stres jedzenia może być błędne koło. Zaczyna się od poczucia przytłoczenia, a kończy na poczuciu winy. Gdzieś pomiędzy, wypolerowałeś partię ciastek i pudełko makaronu (zero wstydu).

chociaż w tej chwili może to być satysfakcjonujące, może prowadzić do przejadania się i zazwyczaj może sprawić, że poczujesz się gorzej niż na początku. Aby dotrzeć do sedna tego impulsu, rozmawialiśmy z Anną Baker, założycielką i głównym dietetykiem w firmie Nutrition Journey LLC oraz Carrie Dennett, M. P. H., R.D. N., C. D., właściciel Nutrition by Carrie.

Czytaj dalej, gdy odkrywamy tę reakcję i uczymy się, jak oddzielić negatywne emocje od jedzenia.

jak rozpoznać, kiedy jemy stres?

jedzenie stresu—lub emocjonalne jedzenie—jest aktem używania jedzenia jako sposobu na złagodzenie lub stłumienie negatywnych emocji, takich jak niepokój, nuda, smutek i gniew. Stres może być wywołany przez duże zmiany i wydarzenia w twoim życiu. Jednak najczęściej jest to wynikiem codziennych stresorów. To może być trudne do zidentyfikowania, kiedy jest to drugie, ale ważne jest, aby to zrobić. Zauważanie, kiedy jesz, aby zaspokoić silne emocje, a nie aby zaspokoić swoje ciało, jest najważniejsze.

„uważne jedzenie to świetny sposób, aby dowiedzieć się, kiedy jesz stres”, mówi Baker. „Uważność była badana w ciągu ostatnich kilku dekad jako świetna opcja na zmniejszenie stresu i promowanie zdrowia.”Sposoby praktykowania świadomego jedzenia obejmują uczenie się sygnałów głodu, uświadamianie sobie, kiedy jesteś pełny, jedzenie bez rozpraszania uwagi i zadawanie sobie pytania, dlaczego jesz. „Dowiedz się, czy jesz, bo jesteś głodny, czy zaspokajasz potrzeby emocjonalne. Zastanów się nad tym: czy głód przychodzi nagle? Pragniesz konkretnych potraw? Czy czujesz się niezadowolony, gdy jesz „normalną” ilość? Czy jest poczucie winy po?”Jeśli odpowiesz tak na większość z powyższych, możliwe jest, że jesteś stres jedzenia.

świetnym sposobem na złagodzenie stresu jest ćwiczenie. Aaptiv ma treningi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, więc łatwo je dopasować do napiętego harmonogramu.

jak wpływa na nas stres?

mentalnie

„stresujemy się jedzeniem, ponieważ może to być całkiem skuteczne w tej chwili” – mówi Dennett. „Dostajemy dopaminę i czujemy się lepiej. Oczywiście na dłuższą metę może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jedzenie nie pomaga nam rozwiązać głębszych przyczyn naszego stresu. Następnie, jeśli czujemy się winni za stres jedzenia, to może jeszcze bardziej dodać do naszego stresu.”W ostatecznym rozrachunku stres jest sposobem na zamiatanie uczucia bycia przytłoczonym, pod presją lub niespokojnym pod dywanem. Nie może skutecznie leczyć przyczyny-tylko ją tuszuje. Pozostawienie tych emocji nierozwiązanych może mieć duży wpływ na twój stan psychiczny.

ćwiczenia okazały się świetnym sposobem na oczyszczenie swojego stanu psychicznego. Wypróbuj to sam z treningami dostępnymi w aplikacji Aaptiv.

fizycznie

stres jedzenie nie zatrzymuje się jednak na emocjach. To może negatywnie wpłynąć na ciebie fizycznie, zbyt. „Ponieważ najlepsze typy jedzenia na stres nie są zbyt pożywne, jeśli zdarza się to często, z czasem może to być problemem”, wyjaśnia Dennett. Przejadanie się niezdrowe pokarmy komfort może prowadzić do niskiej energii, uczucie choroby, dyskomfort fizyczny, i zatrzymanie w utracie wagi lub konserwacji. „Ponadto, gdy niektórzy ludzie stres jedzą, są one faktycznie bingeing, i binge zaburzenia jedzenia, jak każde zaburzenie jedzenia, niesie ze sobą znaczne ryzyko dla zdrowia,” dodaje.

