istnieje sposób na wyeliminowanie i zmniejszenie spożycia tłuszczu, który pozwoli naprawdę stracić do 5 kilogramów w ciągu 7 dni – bez głodu, dziwnych uzupełnień lub zaprzestania jedzenia dowolnego rodzaju żywności w ogóle.

Jak to możliwe? Chodzi o drobne wyrzeczenia wraz z konkretnymi technikami.

schudnąć 5 kilogramów w 7 dni Dzięki tej diecie jest łatwe. Jedynym „wymogiem” jest ścisłe przestrzeganie go przez wszystkie te dni. Jest to szybka i bardzo skuteczna dieta, której efekty kompensują sztywność tamtych dni.

zaskakujące jest, jak szybka jest ta dieta: schudnij 5 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Jest to dieta niskokaloryczna, więc nie zaleca się ćwiczeń w tym samym czasie.

dieta, aby schudnąć 5 kilogramów w 7 dni

Ta dieta pozwoli Ci schudnąć 5 kilogramów w zdrowy sposób.

Menu dzień 1

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 30 gramów pełnoziarnistych.

obiad: 100 g szynki z indyka,1 plasterek świeżego sera i wszystkie marchewki, które chcesz.

kolacja: sałatka z brokułów, z cebulą, pieprzem i 6 nerkowcami z łyżką oleju i szczyptą soli.

Menu dzień 2

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 2 jabłkami.

obiad: 1 jajko gotowane ze szpinakiem w 1 kromce pełnoziarnistego chleba i 1 małej szklance (200 ml) naturalnego soku.

Kolacja: 100 g piersi kurczaka z pokrojonymi grzybami i pomidorem.

Menu dzień 3

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 30 gramów pełnoziarnistych.

obiad: ½ Szklanki fasoli pieczonej z 2 łyżkami startego sera i 1 kromką pełnoziarnistego chleba, szklanką naturalnego soku (200 ml).

Kolacja: ¾ szklanki ugotowanego brązowego ryżu z małą puszką tuńczyka, 6 oliwkami, 1 posiekanym pomidorem i wszystko przyprawione łyżką oliwy z oliwek i szczyptą soli.

Menu dzień 4

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 2 jabłkami.

obiad: 1 kromka pełnoziarnistego chleba z 50 g szynki lub indyka i sałatką z rukolowego pomidora i marchewki startej. Na deser 2 kiwi.

Kolacja: Sałatka z kurczaka z 100 g piersi kurczaka bez tłuszczu, ½ szklanki ciecierzycy, średnio pieczona dynia, cukinia, 1 pomidor.

Menu dzień 5

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 2 kiwi

obiad: omlet 2-jajeczny z pomidorem i kromką pełnoziarnistego chleba

Kolacja: 150 g filetu z łososia z 1 szklanką plastrów ziemniaków (100 g) i dużą zieloną sałatką.

Menu dzień 6

śniadanie: zielona lub czarna herbata z 30 gramów pełnoziarnistych.

obiad: sałatka ze 100 gramów kurczaka z paskami szpinaku i mango w kawałkach. Można dodać cebulę, łyżeczkę oliwy z oliwek, musztardę i sól.

Kolacja: 100 g mięsa z pieczonym ziemniakiem.

Menu dzień 7

śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego z grillowanymi grzybami. Chleb posmarować 2 łyżkami ricotty, 1 małą kawą.

obiad: filet z łososia z dużą zieloną sałatką, ¼ awokado, 1 jabłko.

Kolacja: 150 gramów grillowanej białej ryby podawanej z bakłażanem, cukinią, dynią i pieczoną czerwoną papryką.

wskazówki, aby dieta była przyjemniejsza

możesz przeprowadzić pewną wymianę żywności w tej samej grupie. Aby ta dieta była bardzo skuteczna w odchudzaniu, lepiej zawsze wybierać warzywa liściaste.

jedna ważna wskazówka: istnieje możliwość zmiany obiadu na lunch i odwrotnie. Dostosuj go tak, jak ci najbardziej odpowiada. Nie wpływa to na dietę 7 dni.

możliwe jest również spożywanie potraw w pożądanej kolejności, na przykład najpierw warzywa, a następnie owoce lub odwrotnie.

