artykuł zaktualizowany 26, 2020.

podczas gdy depresja może być w pewnym sensie brakiem działania, nadal istnieją małe nawyki, małe procedury, osoba może odebrać, gdy ponownie wchodzą w epizod depresyjny. Te nawyki związane z depresją mogą być małymi wskaźnikami, że znowu zaczynasz odczuwać depresję.

„niektóre z nawyków, które widzę i słyszę, obejmują izolację, krytyczne przekonania o sobie, trudności ze snem i zmianę apetytu”, powiedział potężny współpracownik i terapeuta Daniela Paolone, LMFT. Dodała:

coraz rzadziej można brać prysznic, myć zęby i czesać włosy. Przebywanie na szczycie prac domowych, takich jak utrzymanie domu w czystości, mycie naczyń i pranie może również zostać skompromitowane. Inne oznaki to to, że mogą stać się bardziej rozdrażnieni i wdawać się w kłótnie z tymi, z którymi są blisko.

twoje nawyki mogą być nawet pozytywne — nawyki opracowane, aby pomóc ci przetrwać. Może to depresja, aby utrzymać czyste włosy, gdy jest zbyt trudne do prysznica. Albo masz playlistę utworów, które pomagają poprawić nastrój. A ponieważ depresja wpływa na każdego inaczej, te małe nawyki-bez względu na to, czym są — są różne dla każdego, zbyt.

aby dowiedzieć się, jakie nawyki ludzie rozwinęli, gdy doświadczali depresji, poprosiliśmy naszą społeczność zdrowia psychicznego, aby podzieliła się jedną rzeczą, którą robią, gdy są przygnębieni.

oto co nam powiedzieli:

1. „Zamieniam się w pustelnika. Chcę zostać w domu i nigdzie się nie spotykać. To moja bezpieczna przystań i nie chcę jej opuszczać.”- Deanne R.

2. „Unikaj wszystkiego. Ignoruję telefon, pomijam spotkania i plany, nie wychodzę z domu, przestaję płacić rachunki, staram się unikać rozmów z nikim. Totalnie spieprzyłem swoje życie w ten sposób-oblałem zajęcia w college ’ u, bo nie mogłem wyjść z pokoju.”- Sarah S.

3. „Udaję, że jestem zmęczony i drzemam lub śpię, aby unikać ludzi ,ale tak naprawdę nie śpię całą noc z myślami w głowie (lub jeśli śpię, mam koszmary). Ledwo jem, ale jem tylko puste kalorie i piję dużo więcej. Staram się rozpraszać się pustymi bzdurami, takimi jak programy telewizyjne, media społecznościowe lub gry, aby uniknąć konieczności myślenia o czymkolwiek rzeczywistym.”- Sarah S.

4. „Nie powiedziałbym, że są w tym jakieś nawyki inne niż obsesyjne Próbowanie dowiedzieć się, dlaczego jestem w takiej agonii, jak długo to potrwa i co, do cholery, zrobię ze sobą, aby zachować zdrowy rozsądek w międzyczasie, nie mając energii.”- Jennifer S.

5. „Nie tylko izoluję się, ale pozwalam, aby głos w mojej głowie szalał, który próbuje mi powiedzieć, że nie jestem kochany, życie nie ma sensu i nie ma powodów, aby spróbować. Nazwałem ten głos „Glorp” i staram się go uosabiać. Mówię mu, żeby się zamknął raz na jakiś czas.”- Sarah C.

6. „Po prostu siedzę na jednym końcu kanapy i oglądam telewizję. Ulubione programy, Seriale, losowe rzeczy. Nie mogę nawet wstać, zjeść, wziąć prysznica ani zasnąć. Mogę spędzać niezliczone godziny na tej kanapie, desperacko próbując czerpać siłę z opowieści o życiu innych ludzi, wyimaginowanych czy nie.”- Laura G.

7. „Za dużo śpię. I porzucam każde hobby, które lubię. Idę do domu i leżę na kanapie, dopóki ktoś mnie nie nakarmi. Potem leżę tam, aż będę mógł zaciągnąć się do łóżka.”- Aleksandra K.

8. „Piszę poezję i małe książeczki dla dzieci … bazuję na historiach o szczęśliwych czasach, aby depresja nie przejęła władzy.”- Amanda T.

9. „Mniej chodzi o to, co robię, a więcej o to, czego nie robię. Zazwyczaj walczę z ekstremalną bezsennością, pracuję, ćwiczę, bawię się z moimi psami. Kiedy przenika mnie ciężka depresja, nie mogę zrobić żadnej z tych rzeczy. Od nie spania do spania cały czas. Biorę prysznic może raz w tygodniu. Unikam moich przyjaciół, rodziny, małżonka, pracy i wszystkiego, co wymaga więcej wysiłku niż ciągnięcie Pocieszyciela z powrotem na moje ramiona. Kiedy nie śpię, jestem na Facebooku lub wpatruję się w ścianę, aż znów zasnę. Ledwo jem, prawie z nikim nie rozmawiam, a jęczmień się trzyma.”- Melina A.

10. „Nie śpię całą noc, żeby oglądać SERIALE lub ciągnąć za włosy. Mam trichotillomanię. Nie mogę spać, dopóki nie jestem wyczerpany. Jem mniej i czuję się zmęczony przez cały dzień, „zapomnij” wziąć prysznic, pociągnij więcej włosów. Jeśli koniecznie muszę wyjść, chowam się pod czapką i kapturem.”- Elenor H.

