utrata wagi jest trudna. Jest to długi, bolesny proces, który wymaga poświęcenia i poświęcenia, aby osiągnąć pożądany cel odchudzania. Jednym ze sposobów, aby pomóc utrzymać motywację do osiągnięcia ostatecznego celu, jest mieć pewne korzyści odchudzania.

utrata wagi ma wiele korzyści dla zdrowia i stylu życia. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zrzucenie 5% do 10% wagi może prowadzić do pozytywnych zmian zdrowotnych, takich jak (6):

1. zmniejszenie ryzyka cukrzycy
2. obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca
3. poprawa poziomu cholesterolu w organizmie
4. zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów
5. zmniejszenie bólu stawów
6. poprawa poziomu cukru we krwi
7. lepszy sen

w odniesieniu do stylu życia, zrzucenie dodatkowego kilograma prowadzi do:

1. zwiększona samoocena
2. niższy poziom stresu
3. zwiększona energia
4. lepsze nastroje
5. poprawa życia seksualnego

pomimo tych korzyści, z powodu tych czynników może być nam dość trudno trzymać się podróży odchudzającej. Czasami potrzebujemy namacalnych nagród, aby utrzymać nas w ruchu, gdy nasze ciała są obolałe, skala nie spada lub czujemy się niemotywowani, aby dostać się na siłownię lub wybić trening w domu.

skupienie się na małych osiągalnych celach, a następnie nagradzanie siebie za osiągnięcie tego kamienia milowego może być dla ciebie bardziej korzystne na dłuższą metę. Te małe cele i nagrody to:

1. sposób, aby docenić ten trudny, który włożyliśmy, aby je osiągnąć;
2. szansa dla nas, aby zobaczyć, że robimy postępy w kierunku pożądanego głównego celu i że cel ten jest osiągalny.

Betterme pozwoli Ci skupić się na odchudzaniu! Odżywcze plany posiłków, treningi wydmuchiwania tłuszczu, wyzwania związane z cynkowaniem i wiele więcej. Spróbuj użyć aplikacji i przekonaj się sam!

Jak ustawić nagrody odchudzające?

ręce do góry Jeśli kiedykolwiek osiągnąłeś kamień milowy w odchudzaniu, nagradzaj się jedzeniem, tylko po to, aby na całe tygodnie spaść ze zdrowego odżywiania i zacząć proces od nowa. Myśląc o nagrodach odchudzających, wielu z nas automatycznie pomyśli o jedzeniu. Zaczynamy fantazjować o tym pączku z cukrem, o tym kawałku pizzy z niezliczonymi ilościami sera, ciasta czekoladowego, alkoholu itp.

nagradzanie się jedzeniem może być śliską ścieżką, a jeden zły ruch może sprawić, że cofniesz wszystkie miesiące ciężkiej pracy i poświęcenia. Aby tego uniknąć, najlepiej jest wybrać niektóre nagrody nieżywnościowe dla utraty wagi. Dobre odchudzanie nagrody zachęty powinny świętować swoje zdrowie i promować swoje dobre samopoczucie. Ustaw ambitne, ale osiągalne cele, a następnie Honoruj swoje wysiłki, uzyskując lub robiąc coś dobrego dla siebie.

Czytaj więcej: Czy Można Jeść Więcej, Aby Schudnąć? Czy Układanie Jedzenia Na Talerzu Może Być Sekretem Odchudzania?

jakie są dobre nagrody za realizację celów odchudzających?

jak wspomniano powyżej, nagrody nieżywnościowe za odchudzanie działają najlepiej, ponieważ nie narażają cię na ryzyko cofnięcia całej ciężkiej pracy. Jeśli nie masz pewności, jakie opcje będą dla ciebie najlepsze, oto kilka dobrych, zabawnych i zdrowych opcji odchudzania do wyboru (4, 3):

• Skonfiguruj at-home dzień spa

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, odkładanie dnia na wizytę w spa i rozpieszczanie jest jednym z najlepszych nagród odchudzających. Jednak uzdrowiska mogą być drogie. Jeśli nie masz pieniędzy, by udać się do rozległego spa, spróbuj odtworzyć doświadczenie w domu.

weź długi prysznic z peelingiem do ciała, który pomoże Ci usunąć martwe komórki naskórka. Zrób maskę do stóp, aby podziękować stopom, zwłaszcza jeśli dużo biegasz. Nałóż maskę na twarz, aby odmłodzić i nawilżyć skórę, a następnie usiądź spokojnie, medytuj, przeczytaj książkę lub obejrzyj swój ulubiony program.

