jak wielu z was wie, schudłam w ciągu ostatnich 7 miesięcy. 15 kg (33 funty), aby być dokładnym, nie wliczając nieco poniżej 1 kg utraty mojej ostatniej operacji redukcji piersi. Jako ktoś, kto nie był łatwo szczupły, odkąd odkryłem czekoladę, gdy miałem 15 lat, Zawsze byłem zainteresowany dowiedzeniem się, jak inni utrzymują wagę lub tracą nadmiar.

w zeszłym roku, tuż po moich 45 urodzinach (o co chodzi z urodzinami, które sprawiają, że oceniasz swoje życie) zdałam sobie sprawę, że moja waga wkradła się do niezdrowego 81kg. Wiedziałam, że muszę coś z tym zrobić, ale regularna dieta po prostu mi tego nie ucina, robiłam to już kilka razy wcześniej (ostatnio 2009) i schudłam, ale trudno utrzymać. Im bardziej jestem pozbawiony rzeczy, tym bardziej ich Pragnę. Musiałam znaleźć sposób, żeby mieć czekoladę i schudnąć. Nigdy nie mogłem wyciąć żadnej konkretnej grupy żywności, kiedyś spojrzałem na dietę cukrową i kiedy zobaczyłem, że musisz zrezygnować z octu balsamicznego, zdecydowałem, że to nie dla mnie!

na szczęście natknąłem się na to podczas osobistej wycieczki na zakupy z jednym z moich uroczych klientów. Zauważyłam, że schudła (jestem świadoma jej rozmiaru ubrań i tego, jak się zmniejszyła w porównaniu z naszą poprzednią wyprawą na zakupy) i zapytałam ją, jak schudła. Powiedziała mi, że była na 5: 2″ Szybki ” plan jedzenia (to sposób na życie, a nie dieta) i okazało się, że łatwo zrzucić dodatkową wagę. Chciałem dowiedzieć się więcej, a tydzień później w telewizji pojawił się dokument dr Michaela Mosleya, który obejrzałem i postanowiłem spróbować. (Dokument można obejrzeć tutaj)

ponieważ jestem naukowcem, kupiłem również książkę Fast Diet (i książkę kucharską FastDiet: 150 pysznych, kalorycznych posiłków, aby ułatwić Ci dni postu inspiracje posiłkami) i waga zaczęła spadać. Jest to z pewnością najłatwiejsza „dieta”, na której kiedykolwiek byłem, i ma wbudowaną fazę” utrzymania”, która moim zdaniem jest bardzo ważna. Podoba mi się, że nie tylko pomaga mi schudnąć, ale ma dodatkowe korzyści zdrowotne, które idą z!

sedno „diety” polega na tym, że 5 dni w tygodniu jesz normalną, dość zdrową i urozmaiconą dietę ok.2000 kalorii (choć ja się nie liczę). Dwa dni w tygodniu jesz 500 kalorii (kobiety) lub 600 kalorii (mężczyźni). To takie proste. Nie musisz się martwić, że twoje ciało wejdzie w „tryb głodowy”, ponieważ nie jesteś na diecie niskokalorycznej każdego dnia (regularne diety mają to jako problem, ale nie 5:2). Twoje ciało jest w szoku, dwa razy w tygodniu z dniem „postu”, więc spala tłuszcz, ale ponieważ w pozostałe dni 5 karmisz go około 2000 kalorii, nie uważa, że jest pozbawiony, więc nie zaczyna trzymać się tych kalorii ani nie zaczyna jeść mięśni.

Jak widać na zdjęciu na górze tego posta, miałam po drodze kilka plaż i musiałam z nich zrezygnować przez miesiąc po operacji, ale przez resztę czasu miałam zdrową i dość stabilną utratę wagi. Im bliżej mojego celu, tym wolniej szedł, ale nadal go nie ma.

więc teraz podzielę się z Wami tym, czego nauczyłem się w ciągu ostatnich 7 miesięcy i co mi się udało.

Zdrowie

moje zdrowie się poprawiło. Przed 5: 2 brałem leki na cholesterol. Teraz już nie. Mój lekarz uważa, że mój poziom cholesterolu jest teraz w rozsądnym limicie i nie ma potrzeby podawania leków. Mój lekarz jest bardzo zadowolony ze mnie i tego sposobu odżywiania.

