Ok, wyjdźmy Na Zewnątrz. Będziemy rozmawiać o Twojej Kupie. Bardzo.

odkładam pisanie o tym. Nie czuję się komfortowo rozmawiając o tym. A biegunka nie jest nawet bardzo częstym problemem z dietą ketogeniczną.

ale zdarza się, gdy jesteś na drodze do ketozy i może to być dość niepokojące, jeśli to ty przez to przechodzisz.

no to się pogodziłem i oto jestem, rozmawiam z tobą o biegunce.

zaczynamy?

Keto Flu i Keto Diarrhea

dla tych, którzy doświadczają biegunki podczas diety keto, objawy biegunki zwykle występują w tym samym czasie, gdy przechodzą przez skutki uboczne keto flu (z wyjątkiem tych szczęśliwców, którzy nie doświadczają keto flu!).

jednak biegunka niekoniecznie jest jednym z objawów keto flu.

keto flu zniknie po około dwóch tygodniach, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do ketonów i tego nowego sposobu zasilania organizmu.

ale biegunka nie zniknie, chyba że usuniesz przyczynę.

możliwe błędy podczas stosowania diety ketonowej

Jeśli niedawno rozpocząłeś dietę ketonową i doświadczasz zaburzeń żołądkowych i jelitowych, może wystąpić jeden z trzech możliwych błędów, które popełniasz w swojej diecie.

Spójrz, aby zobaczyć, czy robisz któryś z tych błędów diety ketonowej. Może to skończyć się bardzo proste rozwiązanie, a twój żołądek wkrótce wróci do normy.

czy spożywasz napoje bez cukru, cukierki bez cukru i/lub batony bez cukru?

substytuty cukru występują w dwóch postaciach – sztucznych słodzików i akloholi cukrowych.

Wiele osób jest wrażliwych na alkohole cukrowe.

alkohole cukrowe, takie jak ksylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, laktitol i izomalt mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza sorbitolu. Skurcze i wzdęcia, oprócz biegunki, są powszechne podczas spożywania zbyt dużej ilości tych alkoholi cukrowych.

jesz za dużo białka?

Jeśli nie śledzisz bardzo uważnie, łatwo jest skończyć jedząc zbyt dużo białka.

duże ilości białka mogą prowadzić do biegunki.

Jeśli dużo białka ma postać nabiału (koktajli białkowych), może być tak, że nie tolerujesz laktozy.

a jeśli twój wzrost białka jest połączony ze zmniejszeniem włóknistych warzyw, to może to być również przyczyną.

czy jesz zdrowe źródła tłuszczu?

biorąc pod uwagę, że większość kalorii pochodzi z tłuszczu, ważne jest, aby wybierać zdrowe wersje jedzenia.

nasz układ trawienny ma problemy z olejami roślinnymi i nasiennymi, które są bogate w tłuszcze omega-6. Może to prowadzić do zaburzeń trawiennych i biegunki.

powinniśmy raczej trzymać się wysokiej jakości źródeł mono-nienasyconych i nasyconych tłuszczów. Obejmuje to oliwę z oliwek, masło, śmietanę i sery o wysokiej zawartości tłuszczu.

możliwe przyczyny biegunki podczas keto

biegunka może być tylko jelitem reagującym na zmianę diety – zwłaszcza jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do silnie przetworzonych pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów. Często układ pokarmowy reaguje na duże zmiany w diecie.

Jeśli tak jest-to wiedz, że to tylko tymczasowe. Twoje ciało się dostosuje.

nie zawsze można wiedzieć, że twoje ciało potrzebuje tylko trochę okresu dostosowawczego, więc jeśli doświadczasz keto po przejściu na dietę ketonową, polecam Ci przejść przez możliwe błędy, które omówiliśmy powyżej.

czy spożywasz zbyt wiele przekąsek i napojów, które zawierają alkohole cukrowe, zbyt dużo białka lub niezdrowe tłuszcze?

Jeśli tak, wyeliminuj lub drastycznie zmniejsz spożycie tych produktów spożywczych.

Jeśli nadal występują objawy, a następnie przejść do tych możliwych przyczyn, i kroki, aby go naprawić.

możliwe przyczyny biegunki ketonowej i jak jej zapobiegać

jedną przyczyną może być żółć. Tak-żółć!