• Pobierz potężny szybki blender

ile razy włożyłeś swoje zielone składniki smoothie do blendera, tylko po to, aby skończyć z czymś, co wygląda jak jakiś grudkowaty, masywny bałagan, który trudno przełknąć? Zielone koktajle i soki są świetną częścią podróży odchudzania. Potężny szybki blender jest kosztowną inwestycją, ale także świetnym rozwiązaniem dla nagród za kamienie milowe odchudzania.

• kup zdrową książkę kucharską z przepisami

zdrowe posiłki nie muszą być nudne, a bycie w podróży odchudzającej nie oznacza, że powinieneś tkwić w jedzeniu tylko gotowanych na parze brokułów i gotowanego kurczaka przez cały tydzień. Po osiągnięciu pierwszego kamienia milowego odchudzania, nagradzaj się kupując zdrową książkę kucharską od jednego z ulubionych kucharzy.

• Kup nowe stroje treningowe

Jakie korzyści z odchudzania przewyższają kupowanie mniejszych i ładniejszych ubrań treningowych? Rozmiar w dół w ubrania jest jednym z najlepszych motywacji odchudzania tam. Będziesz również wyglądać uroczo podczas pracy, co zawsze jest plusem.

• kup sobie nowe buty do biegania

dobre buty do biegania, które zapewnią bezpieczeństwo stopom podczas biegu, mogą mieć wgniecenie w kieszeni. Jeśli nie możesz znaleźć powodu, aby uzasadnić ich zakup, ustawić to jako jeden z nagród dla kamieni milowych odchudzania. Daj sobie trochę czasu, aby zrzucić te kilogramy i zaoszczędzić trochę pieniędzy i obiecaj sobie, że gdy osiągniesz swój cel, będziesz zmierzał do sklepu, aby uzyskać lepsze buty.

• kup tracker fitness

trackery fitness mogą pomóc w rozwiązaniu problemu, aby uzyskać więcej ćwiczeń, schudnąć lub więcej snu. Rejestrują Twoją codzienną aktywność i zmotywują cię do pracy w kierunku celu, zachęcają po drodze i wychwalają cię, gdy tam dotrzesz. Chociaż nie są one niezbędne w podróży utrata masy ciała trackery fitness zrobić wielki utrata masy ciała akcesoria, które są zabawne mieć.

• weź lekcje gotowania

lekcje gotowania nie są ograniczone do osób, które chciałyby nauczyć się gotować. Zdrowe odżywianie może pozostawić cię w rutynie, spożywając tylko sałatki, koktajle i pierś z kurczaka. Lekcje gotowania otwierają oczy na różne przepisy i kuchnie na całym świecie. Chociaż nie wszystkie lekcje będą obejmować zdrowe posiłki można również nauczyć się poprawek, które pomogą Ci zrobić zdrowsze wersje posiłków.

• Kup subskrypcję usługi zdrowego posiłku

bądźmy szczerzy, przygotowywanie posiłków to fantastyczny sposób na utrzymanie Cię na dobrej drodze, ale przygotowanie posiłków na tydzień może zająć cały dzień, pozostawiając cię wyczerpanym i wyczerpanym. W pozostałe tygodnie jesteś zawalony pracą i nie możesz poświęcić całego dnia na przygotowywanie posiłków.

posiłki są dostarczane pod Twoje drzwi wszystkie porcje są gotowe do gotowania lub jedzenia. Oszczędza to czas na gotowanie i daje przerwę od ciągłego zastanawiania się, skąd pochodzi następny posiłek.

