pytanie

Jaki był twój sekret budowy tego legendarnego szczytu w bicepsie ?

odpowiedź

tak wiele razy omawiałam technikę, której używałam do rozwijania swoich szczytów, że nie wydaje się to już tajemnicą: supinacja, zewnętrzne skręcanie przedramienia podczas wykonywania loków z hantlami (nie można fizycznie osiągnąć tego ruchu przy standardowej sztangi).

supinacja powoduje, że zewnętrzna Głowa bicepsa ciężko pracuje, podnosząc szczyt i uderzając w dodatkowe wybrzuszenie mięśni, które można zobaczyć szczególnie dobrze, gdy wykonałem tylną pozę doublebiceps.

wykonując zwijanie hantli, niezależnie od tego, czy jest to pozycja stojąca, siedząca, pochylona, czy koncentracyjna, zacznij od ręki w pozycji neutralnej, a następnie obróć ją podczas wykonywania powtórzenia, aby Twoja dłoń była skierowana do góry. Dwa cale od góry zwijania, przekręć rękę dalej, aby palec pinkie był wyższy niż kciuk i siłą napinaj biceps. Ból skurczu jest bardzo intensywny, ale warto. Zrób to z każdym przedstawicielem każdego zwijania hantli, które wykonujesz, a w dłuższej perspektywie powinno to mieć duży wpływ na rozwój ramienia. Oprócz supinacji wolałem pozwolić hantlom” przeciągnąć ” za sobą, aby uzyskać silniejszy skurcz bicepsów. Większość ludzi zaczyna zwijać się z prostymi nadgarstkami, a następnie wygina nadgarstki w kierunku ramion, aby uzyskać lepszą dźwignię podczas podnoszenia ciężarów. To zasadniczo eliminuje grawitację i unieważnia końcową część ruchu, gdzie szczytowy skurcz może być naprawdę Zaakcentowany. Ale kiedy zwijałem ciężar, pozwoliłem hantlom zwijać rękę i osiąść w palcach, aby mój nadgarstek był rozciągnięty w każdym powtórzeniu, a nie płaski lub zgięty, jak zwykle widzisz. To spowodowało dłuższe ramię dźwigni i zapewniło, że nawet na samej górze ruchu ciężar nie będzie wspierany przez przedramię-napięcie będzie na moim bicepsie i naprawdę mogę ścisnąć na górze. Przez cały czas, oczywiście, również supinowałem przedramię.

szczytowy trening skurczowy

• zwijanie sztangi | zestawy: 5 | powtórzeń: 6-8
• naprzemienne zwijanie hantli | zestawy: 5 | powtórzeń: 8-10
• zwijanie sztangi | zestawy: 4 | powtórzeń: 8-10
• zwijanie sztangi | zestawy: 4 | powtórzeń: 10-12

FLEX

kliknij tutaj, aby zobaczyć pełną serię Arnold>>