w 1982 roku japońskie ministerstwo rolnictwa, leśnictwa i rybołówstwa stworzyło termin Shinrin-yoku, który tłumaczy się jako „kąpiel w lesie” lub „pochłanianie leśnej atmosfery”.”Praktyka zachęca ludzi do spędzania czasu na łonie natury — nie wymaga rzeczywistej kąpieli. To również bardzo niski wpływ, co oznacza, że nie musisz iść na trasy lub zrobić intensywną wędrówkę. Celem kąpieli leśnych jest życie w chwili obecnej, a jednocześnie zanurzenie zmysłów w widokach i dźwiękach naturalnego otoczenia.

czy to działa?

nie bez powodu największe miasta na świecie mają parki, drzewa i kieszenie natury tkane na ruchliwych ulicach. Badanie przeprowadzone przez International Journal of Environmental Health Research wykazało, że spędzanie czasu w parku miejskim może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie człowieka.1

oprócz parków miejskich stwierdzono, że bardziej dogłębna praktyka kąpieli w lesie obniża ciśnienie krwi, tętno i poziom szkodliwych hormonów-takich jak kortyzol, które organizm wytwarza podczas stresu.2 może to pomóc wprowadzić cię w bardziej spokojny i zrelaksowany stan.

jak ćwiczyć kąpiele w lesie

chociaż słowo „las” jest w nazwie tej praktyki, nie martw się — wyjazd na mocno zalesiony teren nie jest wymagany. Możesz wybrać się na wycieczkę do lokalnego parku, ulubionego pobliskiego szlaku, plaży, jeziora lub dowolnego naturalnego miejsca. Pamiętaj tylko, aby wyłączyć lub wyciszyć telefon lub inne urządzenie. Kluczem jest pełne życie chwilą podczas kąpieli zmysłów w przyrodzie.

gdy dotrzesz do celu, weź kilka głębokich oddechów i wyśrodkuj się. Skup się na tym, co przybierają Twoje zmysły — czy to zapach czystego oceanicznego powietrza, czy chór ćwierkających ptaków.

spędź kilka chwil po prostu obserwując swoje otoczenie. Można siedzieć i patrzeć, jak drzewa kołyszą się na wietrze lub można chodzić. Jeśli zdecydujesz się na spacer, idź w spokojnym tempie i bez konkretnego celu na uwadze. Ważne jest, aby pozwolić swojemu umysłowi i zmysłom wędrować, eksplorować i oddawać się.

wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: zawsze zwracaj uwagę na otoczenie, pozostań na oznakowanych szlakach i noś odpowiedni sprzęt (i nie zapomnij wziąć pod uwagę takich rzeczy, jak ochrona przed słońcem, alergie i środki odstraszające owady). Należy również zdawać sobie sprawę z potencjalnych zagrożeń – takich jak dzikie zwierzęta lub nierówny Grunt. Jeśli to możliwe, przyprowadź kumpla lub daj komuś znać, gdzie idziesz i na jak długo.

dobrą zasadą jest ćwiczenie kąpieli w lesie przez co najmniej 20 minut każdego dnia. Jeśli nie masz tyle czasu do stracenia, to w porządku. Każda ilość czasu, którą możesz spędzić na świeżym powietrzu i cieszyć się słońcem, jest dobra. Ponadto celem kąpieli w lesie jest relaks i oderwanie się — praktyka nie powinna być niczym praca. To powinno być działanie, na które czekasz i cieszyć się.

Możesz również powiązać swoją praktykę kąpieli w lesie z rutyną dziennikarską, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne. Po każdej sesji używaj dziennika, aby śledzić to, czego doświadczyłeś lub jakie miałeś myśli, zanurzając się w naturze. Jest to dobry sposób, aby śledzić, jak praktyka sprawia, że czujesz się w czasie.

potrzebujesz jeszcze kilku powodów, aby napisać sobie receptę na naturę?

obejrzyj ten animowany Krótki film, aby zobaczyć, jak i dlaczego spędzanie czasu na zewnątrz może być korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

1hon K. Yuen i Gavin R. Jenkins, „czynniki związane ze zmianami w subiektywnym samopoczuciu zaraz po wizycie w parku miejskim”, International Journal of Environmental Health Research, Luty 13, 2019.

2Bum Jin Park et al., „The physiological effects of Shinrin-yoku( taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan,” Environmental Health and Preventive Medicine, May 2, 2009.