• trener personalny

nie ma problemu w samodzielnym dążeniu do celów odchudzających. W końcu wiele osób osiągnęło pożądane ciało podczas ćwiczeń w domu dzięki aplikacjom fitness i filmom z YouTube. Jednak zatrudnianie trenera fitness jest dobrym pomysłem na odchudzanie nagroda cel, ponieważ on/ona (2):

1. może pomóc w ponownej ocenie rutynowych zmian, aby uczynić je bardziej wydajnymi i efektywnymi.
2. może rzucić Ci wyzwanie, sprawiając, że naciskasz się mocniej, niż prawdopodobnie byś miał.
3. Niektórzy trenerzy personalni wymagają, aby wysłać im zdjęcia codziennych posiłków, przekąsek, a nawet treningów, które ukończyłeś na ten dzień. To sprawia, że nie będzie luzu off.
4. nauczy Cię, jak lepiej ćwiczyć. Niektóre treningi, zwłaszcza te wymagające ciężarów muszą być wykonane we właściwy sposób lub ryzyko urazu. Osobisty trener pomoże Ci nauczyć się właściwych technik podnoszenia ciężarów.

• Zdobądź członkostwo w siłowni

Czy kiedykolwiek obiecałeś sobie, że będziesz ćwiczyć, tak podekscytowany i zmotywowany perspektywami szczuplejszego, bardziej stonowanego ciała, kupiłeś członkostwo w siłowni tylko po to, aby nigdy nie wchodzić na siłownię przez wiele miesięcy?

cóż, nie jesteś sam. Zamiast wpaść w tę pułapkę po raz kolejny, zacznij od domowych treningów. Obiecaj sobie, że jeśli możesz nadążyć za pracą od 3 do 5 dni w tygodniu przez dwa miesiące z domu, otrzymasz to członkostwo. To sprawia, że doskonałym rozwiązaniem dla nagród dla kamieni milowych odchudzania, ponieważ oszczędza pieniądze i wyzwania, aby być zgodne z ćwiczeń przez co najmniej 2 miesiące.

• kup Masaż

jeśli chodzi o dobre korzyści z odchudzania, nic nie przebije dobrego profesjonalnego masażu. Ćwiczenie, zwłaszcza jako początkujący, może pozostawić twoje ciało i mięśnie w węzłach-pomyśl o tym, jak po dniu nóg czuje się wspinaczka w górę lub w dół po schodach. Po osiągnięciu kamienia milowego odchudzania (czy to jest spójne przez 3 miesiące przechodzenia w dół 1 rozmiar sukienki), zadzwoń do lokalnego spa i zarezerwować profesjonalny masaż.

nie tylko będzie to głęboko relaksujące, ale także pomaga w zapobieganiu urazom, rozluźniając mięśnie i umożliwiając większy przepływ krwi do nich, a także pozwalając na szybszą regenerację po ciężkiej sesji treningowej (1).

• profesjonalne wybielanie zębów

wszyscy kochamy piękny biały uśmiech. Jeśli chodzi o korzyści odchudzania, wybielanie zębów jest świetnym rozwiązaniem dla każdego, kto nie mógł uzasadnić kosztów lub kogoś, kto pragnie jaśniejszego uśmiechu.

Czytaj więcej: realistyczne cele odchudzania: sprawdzanie rzeczywistości, której potrzebujesz

• zapłać za profesjonalną sesję zdjęciową

profesjonalne wykonanie zdjęć to świetny sposób na śledzenie utraty wagi. Sesje zdjęciowe to nagrody odchudzające, które są zabawnym, łatwym i namacalnym sposobem, aby pomóc ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jak opłaca się twoje poświęcenie. Patrząc wstecz na te zdjęcia, gdy czujesz się niezmotywowany, pomaga Ci zobaczyć, nad czym pracujesz.

• wybierz się na staycation

staycation to wakacje, które bierzesz w domu lub w pobliżu domu, a nie podróżujesz w inne miejsce. Kilka świetnych pomysłów na pobyt to:

1. Graj w turystę w swoim rodzinnym mieście odkrywając obszary, w których nigdy wcześniej nie byłeś.
2. wybierając się na wycieczkę na pobliską plażę, spędź dzień pływając, a następnie nocując w hotelu przy plaży.
3. ciesz się przyrodą, wybierając się na kemping. Jeśli masz duże podwórko można rozbić namiot na zewnątrz i wysłać piękny wieczór ze swoim kochankiem lub dzieci. Jeśli nie masz dostępu do podwórka, a w następnym mieście znajduje się Kemping, spędź tam noc lub dwie i odłącz się na chwilę od świata.