11. „W najgorszym razie będę godzinami siedział pod prysznicem, zdrętwiały, w ciemności, nawet gdy woda zmarznie. Kiedy w końcu udaje mi się wydostać, to pocenie się i bycie owiniętym w wielką kołdrę, Zwykle wpatrując się w Przestrzeń, dopóki się nie obejdę. Czasami mogę to zrobić kilka razy dziennie / noc.”- Leslie G.

12. „Jedzenie smakuje jak karton. Zaczynam jeść mniej. Czasami wolałabym, żeby mój żołądek warczał godzinami, niż wstawać i coś robić. Czasami piję dużo płynów, aby zażegnać głód, bo nie mogę się zmusić do zrobienia czegoś. Czasami używam snu w ten sam sposób.”- Christal S.

13. „Mam wiele przewlekłych chorób, więc spotykam się z wieloma różnymi lekarzami. Kiedy przechodzę depresję, mam tendencję do odwoływania wszystkich spotkań. Po prostu nie mam energii, ani nie dbam o swoje zdrowie w depresji.”- Meg G.

14. „Całkowicie odizoluję się od wszystkich i od wszystkiego. Ja też się czepiam, dopóki nie zostawię śladów i blizn. To nawyk, nad którym ciężko mi zapanować.”- Michelle S.

15. „Biegnę. Biegam od lat, a to, jak biegam, odzwierciedla Mój stan psychiczny. Niektóre dni po prostu wstawanie i robienie mili lub dwóch wystarcza mi, aby poczuć się jakbym coś osiągnął…. pozostając aktywnym i uwalniając te endorfiny naprawdę pomaga, gdy Wiem, że jestem w cyklu depresyjnym (dwubiegunowym).”- Steven W.

16. „Chowam się. Odsuwam się od przyjaciół i rodziny, przestaję odpowiadać na SMS-y i telefony. Nie wychodzę i nie robię z nimi zabawnych rzeczy. Robię szkołę, pracę i Dom, mówię jak najmniej, ale wciąż uśmiecham się do wszystkich innych. Jeśli ktoś zapyta, zawsze jestem zmęczony. Nie precyzuję, dlaczego jestem zmęczony ani czym jestem zmęczony. „- Paige L.

17. „Zwlekam poza logiką. Od wykonywania prac domowych, mycia zębów, kąpieli czy nawet zmiany ubrań … odkładam wszystko, co jest pod ręką, bez względu na to, jak straszna jest potrzeba … po prostu leżę i bawię się tym telefonem.”- Shivani A.

18. „Mój gust muzyczny zmienia się, gdy zmagam się z depresją. Jako nastolatka moja mama zawsze potrafiła powiedzieć, co czuję dzięki muzyce, której słucham. Okazuje się, że muzyka jest również potężnym narzędziem pomagającym mi wyjść z depresji.”- Desiree N.

19. „Mam dni, kiedy nie mogę” ludzie.”Mogę się poruszać tak długo, jak nie muszę wchodzić w interakcje z ludźmi. Mogę założyć słuchawki i nadal wydaję się działać, gdy tak naprawdę nie jestem, tak długo, jak nie muszę z nikim rozmawiać ani nawiązywać kontaktu wzrokowego.”- Gillian W.

20. „Mam zwyczaj brania długich, wielokrotnych pryszniców każdego dnia, do trzech, gdy jestem zły. Dźwięk wody jest relaksujący i pomaga mi się ochłodzić i znaleźć równowagę. Dźwięk daje mi też coś relaksującego, na czym mogę się skoncentrować.”- Leanne M.

21. „Sprzątam wszystko. To rozproszenie uwagi, a kiedy mam na czym się skupić, jestem mniej prawdopodobne, aby być pochłonięty moimi negatywnymi myślami.”- Rachel M.

22. „Kupuję Jedzenie i przestaję gotować w domu, ponieważ nie mam wystarczająco dużo energii. Ale, to sprawia, że mój nastrój gorzej, ponieważ mój mózg krytykuje moje nadmierne wydatki i jedzenie niezdrowej żywności.”- Radość L.

23. „Mam tendencję do odpychania ludzi. Ale robię to tak nienawistnie, że przez połowę czasu ludzie wierzą, że jestem na nich zły, a nie przygnębiony. To sprawia, że bardzo trudno jest, aby moi małżonkowie / przyjaciele / rodzina mi pomóc, gdy wszystko, co robię, to poprosić o pozostawienie w spokoju.”- Miranda E.

24. „Jedząc tylko płatki. Nie mam energii, żeby zrobić coś innego. A kiedy jem coś z prawdziwą substancją, objadam się tym.”- Jamie H.

25. „Sugar, sugar, sugar…” – Noel R.

26. „Jestem raczej przytulny. Jestem bardzo uziemiony przez kontakt. Losowo przytulę przyjaciół lub członków rodziny, lub przytulę się do mojego królika, a jeśli będzie dziecko w pobliżu, potrzymam je tak długo, jak będę mógł. Jest coś w cieple innej żyjącej istoty w pobliżu, co jest uspokajające i spokojne.”- Mikayla A.

bez względu na to, jak masz do czynienia z depresją, wiedz, że nie jesteś sam. Jeśli zmagasz się z depresją, paolone zaleca szukanie wsparcia od specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który pomoże Ci zbadać potencjalne przyczyny depresji i współpracować z Tobą, aby znaleźć sposób na lepsze samopoczucie.

„uzyskanie wsparcia od wyszkolonego profesjonalisty, który może współpracować z nimi w tworzeniu celów, aby rozwiązać depresję, jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie” – powiedział Paolone. „Terapeuta może również uzyskać lepszy pomysł, czy skorzystaliby z wizyty u lekarza przepisującego lek, aby zbadać, czy leki na depresję są odpowiednie dla ich konkretnych potrzeb.”