The 20 Secrets to lose 5 kilos in 1 week

zakazany biały chleb i makaron

spróbuj zatrzymać spożywanie wszystkich produktów z białego ziarna, takich jak biały ryż, spaghetti lub kanapki z rolkami. Zawieszenie tego rodzaju żywności pomaga natychmiast schudnąć, ponieważ węglowodany w tych pokarmach napompowują ciało szczególnie wokół brzucha w postaci tłuszczu.

aby pójść o krok dalej, zamiast zastępować je zdrowszymi produktami, takimi jak chleb z całego posiłku, ale wciąż niedoskonałymi (nadmuchują też organizm), zastąp je warzywami. W ten sposób kanapka z kurczakiem zamienia się w sałatkę z kurczaka. Węglowodany z warzyw są trawione wolniej, dzięki czemu dłużej pozostajesz pełny. A ponieważ warzywa składają się w większości z wody, pomagają również usunąć nadmiar wody z organizmu.

Zacznij dzień od naturalnego soku owocowego

zarówno warzywa, jak i owoce są głównym źródłem witamin i minerałów, których potrzebuje organizm. Pomagają również w walce, a z drugiej strony zapobiegają niektórym warunkom, które mogą istnieć. Są zalecane, gdy masz stres, zapalenie błony śluzowej żołądka, cukrzycę itp. Jest to całkowicie naturalna metoda i zasadniczo polega na skupieniu się na owocach i warzywach.

mieszaj warzywa i owoce, aby przygotować soki. Ciało po ich wypiciu jest jednocześnie oczyszczone, odtruwane, zrewitalizowane, a także wzmocnione.

to znaczy, że odchudzanie koncentruje się nie tylko na redukcji zbędnych kilogramów, ale także na poprawie jakości życia. Istnieje kilka rodzajów mieszanek określonych warzyw i owoców, które są najbardziej zalecane do tego celu.

wykonuj 30 minut cardio każdego dnia

każdy wysiłek fizyczny, który przyspiesza serce, również spali kalorie. Ale więcej kalorii zostanie spalonych przy wyborze rutyny cardio, która wykorzystuje kilka mięśni jednocześnie.

więcej kalorii zostanie spalonych na sesję przy włączaniu interwałów / przerw: naprzemienne krótkie serie intensywnego cardio z cichszą aktywnością przez kilka sekund. Eksperci nie są pewni, dlaczego to działa, ale trenerzy fitness są tego pewni.

pij kawę na godzinę przed wysiłkiem fizycznym

jest to jedyny wyjątek od zasady picia tylko wody: w taki sam sposób, w jaki kawa sprawia, że poranek w pracy jest bardziej produktywny, mała filiżanka kawy z odrobiną odtłuszczonego mleka (około 11 kalorii) lub czarnej (tylko 5 kalorii) pobudzi wysiłek fizyczny. Pozwala to spalać więcej kalorii, nie zdając sobie sprawy, że naciskasz więcej.

Wstań kiedy uprawiasz seks

to nie jest tak, że potrzebujesz wymówki, aby kochać się z partnerem każdej nocy, ale faktem jest, że ta pozycja jest spalaczem tłuszczu. W rzeczywistości bycie w górze oznacza większy wysiłek, a im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalisz – do 144 przez 30 minut!

seks podnosi również poziom endorfin; substancji wytwarzanych przez mózg zmniejsza niepokój i chęć jedzenia.

wykonuj 36 pompek i przysiadów co 2 dni

ten rodzaj ćwiczeń pomoże wyrzeźbić mięśnie, aby uzyskać bardziej aerodynamiczny wygląd. Wykonaj trzy zestawy po 12 każdego ćwiczenia co 2 dni. Pompki skupiają się na górnej części ciała, podczas gdy przysiady na plecach, biodrach i udach.

szybkie powiadomienie: Upewnij się, że plecy i nogi pozostają na linii prostej podczas pompek poprawi napięcie mięśni. Można również zbudować jeszcze więcej mięśni z przysiadami, trzymając dodatkowy ciężar w każdej ręce podczas ich wykonywania (2-4 kg w każdej ręce).

