka z Asyżu brzmią szczególnie przejmująco: jest to bowiem dar, który otrzymujemy.