żółć jest używana przez organizm do rozkładania tłuszczów. Powstaje w wątrobie. Jeśli spożycie tłuszczu wzrasta, a następnie organizm zaczyna się więcej żółci. Ta żółć smaruje okrężnicę, co może następnie prowadzić do biegunki.

ogranicz ilość dodanych tłuszczów. Obejmuje to masło, olej MCT, olej kokosowy i kremy. Raczej skoncentruj się na uzyskiwaniu tłuszczów z naturalnie tłustych produktów spożywczych (takich jak awokado, mięso i orzechy).

gdy twoje ciało ma czas na dostosowanie, możesz powoli zacząć dodawać do innych źródeł tłuszczu,

zbyt dużo magnezu

brak równowagi elektrolitowej jest dużym problemem dla osób stosujących plan żywieniowy o niskiej zawartości węglowodanów, a wiele osób uzupełnia witaminy i minerały-w tym magnez.

zbyt duża ilość magnezu może jednak powodować problemy trawienne.

Jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, przestań je przyjmować, a raczej Pobierz magnez z jedzenia. Bulion kostny jest doskonałym źródłem magnezu. Staraj się trzymać 3000mg dziennie.

nietolerancja pokarmowa

Jeśli zauważysz, że twój stolec ma szczególny kolor (na przykład wychodzi zielony lub żółty), może to być spowodowane tym, że twoje ciało nie jest w stanie strawić niektórych pokarmów. Jeśli zauważysz jakieś całe kawałki, jest to wyraźny znak, że jest coś, czego twoje ciało nie toleruje.

zacznij śledzić, kiedy to się stanie. Powinieneś być w stanie szybko odebrać to, z czym twoje ciało nie może sobie poradzić. Aby ułatwić znalezienie winowajcy, trzymaj posiłki bardzo proste i po prostu jeden rodzaj warzyw na posiłek.

Jak radzić sobie z objawami biegunki ketonowej

podczas próby ustalenia przyczyny biegunki, możesz wykonać następujące kroki, aby poprawić objawy.

zwiększ spożycie błonnika.

Możesz to zrobić, dodając do posiłków więcej zielonych liściastych i innych warzyw niskowęglowodanowych. Błonnik pokarmowy jest ważny dla zdrowia przewodu pokarmowego i regularnych wypróżnień. Zwiększa masę stolca, co następnie zmniejsza objawy biegunki.

Dodaj probiotyki do swoich posiłków

probiotyki pomagają utrzymać zdrową równowagę bakterii jelitowych. Probiotyki są związane z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zdrowia trawiennego.

gdy jelito ma zbyt wiele złych bakterii i za mało dobrych bakterii, może to prowadzić do problemów trawiennych. Probiotyki równoważą wszystko.

możesz wziąć probiotyki jako suplement w postaci kapsułek lub w postaci proszku, aby posypać jedzenie.

pij dużo wody

Kiedy jesteś na diecie ketonowej, i tak powinieneś pić dużo wody. A jeśli cierpisz na biegunkę, powinieneś pić dużo wody. Więc ten punkt jest podwójnie ważny.

w zasadzie-napiszę to jeszcze raz.

pij dużo wody

uzupełnij elektrolity

z powodu biegunki tracisz elektrolity, a także płyny, dlatego ważne jest, aby uzupełnić oba.

tylko woda nie wystarczy.

możesz wymienić elektrolity pijąc domowy lub dobrej jakości bulion kostny kupiony w sklepie. (Po prostu upewnij się, aby dodać go do swojego dodatku magnezu na cały dzień.)

co z lekami

dostępne są leki, takie jak Immodium, które mają na celu pomoc w objawach biegunki. Ale chociaż może to zapewnić krótkoterminową ulgę, nie pomaga wiele, jeśli nie znasz przyczyny.

A jeśli biegunka się nie poprawi?

jeśli zastosowałeś się do wszystkich powyższych sugestii i nadal masz objawy po tygodniu lub objawy są ciężkie, idź do lekarza.

może się zdarzyć, że istnieją inne przyczyny biegunki, które nie są związane z dietą ketonową.

nie musisz tego robić sam

radzenie sobie z biegunką ketonową jest gorsze, gdy czujesz, że przechodzisz przez to sam. Ale duże zmiany są łatwiejsze do rozwiązania, gdy możesz podzielić się tym – przez co przechodzisz-nawet jeśli oznacza to, że w końcu omawiasz biegunkę!