stosujesz dietę niskowęglowodanową, ale nie odchudzasz się?

próbowałeś diety niskowęglowodanowej i nie schudłeś ani kilograma? A może na początku schudłeś, ale osiągnąłeś plateau?

w tym artykule pokażę Ci, jak przebić się przez ten płaskowyż i ponownie schudnąć dzięki diecie niskowęglowodanowej. Powiem ci również, dlaczego mierzenie postępów przez samą utratę wagi jest czasami mylące i zwodnicze, a może nawet samo-pokonujące.

mam zamiar dać ci dużo lepszy sposób na śledzenie postępów; taki, który z pewnością opowie całą historię i zachęci Cię na każdym kroku!

pamiętaj, że odchudzanie nie zawsze jest takie samo jak odchudzanie!

diety niskowęglowodanowe są silnym sojusznikiem w walce z największymi problemami zdrowotnymi, które nękają dzisiejszy świat.

chociaż lubię dietę niskowęglowodanową, wszyscy pozostajemy wyjątkowi i nie zawsze działa na wszystkich.

większość ludzi, którzy dają mu uczciwy spróbować zrobić całkiem dobrze i schudnąć bez ograniczania kalorii lub uczucie głodu.

jednak po kilku tygodniach niektórzy osiągają Płaskowyż.

waga mogła na początku spaść, ale teraz waga nie ruszy.

jeśli osiągnąłeś plateau lub po prostu wyniki, które zbierasz/zbierasz, nie są tak satysfakcjonujące, jak się spodziewałeś, oto kilka sugestii, które wyjaśniłyby, dlaczego:

czy jesz prawdziwe, całe jedzenie ?

jedzenie diety niskowęglowodanowej to nie tylko obniżenie spożycia węglowodanów. Chodzi o jedzenie prawdziwych, pełnych, pożywnych potraw.

przejdź przez spiżarnię i kuchnię i wyeliminuj wszystkie przetworzone produkty spożywcze. Obejmuje to batony białkowe, przekąski i słodkie napoje.

Czytaj także: dodatek cukru

wybierz chude mięso, takie jak kurczak lub ryba, jajka, warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado i orzechy.

podczas gdy niektóre potrawy, takie jak ciasteczka i ciasteczka, mogą być wykonane ze zdrowych składników, nie powinny być spożywane codziennie.

redukcja przetworzonych węglowodanów jest drogą do zrobienia, jednak chcesz mieć pewność, że jesz dobre tłuszcze, które zapewnią ci pełne i nasycone.

utrata masy ciała jest procesem

Ludzkie ciało składa się z wielu różnych tkanek, w tym tłuszczu pod skórą, a także tłuszczu w okolicy brzucha.

jednak nasze ciała składają się w 60% z wody, a inne tkanki, takie jak mięśnie i kości, również przyczyniają się do znacznej części naszej całkowitej masy ciała.

Jeśli ostatnio zacząłeś ćwiczyć, to są duże szanse, że dodajesz trochę masy mięśniowej do swojej ramy.

Jeśli jesteś kobietą, Twoja waga może się nieznacznie zmieniać w zależności od twoich cykli hormonalnych.

na Twoją wagę może mieć również wpływ to, co wczoraj zjadłaś, stan nawodnienia, jak długo nie byłaś w toalecie.

wszystkie te rzeczy mogą powodować niewielkie wahania masy ciała.

dlatego nawet jeśli skala nie przesuwa się kilka dni, a nawet tygodni, nie oznacza to, że nie tracisz tkanki tłuszczowej.

naprawdę grasz na zwłokę?

chociaż skala jest przydatnym narzędziem do pomiaru wyników odchudzania, nie opowiada całej historii.

w rzeczywistości ciągłe ważenie się może być w najlepszym razie samo w sobie. Co jesteś po ostatecznie jest spalanie tkanki tłuszczowej.

możesz zmierzyć tkankę tłuszczową przez dietetyka lub po prostu użyć taśmy pomiarowej do pomiaru obwodu talii, ramion i ud.

zrób sobie zdjęcie co 2-4 tygodnie bez ubrania lub w kostiumie kąpielowym. Będziesz mógł naprawdę zobaczyć postępy, które robisz.

niektórzy nawet nie używają skali. Przechodzą przez to, jak się czują, jak wyglądają i jak pasują ich ubrania.

naprawdę jesz Niskowęglowodany ?

codziennie jesz świeże, całe, naturalne produkty? Często jesz „oszukańczy” posiłek? Naprawdę jesz niskowęglowodany?