• kup kolorowankę

minęły czasy, kiedy kredki i kolorowanki były rozrywką dla dzieci. Dziś do kolorowania zachęca się również dorosłych, a na rynku dostępnych jest wiele takich książek. Kolorowanie jest obecnie postrzegane jako forma terapii artystycznej, która może pomóc w zdrowiu psychicznym.

ta praktyka pomaga odkrywać swoje uczucia, pogodzić konflikty emocjonalne, rozwijać samoświadomość, zarządzać zachowaniami i uzależnieniami, rozwijać umiejętności społeczne, poprawiać orientację na rzeczywistość, zmniejszać lęk i zwiększać poczucie własnej wartości. Koloryzacja, podobnie jak medytacja, może również pomóc złagodzić niepokój, pomóc w skupieniu i koncentracji, a także zwiększyć uważność (7).

Jeśli nie chcesz kupować książki, istnieje wiele aplikacji do kolorowania, zarówno bezpłatnych, jak i dostępnych do kupienia, dla dorosłych zarówno dla windows, jak i iPada, których możesz użyć zamiast tego.

BetterMe aplikacja wykopie cię z psychicznego Funka, otrząśnie się z nadwagi, pozbędzie się nawyków zapping energii i pomoże Ci wyrzeźbić ciało swoich marzeń. Zaintrygowany? Pospiesz się i zmień swoje życie na lepsze!

• zrób sobie manicure lub pedicure (może nawet oba)

twoje dłonie, a zwłaszcza nogi i stopy przejmują ciężar twoich treningów. Jeśli pracujesz z ciężarami, to prawdopodobnie cierpiał na pęcherze i złamane paznokcie podczas siłowni. Biegacze i miłośnicy kardio zbyt dobrze rozumieją, jak ich stopy mogą pękać od całego wysiłku.

Manicure i pedicure są fantastycznymi nagrodami za odchudzanie, ponieważ pomagają nam dać trochę TLC dla siebie. Jeśli nie możesz iść do salonu zrób sobie sesję manicure-pedi w domu, mocz dłonie i stopy w ciepłej wodzie, olejkach eterycznych i solach Epsom, złuszczaj, nawilżaj i maluj paznokcie w ulubionych kolorach.

• przejdź do filmu

film i kolacja później nie jest czymś, co wielu może rozważyć Dla nagrody odchudzania. Ze wszystkimi usługami strumieniowymi dostępnymi w domu, ludzie rzadko chodzą do teatru, aby oglądać filmy. Po osiągnięciu kamienia milowego odchudzania, zafunduj sobie doświadczenie filmowe. Kup bilet, Weź popcorn i ciesz się wybranym filmem. Po zakończeniu filmu udaj się do restauracji i ciesz się zdrowym i pożywnym posiłkiem.

• Zainwestuj w biustonosz sportowy

kobiety, a szczególnie Cycate kobiety mogą docenić dobry biustonosz sportowy. Nie tylko pomoże Ci uniknąć nieprzyjemne spojrzenia i spojrzenia podczas pracy, ale także trzyma piersi w miejscu, trzymając je od odbijając się wokół podczas ćwiczeń-coś, co może być bardzo bolesne.

gdy stracisz te pięć lub dziesięć funtów, wybierz profesjonalny biustonosz i zainwestuj w jeden lub dwa biustonosze sportowe jako nagrodę odchudzającą za Twoje wysiłki.

• Kup nowe narzędzia kuchenne

chociaż mogą być związane z żywnością, narzędzia kuchenne nadal są niezwiązanymi z żywnością nagrodami za odchudzanie, które sprawią, że Twoja podróż będzie łatwiejsza i przyjemniejsza. Niektóre przykłady obejmują:

1. Nowe pudełko na lunch. Noszenie suchego prowiantu lub przekąsek pomaga utrzymać się na dobrej drodze do utraty wagi, ponieważ pozwala zawsze mieć pod ręką zdrowe jedzenie i przekąski. Jednak może to być najwyższy czas, aby uaktualnić z tej brązowej torby lub plastikowego pojemnika, który jest w jakiś sposób żółty kolor od plam smaru. Kup izolowaną torbę na lunch, aby utrzymać ciepło żywności i niektóre pudełka bento, aby zachować żywność osobno, ale razem w tym samym pojemniku.