Śpij jeszcze 30 minut każdej nocy

to dodatkowe pół godziny może odnowić / odpocząć ciało na tyle, aby dokonać lepszych wyborów żywieniowych (innymi słowy, nie ma więcej jedzenia z szybkiego cukru na śniadanie w poszukiwaniu energii), nie obudzić się zmęczony i dlatego nie iść na siłownię.

spanie więcej (7 do 8 godzin) również stymuluje metabolizm. A ponieważ ciało buduje mięśnie podczas snu, spanie równa się lepsze napięcie mięśniowe.

zrób 1 poświęcenie żywności

poświęcenie pragnienia – takiego jak frytki podczas lunchu lub czekoladowy deser po kolacji – może wyeliminować setki kalorii z diety! Powoduje to mniej tłuszczu. Ciało nie będzie nawet obserwować jego nieobecności.

zjedz łososia na obiad

składa się z składników odżywczych, które budują napięcie mięśniowe i nadają skórze zdrowy wygląd. Niektórzy dietetycy twierdzą, że spożywanie porcji może natychmiast odmłodzić wygląd twarzy.

utrzymuj właściwą postawę

utrzymanie sztywności pleców i ramion podczas wkładania brzucha, daje szczuplejszy wygląd tułowia, ponieważ aby utrzymać dobrą postawę, konieczne jest użycie wielu mięśni w tym samym czasie, co spala tłuszcz, aby go utrzymać.

czy przysiady i abs

kulturyści używają tej techniki przed zawodami, ponieważ dodaje ona definicji mięśniom. Wykonaj trzy zestawy 12 ćwiczeń, aby dokręcić mięśnie brzucha, brzuch i nogi, co 2 dni.

wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem

polega na wypiciu szklanki wody przed każdym posiłkiem, dzięki czemu organizm czuje się bardziej nawilżony i bardziej nasycony, co pomoże uniknąć jedzenia w nadmiarze.

badania dowodzą, że ludzie, którzy stosują ten trik, mogą codziennie redukować około 400 kalorii, bez wątpienia jest to świetna pomoc w osiągnięciu celu.

obniż temperaturę w sypialni

pomysł spalania kalorii podczas snu może wydawać się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy, ale badanie przeprowadzone przez „National Institute of Health Clinical Center” wykazało, że ludzie, którzy śpią w pokoju o niższej temperaturze, spalają do siedmiu razy więcej kalorii niż ci, którzy śpią w wyższych temperaturach.

przygotuj posiłek następnego dnia w noc poprzedzającą

Przeciętny posiłek w dowolnej restauracji zawiera ponad dwa razy więcej kalorii, które powinny być spożywane w jednym posiedzeniu. Ale, w pośpiechu rano, kto ma czas, aby przygotować jedzenie? Odejdź od tych wszystkich dodatkowych kalorii, przygotowując jedzenie poprzedniej nocy. (Spróbuj pysznej sałatki z tuńczyka lub kurczaka).

kolacja z odrobiną soli

aby obudzić się mniej nadęty, zdecydowanie unikaj pokarmów o wysokiej zawartości sodu, radzi Keri Gans, autorka diety Small Change. Co się dzieje, że sól pozostaje w układzie trawiennym w nocy, więc OBUDZENIE byłoby bardziej spuchnięte niż normalnie. Najlepszą opcją jest ugotowanie zdrowego obiadu z gotowanymi na parze warzywami i chudym białkiem, nic z tego nie jest naładowane solą.

nie używaj masła ani margaryny

używaj tylko oliwy z oliwek i, jeśli to możliwe, oliwy z pierwszego tłoczenia. Tosty z oliwą z oliwek i kilkoma granitami soli są pyszne na śniadanie. Jest znacznie zdrowszy; zapewnia wysokiej jakości składniki odżywcze i eliminuje głód.

żuj dużo przekąski

żucie wiele razy sprzyja dobremu trawieniu składników odżywczych. Ponadto będzie to oszukiwać żołądek i kończy się jedzeniem mniej. Jest to jeden z najlepszych sztuczek, aby schudnąć, które istnieją, ponieważ pomaga poprawić trawienie i zdrowie w ogóle.

Zmień mięso na rybę

Poza tym ryba jest bogata w omega 3 (kwasy tłuszczowe), a omega 3 mogą pomóc w spalaniu kalorii, ponieważ rozpoczynają metabolizm. Należy pamiętać, że ludzie, którzy podlegają diecie spalić 20% więcej, jeśli obejmują one ryby wśród produktów, które mogą jeść, w porównaniu do tych, którzy nie jedzą.

Wypróbuj awokado

awokado zapewni kwas oleinowy, który pomoże schudnąć i utrzymać głód na dystans.

weź ciepłą kąpiel w nocy, aby wspomóc trawienie

ciepła kąpiel przygotowuje również ciało do snu, dzięki czemu poziom cukru jest zrównoważony.