ćwiczenia

jestem najsilniejszym jaki kiedykolwiek byłem (no cóż odkąd skończyłem 20 lat). Odchudzanie pomogło mi stać się sprawniejszym. Dużo trudniej jest biegać, gdy nosi się dodatkowe kilogramy. Ćwiczę w szybkie dni, zwykle rano. Ćwiczę również rano po szybkim dniu (jest zdecydowanie trudniej), ale uważam, że moje ciało musi zacząć uzyskiwać dostęp do moich zapasów tłuszczu na energię, więc jest to dla mnie Wygrana!

ćwiczenia dla mnie nigdy nie były czymś, co kochałam. Nie jestem naturalnym sportowcem, w rzeczywistości nienawidzę sportów zespołowych. Więc muszę zrobić sobie ćwiczenia, ale staram się to trochę wymieszać i tak:

• biegaj po ulicach, gdzie mieszkam, a także wykonuj sprinty interwałowe o wysokiej intensywności (3 x 20 sekund na sesję przeczytaj o tym w szybkim ćwiczeniu)
• zajęcia jogi
• spaceruj po bieżni na pochyłości
• Body Pump zajęcia na siłowni
• wolne ciężary na siłowni
• i właśnie zaczynam zajęcia stepowania dla dodatkowej różnorodności

staram się niektóre ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu.

jedno pytanie, które ludzie zadają na temat ćwiczeń, to jeśli powiesz, że spalisz 300 kalorii w szybki dzień ćwiczeń, czy możesz wtedy zjeść 800 kalorii zamiast 500? Odpowiedź brzmi nie. Wystarczy trzymać się 500 kalorii i rozważyć te dodatkowe 300 kalorii spalonych bonus!

sposób myślenia

dieta i post 5:2 to sposób myślenia. Jesteśmy szkoleni do myślenia, że bycie głodnym jest straszne. Każda dieta, którą zobaczysz, będzie promować, że „nie będziesz czuć się głodny” na niej. Ale w rzeczywistości uczucie głodu jest dobre. Uczucie głodu oznacza, że nasz organizm musi zacząć spalać nadmiar tłuszczu zamiast dostępu do energii z pożywienia. Za każdym razem, gdy czuję głód w szybki dzień, zamiast czuć się „biedny ja”, po prostu przypominam sobie, że moje ciało teraz spala mój tłuszcz. Czy zauważyłeś, że głód przychodzi falami? Po tej fali głodu nie ma, twoje ciało ma właśnie dostęp do niektórych zapasów tłuszczu, aby utrzymać go.

najprostszym sposobem na pozytywne nastawienie do tego sposobu jedzenia było dla mnie;

nazywanie ich ” 5 „dni i” 2 ” dni (nie uczta i post). Uważam, że kiedy myślę o dniu Święta, to myślę, że to wszystko jest świetne i mogę całkowicie pochłonąć się na wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych potraw, a nie jeśli jest to ” 5 ” dzień, po prostu myśleć o jedzeniu dobrze, 5 dni w tygodniu, i mogę mieć trochę wina lub herbatnika i nie czuć się winny.

w moje ” 2 ” dni przypominam sobie, Kiedy mam ochotę zjeść ciasto, lody, a nawet chrupiącą skórkę z kurczaka, mogę je mieć jutro. To tylko jeden dzień. To nie jest tak, jak w przypadku innych diet, w których pozbawiasz się wszystkiego, co kochasz, co nie jest tak zdrowe przez cały czas, to tylko jeden dzień. To staje się łatwiejsze, im dłużej to robisz. Twoje ciało uczy się jeździć na falach głodu, a Ty stajesz się silniejszy psychicznie, gdy widzisz wyniki. W rzeczywistości, po kleistym weekendzie, czekam na ” 2 ” dzień, jak pozwolić mojemu ciału odzyskać po nadmiernym pobłażaniu!

zajęcie naprawdę pomaga. Nie będę pościć w dni mam coś społecznego zaplanowane, cały sens tego sposobu odżywiania jest to, że może pracować wokół swojego stylu życia.

gorące napoje, takie jak herbaty ziołowe, są świetne, gdy czujesz głód. Najwyraźniej istnieją pewne badania, które pokazują, że picie czegoś gorącego pomaga oszukać mózg do myślenia, że jadłeś.

