Joga na ból kolana

ból kolana może wystąpić u osoby w każdym wieku. W tym osoba odczuwa trudności lub ból w ruchu kolan. Czasami ból może być odczuwany nawet wtedy, gdy nie ma ruchu kolan. Ból kolana może być również z powodu zapalenia stawów.
Problem bólu kolana lub zapalenia stawów można wyleczyć bez żadnych operacji. Jeśli wykryjesz ten problem wcześnie, możesz go wyleczyć, wykonując jogę. Poznaj niektóre asany jogi, które mogą przynieść korzyści w leczeniu zapalenia stawów bez operacji i wzmocnić kolana, a także poprawić postawę ciała.
ból kolana to w dzisiejszych czasach bardzo częsty problem. Jeśli nie zadbano o to w odpowiednim czasie, ten problem bólu kolana może stać się poważny. Przygotowaliśmy więc listę pozycji do jogi na ból kolana i aby twoje kolana były mocne.

lista ćwiczeń jogi na ból kolana

1. Butterfly Pose


procedura: usiądź na macie do jogi rozciągniętej nogami przed sobą. Trzymaj kręgosłup prosto i zginaj nogi w kolanach, tak aby podeszwy stóp były skierowane do siebie. Następnie poruszaj udami w górę i w dół, tak jak skrzydła motyla.
zalety Butterfly pose:

1. poprawia narządy jamy brzusznej, jajniki, nerki i pęcherz moczowy.
2. poprawia ogólne krążenie serca.
3. rozciąga wewnętrzne uda, kolana i pachwiny.
4. pomaga złagodzić łagodną depresję.
5. pomaga złagodzić objawy menopauzy.
2. Brydż


: Połóż się na podłodze na plecach i ugnij kolana. Wyciągnij ręce wzdłuż podłogi i trzymaj je płasko. Mocno dociśnij stopy i ramiona do podłogi. Wydychaj oddech, podnosząc biodra w kierunku sufitu. Nazwa mostu w sanskrycie to Setu Bandha Sarvangasana.
zalety mostka:

1. rozciąga klatkę piersiową, szyję, kręgosłup.
2. wzmacnia plecy, pośladki i ścięgna.
3. rozciąga biodra.
4. poprawia krążenie krwi.
3. pozowanie dla kota


procedura: W Kot pozować jogi wokół kręgosłupa w kierunku sufitu, upewniając się, aby utrzymać ramiona i kolana w pozycji. Opuść głowę w kierunku podłogi, ale nie naciskaj podbródka na klatkę piersiową.
korzyści z pozowania kota:

1. pozycja jogi kota, która rozgrzewa ciało i przynosi elastyczność kręgosłupowi.
2. rozciąga plecy i szyję.
3. poprawia i wzmacnia narządy jamy brzusznej.
4. otwiera również klatkę piersiową, co sprawia, że oddech staje się powolny i głęboki.
4. Cow Pose


: W krowie Joga pozować wokół kręgosłupa w kierunku podłogi, upewniając się, aby utrzymać ramiona i kolana w pozycji. Skierowałeś głowę w stronę sufitu.
korzyści z krowy pose:

1. krowa Joga stanowi, że ogrzewa ciało i przynosi elastyczność kręgosłupa.
2. rozciąga plecy i szyję.
3. poprawia i wzmacnia narządy jamy brzusznej.
4. otwiera również klatkę piersiową, co sprawia, że oddech staje się powolny i głęboki.
5. Cobra pose


: Połóż się na podłodze i mocno dociśnij czubki stóp i ud oraz łonowe do podłogi, podczas inhalacji, weź ręce prosto, aby podnieść klatkę piersiową z podłogi, tylko do wysokości, na której możesz utrzymać połączenie przez łono z nogami.
korzyści z Cobra pose:

1. rozciąga mięśnie ramion i klatki piersiowej.
2. zmniejsza sztywność dolnej części pleców.
3. wzmacnia ramiona i ramiona.
4. zwiększa elastyczność.
5. ożywia serce.
6. pozycja psa skierowana w dół


procedura: najpierw ustaw kolana bezpośrednio pod biodrami, a ręce lekko do przodu do ramion. Rozłóż dłonie, palce wskazujące równolegle lub lekko odwrócone i obróć palce pod. Wydech i unieś kolana z dala od podłogi.
korzyści z pozycji psa skierowanego w dół:

1. uspokaja mózg.
2. pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
3. energetyzuje organizm.
4. rozciąga ramiona, ścięgna, łydki, łuki i dłonie.
5. wzmacnia ręce i nogi.
7. Locust Pose


procedura: w locust pose połóż się prosto na macie i przesuń głowę i stopy w kierunku sufitu, a także dłoń powinna być umieszczona z tyłu głowy.
zalety szarańczy:

1. poprawiają elastyczność.
2. wzmacnia rdzeń.
3. pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
4. energetyzuje organizm.
5. rozciąga ramiona, ścięgna, łydki, łuki i dłonie.
6. wzmacnia ręce i nogi.
8. triangle Pose


procedura: Stań prosto, wyciągnij ręce na wysokości ramienia, wdychaj oddech i unieś prawą rękę z boku głowy. następnie zegnij prawe ramiona z wydechem w kierunku lewej strony, utrzymując ciężar ciała równo na obu stopach.
korzyści z trójkątnej pozycji:

1. rozciąga nogi, mięśnie wokół kolana, stawy skokowe, biodra, mięśnie pachwiny, ścięgna, łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.
2. wzmacnia nogi, kolana, kostki, brzuch, skosy i plecy.
3. poprawa funkcji narządów jamy brzusznej.
4. pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
9. pozowanie gołębia


procedura: rozpocznij w pozycji psa w dół. Unieś prawą nogę, aby rozciągała się od Ciebie. Przesuń lewą nogę za siebie. Połóż ręce po obu stronach nogi. Wydychaj oddech i połóż tułów na prawej nodze. Utrzymaj pozycję przez 4-5 oddechów.
korzyści z pozowania gołębia:

1. rozciąga zginacze biodra.
2. otwiera gluteus minimus.
3. rozluźnia mięśnie piriformis i psoas.