naukowcy i badacze badali związek między pamięcią a snem od ponad 100 lat . Obecnie panuje powszechna zgoda co do tego, że konsolidacja pamięci – proces zachowania kluczowych wspomnień i odrzucania nadmiernych informacji – odbywa się zarówno w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych (NREM), jak i szybkiego ruchu gałek ocznych (rem) w cyklu snu.

ostatnie badania sugerują również, że niewystarczający i nadmierny sen może wpływać na przetwarzanie pamięci i inne procesy poznawcze. Dobry sen nie tylko sprzyja zdrowiu fizycznemu, ale także umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, więc uzyskanie zalecanej ilości snu każdej nocy jest kluczem do utrwalenia wspomnień.

jak łączy się pamięć i sen?

sen i pamięć łączą złożony związek. Wystarczająco dużo odpoczynku pomaga przetwarzać nowe informacje po przebudzeniu, a sen po nauce może skonsolidować te informacje w wspomnienia, umożliwiając przechowywanie ich w mózgu.
cykl snu zdrowej osoby dorosłej składa się z czterech odrębnych etapów. Pierwsze dwa etapy są uważane za lekki sen NREM, a trzeci to głęboki (lub” wolno-falowy”) sen NREM. Te trzy etapy przygotowują twój mózg do nauki nowych informacji następnego dnia. Brak snu lub wystarczająco dużo snu może obniżyć twoje umiejętności uczenia się nawet o 40%.

podczas tych etapów NREM, mózg sortuje również różne wspomnienia z poprzedniego dnia, filtrując ważne wspomnienia i eliminując inne informacje. Te wybrane wspomnienia staną się bardziej konkretne, gdy rozpocznie się głęboki sen NREM, a proces ten będzie kontynuowany podczas snu REM. Wspomnienia emocjonalne są również przetwarzane na etapie REM, co może pomóc ci poradzić sobie z trudnymi doświadczeniami.

Większość snów występuje we śnie REM. Wzgórze mózgu przesyła sygnały z Twoich pięciu zmysłów do kory mózgowej, cienkiej warstwy mózgu, która interpretuje i przetwarza informacje z twoich wspomnień. Wzgórze jest w dużej mierze nieaktywne podczas etapów NREM, ale kiedy zaczyna się sen REM, będzie przekazywać obrazy, dźwięki i inne odczucia do kory mózgowej, które są następnie zintegrowane z Twoimi snami.

jak brak snu wpływa na funkcjonowanie mózgu i pamięć?

osoby, które nie śpią, mogą odczuwać skutki braku snu. Trudności w zapamiętywaniu rzeczy jest jednym z częstych objawów. Ponieważ mózg nie ma wystarczająco dużo czasu, aby stworzyć nowe ścieżki dla informacji, których niedawno się nauczyłeś, brak snu często wpływa na konsolidację wspomnień. Inne potencjalne skutki poznawcze obejmują trudności w uczeniu się i skupieniu, ograniczone umiejętności podejmowania decyzji oraz słabą kontrolę emocjonalną i behawioralną.

to, ile snu powinieneś spać każdej nocy, w dużej mierze zależy od Twojego wieku. Oprócz dorosłych, badania wykazały, że dzieci doświadczają silniejszej konsolidacji pamięci po dobrym śnie. To powiedziawszy, nadmierny sen może również prowadzić do zaburzeń poznawczych. Każda osoba powinna dążyć do optymalnej ilości nocnego snu, ponieważ zbyt mało lub zbyt wiele może mieć negatywne reperkusje.

nasze zalecenia dotyczące nocnego snu w zależności od wieku są następujące:

niektóre badania wykazały, że jakość snu zmniejsza się wraz z wiekiem. Jest to związane ze snem wolnofalowym. Powolne fale są wytwarzane w obszarze mózgu znanym jako przyśrodkowa kora przedczołowa. Przyśrodkowa kora przedczołowa z czasem ulegnie pogorszeniu, w wyniku czego osoby starsze zwykle doświadczają mniej powolnego snu podczas normalnego cyklu snu i mają trudniejsze wspomnienia związane z przetwarzaniem czasu.

bezdech senny i utrata pamięci

ponieważ sen jest tak ważny dla tworzenia i konsolidacji wspomnień, niektóre zaburzenia snu są związane z problemami z pamięcią. Bezsenność, definiowana jako uporczywe trudności z inicjowaniem lub utrzymywaniem snu, jest znana z tego, że powoduje zaburzenia funkcji poznawczych w ciągu dnia, w tym upośledzenie funkcji pamięci. Zaburzenia snu, które prowadzą do nadmiernej senności w ciągu dnia, takie jak narkolepsja, mogą powodować zaniki pamięci.

jedno zaburzenie, bezdech senny, może faktycznie sprzyjać utracie pamięci. Bezdech senny charakteryzuje się czasowym wstrzymaniem dróg oddechowych podczas snu, które mogą powodować ludzi do duszenia lub dyszenia powietrza. Ciężkie chrapanie i nadmierna senność w ciągu dnia to inne typowe objawy bezdechu sennego.

ponad 900 milionów ludzi na całym świecie żyje z obturacyjnym bezdechem sennym (OSA), podtypem zaburzenia, które występuje, gdy fizyczne zablokowanie utrudnia drogi oddechowe. OSA od dawna jest związana z przewlekłą depresją. Osoby z depresją często mają trudności z przetwarzaniem wspomnień, w szczególności wspomnień autobiograficznych, które odnoszą się do ich własnych doświadczeń. Osoby z OSA wykazały również trudności z konsolidacją pamięci.

jedno z badań miało na celu zbadanie związku między OSA a depresją w zakresie przetwarzania pamięci. Odkrycia pokazują, że osoby z OSA walczyły bardziej o tworzenie semantycznych wspomnień lub pojedynczych faktów z ich osobistej historii, niż grupy kontrolnej. Nie jest to zaskakujące, ponieważ zdrowy sen jest potrzebny do właściwej konsolidacji semantycznych wspomnień, a OSA powoduje fragmentację snu, która zakłóca cykl snu. Co ciekawe, OSA nie wpłynęła w takim samym stopniu na konsolidację epizodycznych wspomnień – ani tych związanych z wydarzeniami i doświadczeniami–.

wyniki te sugerują, bezdech senny może zakłócać proces konsolidacji pamięci, powodując, że ludzie mają trudności z przywołaniem pewnych wspomnień z własnego życia. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zbadać, czy OSA prowadzi zarówno do depresji, jak i problemów z pamięcią, lub czy OSA i depresja niezależnie wpływają na konsolidację pamięci.