2. Nowa butelka wody. Butelki z wodą sprawiają, że niesamowite odchudzanie nagrody zachęty, ponieważ przypominają nam pić więcej wody, która zwiększa metabolizm, pomaga w sytości i tłumienia apetytu (5). Staraj się kupić fantazyjną butelkę z wodą ze szkła, z różnymi napisami, które zmotywują cię do picia bardziej lub jaskrawo kolorowego dla estetyki.

3. Powolna kuchenka. W tak bardzo, jak można kochać gotowanie, nikt nie kocha spędzać cały dzień harując z dala od pieca. Powolna kuchenka oszczędza czas w kuchni, ponieważ można umieścić w niej składniki rano, pozostawić na dzień i wrócić wieczorem do gorącego i pysznego posiłku.

• Kup nową fryzurę

straciłeś trochę na wadze, zmieściłeś się w mniejsze ciuchy i nabrałeś pewności siebie. Dlaczego nie posunąć się o krok dalej I zmienić fryzurę?

Jeśli masz długie włosy od lat, obetnij kilka centymetrów i zobacz, jak się poczujesz. Jeśli jesteś wystarczająco odważny, uzyskać stylowy bob lub nawet krój pixie. W przypadku, gdy jesteś na drugim końcu spektrum i zawsze miał krótkie włosy, uzyskać kilka rozszerzeń lub perukę. Jeśli mieszanie się z długością nie podoba Ci się, farbuj włosy na nowy, zabawny kolor.

nagrody odchudzające nie zawsze muszą kosztować. Weź jeden lub dwa dni wolnego od harmonogramu, Zrelaksuj się na kanapie z kocem, zdrowymi przekąskami i herbatą i uruchom ponownie swój ulubiony program Od pierwszego odcinka. Poświęć ten czas na odłączenie się od telefonu, pracy i siłowni i baw się dobrze, zanurzając się w fikcyjnej historii.

• zrób puzzle

dla tych, którzy lubią wyzwania psychiczne, nagradzaj swoje wysiłki odchudzające, wyciągając ten 1000, 3000 lub 5000 element układanki, który znajduje się z tyłu szafy i jest kompletny.

• Połącz się ze znajomymi i rodziną

nie ma lepszych nagród odchudzających niż czas z bliskimi. Jeśli nie widziałeś ich od jakiegoś czasu, wyślij SMS-a grupowego i zaproś ich na kolację lub wieczór gier. Spraw, aby noc była zabawna, łącząc zabawne i interaktywne gry, które pomogą Ci nawiązać więź ze sobą. Wielką częścią łączenia się z tymi ludźmi jest słuchanie wszystkich pochwał obsypywanych tobą, gdy uznają twoje wysiłki.

Dolna linia

ilekroć czujesz, że tracisz motywację do osiągnięcia celu odchudzania, podziel go na mniejsze, ale wymagające kamienie milowe. Celem utraty 40 funtów może być trudne, ale kamieniem milowym działa na 15 minut bez zatrzymywania jest coś łatwiej osiągalne i nadal działa, aby pomóc ci schudnąć. Kiedy osiągniesz ten mniejszy cel, wybierz nagradzanie się nie jedzeniem, ale doświadczeniami, relaksem i gadżetami, które ułatwią Ci podróż.

Podejmij wyzwanie i spróbuj tego 20-minutowego treningu całego ciała w domu, aby uzyskać porwane ciało.

zastrzeżenie:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. 4 sposoby masażu mogą zwiększyć efektywność Twoich treningów (2018, healthline.com)
2. 10 powodów, dla których warto rozważyć zatrudnienie osobistego trenera (2020, verywellfit.com)
3. 13 sposobów nagradzania się bez jedzenia (2020, verywellfit.com)
4. 25 genialnych sposobów na odchudzanie (2016, eatthis.com)
5. czy woda może pomóc ci schudnąć? (2018, medicalnewstoday.com)
6. korzyści z utraty wagi (2019, verywellfit.com)
7. dlaczego kolorowanki dla dorosłych są dobre dla Ciebie (2017, edition.cnn.com)