Bądź szczery wobec siebie-zadaj sobie te pytania i odpowiedz szczerze.

warto korzystać z dziennika online, aby śledzić spożycie żywności. Wiele stron internetowych, takich jak Fitday, oferuje węglowodany i kalorie, oprócz białka i tłuszczu.

znajomość ilości węglowodanów w jedzeniu może cię zaskoczyć. Może się okazać, że jesz więcej niż 100-150 gramów węglowodanów dziennie, a to z pewnością może spowodować, że przestaniesz tracić na wadze.

są pewne pokarmy, które mogą być problematyczne. Orzechy i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak ser, są dopuszczalne do jedzenia, ale nadal są bardzo bogate w kalorie i łatwo je przejadać.

Jeśli jesz orzechy i / lub ser codziennie, między posiłkami, w dużych ilościach, to prawdopodobnie powinieneś zmniejszyć i sprawdzić, czy waga nie zacznie się nagle ruszać.

osobiście od czasu do czasu nie jestem przeciwny ziemniakom i niektórym zdrowym ziarnom bezglutenowym, ale aby przełamać plateau odchudzania, możesz chcieć przez jakiś czas jeść tylko białko, tłuszcz i warzywa niskowęglowodanowe.

oszukać posiłki mogą być problematyczne. Nie jestem całkowicie przeciwny okazjonalnemu oszukiwaniu posiłku, jeśli jest umiarkowany i nie sprawia, że przekraczasz wydatki na dzień 5.000 kalorii.

spróbuj trzymać się całych, naturalnych węglowodanów zamiast fast foodów podczas „oszukanych” posiłków. Jeśli to nie zadziała, pomiń oszukiwanie posiłków przez jakiś czas.

jeśli chodzi o to, odchudzanie to wciąż kwestia kalorii. Ponownie, spróbuj zarejestrować spożycie żywności na chwilę, aby zobaczyć, ile węglowodanów i kalorii przyjmujesz.

Jeśli znacznie przekraczają Twoje wymagania, to może po prostu jesz za dużo.

ćwiczysz?

oczywiście to, co jesz, jest bardzo ważne, jeśli chodzi o odchudzanie, jednak regularne ćwiczenia są zdecydowanie częścią każdego zdrowego stylu życia.

najlepiej sprawdzają się ćwiczenia z treningu siłowego w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Celuj w trening siłowy co najmniej 2-3 razy w tygodniu i zrób punkt chodzenia lub jazdy na rowerze każdego dnia.

Jeśli jesteś całkowicie siedzący, to jesteś (moim zdaniem) skutecznie złamany. Nie żyjesz nawet blisko swojego genetycznego potencjału. Ruszać się!

czy stan zdrowia przeszkadza?

nie jest tajemnicą, że wiele leków może powodować przyrost masy ciała lub uniemożliwiać schudnięcie.

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przeczytaj listę działań niepożądanych. Przyrost masy ciała może być na liście, a jeśli tak, umów się na wizytę z lekarzem.

on lub ona może zasugerować alternatywny lek lub być może dawkę można obniżyć, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Jeśli odżywiasz się zdrowo i regularnie ćwiczysz, a nadal nie widzisz wyników, może istnieć podstawowy problem medyczny, który należy rozwiązać.

istnieje wiele zaburzeń hormonalnych, które mogą uniemożliwić utratę wagi, takich jak niedoczynność tarczycy.

lekarz może wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne lub obawy, które mogą utrudniać zdolność do utraty wagi i uzyskać zdrowie.

prowadzisz zdrowy tryb życia?

stresujesz się? Wysypiasz się co noc?