Jedzenie

każda osoba dowie się na tym planie jedzenia, co dla niej działa. Mam szczęście, że nigdy nie lubiłem dużych śniadań (nigdy szczególnie nie lubiłem płatków śniadaniowych, gdyby to była kolacja na śniadanie, to byłaby inna historia), więc łatwo jest mi zrezygnować z jedzenia do obiadu lub później. Odkryłem, kiedy zacząłem, że musiałem jeść dwa razy dziennie, ale teraz mam przeszkolony się, aby przejść cały dzień (większość dni) bez jedzenia do czasu kolacji, ale niektóre dni będę jeszcze lekki lunch zupy na około 100 kalorii. Ogólnie uważam, że bardziej satysfakcjonujące jest posiadanie wszystkich moich 500 kalorii w jednym dużym posiłku, zamiast podziału na 2 lub 3 bardzo małe posiłki. Jasne, że jestem głodny w ciągu dnia, ale naprawdę trzymam płyny, co pomaga zwalczać bóle głodu. Szczerze mówiąc, to sposób myślenia bardziej niż cokolwiek innego. Po prostu powtarzaj sobie, a sobie poradzisz. Co jest niesamowite, często dzień po poście, nie chcę jeść tej uczty, o której myślałem dzień wcześniej.

Jedzenie

problem z dziećmi polega na tym, że muszę im przygotowywać jedzenie nawet wtedy, gdy poszczę. Przebywanie poza kuchnią tak bardzo, jak to tylko możliwe, znacznie ułatwia! Będę często próbować i wstępnie przygotować jedzenie (szczególnie, gdy po raz pierwszy zacząłem okazało się, że to ogromna różnica) tak, że nie byłem kuszony, gdy w kuchni.

zupy są świetne, często są niskokaloryczne, ale sycące i mogą być przyrządzane w wielu różnych smakach! Niektóre z moich ulubionych to:

• wołowina Pho
• serowy kalafior
• pomidor i pieczona papryka

W ” 2 ” dni nie jem chleba, ziemniaków, makaronu ani ryżu, są bogate w kalorie! Zamiast tego jem posiłki, które są wykonane z chudego białka (mięso i jajka) i dużo roślin – warzywa i niektóre owoce (1 średnia truskawka to tylko 5 kalorii), i niskotłuszczowy i cukrowy jogurt.

ale ja też zjem:

• hamburgery (domowej roboty z mielonym indykiem, bez bułki tartej i bez bułki) z sałatką
• pierogi (mielone wieprzowe, z dużą ilością bok choy i chińskiego szczypiorku), które robię sam
• roladki z papieru ryżowego z kurczaka (pomijam wermiszel ryżowy i dodaję kiełki fasoli
• kotlety jagnięce i warzywa na parze

używam aplikacji (Calorie King) na moim telefonie, aby Oblicz kalorie wszystkiego, co robię, i ważę wszystko w szybki dzień, więc mogę właściwie śledzić moje kalorie. Istnieje wiele wspaniałych zasobów dla receptur, jeśli czujesz się nieskrępowany.

nie trudzę się liczeniem kalorii w Moje ” 5 ” dni, ale uważaj, aby nie przejadać się zbytnio, ponieważ nie pomoże Ci to schudnąć!

oto kilka linków do stron z przepisami 5:2:

5:2 UK

poniżej 500 kalorycznych planów posiłków

przepisy na lawendę i miłość

5:2 Przepisy na Pintereście

w Internecie jest tak wiele zasobów i przepisów, które można znaleźć plus po prostu patrzę na normalne przepisy i zastanawiam się, czy mogę zastąpić coś niskokalorycznego czymś wyższym (takim jak stewia dla cukru, gdy jest wymagana w przepisach) i dowiedzieć się, co jest w przepisie za pomocą mojej aplikacji do liczenia kalorii!

utrzymanie

teraz, gdy jestem w moim zdrowym przedziale wagowym, przechodzę do fazy utrzymania tego sposobu odżywiania. Nazywa się to 6:1 i zasadniczo jesz normalnie 6 dni w tygodniu i robisz 500 kalorii szybko 1 dzień w tygodniu. Całkiem proste! Daje to korzyści zdrowotne wynikające z postu, a także pomaga powstrzymać od przywracania wagi (co najczęściej dzieje się po zakończeniu regularnej „diety”. Jeśli zacznę przybierać na wadze, łatwo jest wrócić na chwilę do 2 dni postu w tygodniu.

prawda jest taka, że nie lubię postu, ale łatwiej mi jest robić taką dietę lub liczyć kalorie 7 dni w tygodniu. Uwielbiam to, że mogę szczęśliwie wyjść i jeść i pić w weekend bez konsekwencji.

To mi się udało. Szczerze mówiąc, idea postu jest trudniejsza do przezwyciężenia, dopóki nie zrobisz tego kilka razy, niż rzeczywistość!

Jeśli jesteś obecnie na drodze odchudzania lub myślisz o rozpoczęciu takiej podróży, nie zapomnij, że Jill Chivers i ja napisaliśmy ebook, aby pomóc ci w pokonywaniu wyzwań związanych ze stylem, które może stworzyć.