• długość: 40 minut

• sprzęt: brak

muszę przyznać, że dziwnie było nie zakładać rękawic do podnoszenia, nie układać hantli, drabiny, skakanki, czy Maty Do Jogi. Oczywiście włączyłem Monitor tętna i tętna.

rozgrzewka:

Shaun T spędza pierwsze 10-15 minut „rozgrzewki”. Lubię nazywać to czasem: „albo jesteś w grze, albo odpadasz z gry”. Jest to trzy non-stop rundy około czterech minut (każda runda) ruchów cardio. Niektóre z tych ruchów obejmują bieganie w miejscu, jumping jacks (nie zrobili tych w jakiś czas), wysokie kolana, i mummy kopnięć.

Kiedy to robiłem, pomyślałem sobie – „o tak, teraz pamiętam”. Pamiętam też, że zawsze starałem się spalić przynajmniej 100 kalorii podczas rozgrzewki. Jaki trening to robi? Ten. Mój FR piszczy co 100 kalorii, które spalam i piszczy nieco przed zakończeniem rozgrzewki.

również sukces – nie zatrzymywanie się/Robienie przerwy podczas rozgrzewki (co większość, którzy dopiero zaczynają, mają tendencję do) i nie leżenie na ziemi z całkowitym niedowierzaniem w to, co właśnie stało się na końcu (co zrobiłem po raz pierwszy robiąc szaleństwo).

Rozciąganie:

po rozgrzewce spędza 6,5 minuty na rozciąganiu (jest to długi czas-prawie trzy razy dłuższy, gdy porównuje się go do 1 lub 2), aby, jak mówi, „zapobiegać urazom”. Jest to czas, kiedy twoje (przynajmniej moje) ciało zdaje sobie sprawę, co właśnie się stało i zaczyna wylewać pot, gdy robisz rozciąganie, a twoje tętno spada z Marsa.

(próbowałem robić notatki za pomocą mojego iPhone ’ a podczas całego treningu i pot kapał na niego utrudniał/nie reagował. INSANITY-proof iPhone fail).

pasek boczny: i nie było łatwiej trzymać „płaskie plecy” rozciąga (pamiętam drżenie / to jest trudne do zrobienia, kiedy zrobiłem moją pierwszą rundę szaleństwa) i Wiem, że to z powodu azylu i, ewentualnie, rundy walki(s) zrobiłem!

obwody:

po rozciągnięciu Shaun T przechodzi na trening obwodowy. Niektórzy ludzie nazywają to „początkiem pracy”, a ja nazywam ich szalonymi. Właśnie spaliłem ponad 100 kalorii rozgrzewając się i pocę się z gałek ocznych-ten potwór zaczął się, gdy nacisnąłem play.

Obwód trwa około 3,5 minuty i zawiera około 30 sekund każdego ruchu i jest powtarzany trzy razy. Skoro wiem, że daje przerwę po 3.5 minut (i, oczywiście, upłynął / pozostały czas jest na dole ekranu), mogę psychicznie przekonać się, aby mocno naciskać za każdym razem.

kilka z tych ruchów to ćwiczenia samobójcze, przysiady, wspinacze górscy, abs narciarski i in-and-out. W pewnym momencie trafiłem w puszkowane światło w mojej piwnicy / sali treningowej, wykonując skoki do koszykówki. Woopsies. Powiedzmy, że się roześmiałem i lekko się przesunąłem. 🙂

jeden z moich ulubionych cytatów:

• podczas jazdy na nartach – ’ nie skręcaj… to jest.. nie.

oto moje abs:

w tym treningu są dwa obwody z kilkoma minutami dodatkowych ruchów między i na końcu (takie jak sprinty piłkarskie i cross jacks na zdjęciu poniżej).

• tak, to prawda, tylko kiedy czujesz, że chcesz umrzeć (po ukończeniu dwóch pełnych obwodów) kończy grę ciosami, krzyżowymi waletami, wyższymi cięciami i atakami (ciosami).

mówi kilka razy, aby „zrobić sobie przerwę, gdy jej potrzebujesz”, podobnie jak ekran (przypomnienia migają okresowo) , ale wstrzymuję się, aż Obwód się skończy, a on daje 30 sekund na przerwę wodną. Kiedyś zastanawiałam się nad szaleństwem i myślałam, że dał zbyt wiele „przerw na wodę”, jednak robiłam notatki na moim iPhonie, aby pisać tutaj i starałam się wypijać wodę. Dlatego nie uważam, że są one już tak przesadne. 🙂 Rzucałam wodą w twarz i wskakiwałam do niej. Wyobraź to sobie. Stało się.

• gdy kończysz studia w szpitalu psychiatrycznym, oczekuje, że dowiesz się, kiedy twoje ciało potrzebuje drinka i że to zrobisz i wrócisz do gry. Dogonisz mnie.

Oto kilka moich ruchów:

ochłodzenie:

jest około 3,5 minuty „ochłodzenia”, w którym rozciągasz się i pocisz tyłek. Shaun T mówi, „nigdy nie pomijaj odcinka” i zgadzam się. Spaliłem naprawdę dobrą ilość kalorii (437-na zdjęciu poniżej) w około 40-45 minut. Szczegóły można zobaczyć w serwisie Garmin Connect.

w moich notatkach jest napisane:

• ’Hair tie fail’.

jestem prawie pewien, że chodziło mi o to, że mój krawat do włosów był zbyt luźny / rozciągnięty, a moje włosy latały po całym miejscu (a nawet używam szpilek bobby ’ ego). Uwaga do siebie: kup nowe uchwyty na kucyki.

myśli końcowe:

• jest to fantastyczny i szybki (moim zdaniem 40 minut to szybki) trening cardio do spalania kalorii.

• I love Shaun T all over again. <3

• podczas gdy większość ludzi konkuruje z Tonyą (będziesz wiedział, kim jest po pierwszych kilku treningach), ja rywalizuję z drugą dziewczyną – myślę, że ma na imię Marlayna (próbowałem znaleźć listę obsady, ale nie udało mi się), ponieważ rozerwała abs – jest na okładce tej płyty treningowej!