Identyfikowanie i radzenie sobie ze stresorami w swoim życiu, na przykład poprzez jogę lub medytację, jest drogą do zrobienia.

zły sen i stres mogą przewlekle podnieść poziom kortyzolu, co jest złe i może utrudnić utratę wagi.

Wyłącz komputer i telewizor przed snem. Przeczytaj książkę, medytuj lub wypij filiżankę herbaty rumiankowej przed snem. Wszystkie te działania pomogą Ci uspokoić umysł i ciało, abyś mógł dobrze odpocząć.

bądź realistą

utrata tkanki tłuszczowej wymaga czasu. Funt tygodniowo to rozsądny cel. Dwa funty tygodniowo jest chyba zbyt ambitny dla niektórych ludzi.

wszyscy słyszeliśmy historie o tych ludziach, którzy w krótkim czasie tracą na wadze.

100 funtów w rok? Wow, imponujące, ale to jest wyjątek, nie norma.

Kiedy zbliżysz się do celu waga, utrata tych ostatnich funtów staje się wielokrotność razy trudniejsze. Te ostatnie kilka upartych uncji tkanki tłuszczowej na brzuchu może wydawać się niemożliwe do pozbycia.

kiedy dotrzesz do tego punktu, myślę, że nadszedł czas, aby się uspokoić. Kontynuuj zdrowe odżywianie, kontynuuj ćwiczenia, żyj pełnią życia i przestań skupiać się zbytnio na tych ostatnich kilogramach. Miejmy nadzieję, że z czasem odejdą.

musimy też być realistami. Nie każdy może schudnąć ile chce. Ludzie, którzy byli otyli przez długi czas, mogą nie być w stanie całkowicie go odwrócić.

być może najlepszą rzeczą do zrobienia w tym scenariuszu jest po prostu cieszyć się lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem i utrzymywać to przez całe życie.

będziesz żył dłużej, czuł się lepiej i miał spokój wiedząc, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś.

przydatne wskazówki

tak naprawdę nie mówię zbyt wiele o przerywanym poście na diecie ketonowej na tym blogu, ale wiem, że jest to technika, która może poprawić zdrowie i przyspieszyć utratę wagi.

jeśli jest to coś, co chciałbyś rozważyć, upewnij się, że nie masz żadnych problemów medycznych, takich jak cukrzyca typu 2. Wtedy pominięcie śniadania i lunchu i nie jedzenie do kolacji jeden dzień tygodnia może mieć dużą różnicę.

trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to kolejna technika, która może poruszyć sprawy. Sprinty, sprints hill, nawet skakanie liny lub jazda na rowerze, robi te interwały mogą być bardzo skuteczne.

istnieje również mnóstwo „diet niskowęglowodanowych” i jedna może Ci odpowiadać znacznie lepiej niż druga. Zrób kilka badań nad następującymi i zobacz, czy mogą być lepiej dopasowane. (w kolejności alfabetycznej)

• dieta Atkinsa
• dieta Eko-Atkinsa
• dieta Kuloodporna
• Dieta Dukana
• dieta ketonowa
• Skandynawska dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa (LCHF)
• Dieta Paleo
• dieta Slow Carb
• Dieta South Beach
• dieta Whole30
• dieta Zero Carb
• dieta strefowa

wniosek

jeśli chodzi o to, to nadal chodzi o zdrowe odżywianie, ćwiczenia i zdrowy tryb życia.

To proste, zabawne, a nagrody są dożywotnie.

Jeśli nie tracisz na wadze lub osiągnąłeś plateau, te wskaźniki powyżej powinny Cię zająć przez chwilę wypróbowywaniem nowych rzeczy, aby ta cholerna skala znów się poruszała.

Czy kiedykolwiek przeszłaś przez plateau odchudzania i udało ci się przez nie skutecznie przebić?