Binge Eating Disorder

„Binge eating disorder is actually the most common eating disorder in the United States. Dwie na trzy osoby z tym zaburzeniem są otyłe. Jednak nie musisz mieć nadwagi, aby cierpieć na to zaburzenie”, wyjaśnia Baker. „To zaburzenie idzie w parze z niską samooceną, lękiem, depresją i innymi problemami zdrowotnymi. Jest to ekstremalna wersja stresu jedzenia. Zostało zbadane, aby pokazać, że istnieje wiele problemów zdrowia psychicznego i fizycznego, które pochodzą z niezdrowego zużycia kalorii w jednym posiedzeniu.”Może to oznaczać przyrost masy ciała, wysoki poziom cholesterolu, problemy z sercem, cukrzycę i inne poważne schorzenia. Binge eating disorder—jak również wszelkie inne negatywne relacje z jedzeniem-powinny być zgłaszane do lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

co możemy teraz zrobić?

To może nie być tak proste, jak się wydaje, ale kiedy czujesz się zestresowany i pragniesz jedzenia jako rozrywki, masz lepsze opcje. „Redukcja źródeł stresu jest jedną z głównych części radzenia sobie ze stresem. Innym jest znalezienie produktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem”, mówi nam Dennett. „Kiedy odczuwasz potrzebę stresu, możesz zapytać:” czego teraz potrzebuję?”To, czego potrzebujesz, to nie pudełko ciastek, per se, to czuć się spokojniej, co jest całkowicie uzasadnioną potrzebą!”

to wraca do aktu uważności i zadawania sobie pytania, dlaczego zamierzasz jeść to, po co sięgasz. Jeśli to nie jest prawdziwy głód, ale emocjonalne postanowienie, zrób krok do tyłu. „Wtedy możesz zadać sobie pytanie, jakie narzędzia są do twojej dyspozycji, aby się uspokoić i uspokoić. Możesz zdecydować, że spacer, medytacja, ulubiony film, rozmowa z przyjacielem, czy czas przytulania się ze zwierzakiem lub partnerem spełnią Twoje potrzeby. Jeśli zawsze sięgasz po jedzenie, gdy jesteś zestresowany, masz wokół niego nawyk i możesz nawet nie rozważać innych opcji”, wyjaśnia Dennett.

zdrowe wybory

czy nam się to podoba, czy nie, czasami wybieramy jedzenie jako lek na stres. W porządku! Ważne jest, aby pamiętać o tym, aby jeść uważnie i dokonywać zdrowych wyborów. Worek chipsów pasuje do rachunku. Jednak marchew i hummus to zdrowsza i równie (jeśli nie bardziej) satysfakcjonująca opcja.

” uważne techniki jedzenia, często można cieszyć się wieloma potrawami, ponieważ Proces jest spowolniony. Ilość czasu i myślenia spędzonego na każdym kęsie zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się”, mówi Baker. „W przeciwnym razie najlepsze pokarmy do spożycia to zdrowe alternatywy, które pomogą zmniejszyć stres i niepokój.”Zaleca pokarmy bogate w witaminę B6, magnez i omega-3, takie jak warzywa liściaste, awokado, jagody, gorzka czekolada, orzechy, nasiona i łosoś. Surowe owoce i warzywa są również smaczne i pełne satysfakcjonującego błonnika.

„najważniejsze jest być uważnym, ciekawskim i współczującym” – radzi Dennett. „Próba wyeliminowania stresu jedzenie będzie daremne—a może nawet bardziej stresujące-jeśli nie szukasz bardziej znaczących rozwiązań, które mogą rozwiązać podstawowe przyczyny stresu.”Zastanów się, co powoduje, że odczuwasz stres w pierwszej kolejności-być może toksyczna osoba, wydarzenie życiowe lub sprawa w pracy-i zacznij od tego.

jak zawsze, jeśli doświadczasz czegoś wymienionego powyżej i Potrzebujesz więcej pomocy, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń zwalczają lęk i stres. Nawet 10 minut może pomóc. Dlatego Aaptiv oferuje zajęcia tak krótkie, jak 10 minut i tak długie, jak 60 minut, więc każdy znajdzie coś dla siebie.