w poście na Instagramie Dr Chiro podzielił się, że drążki do pompek (wiesz, te w rogu zbierające kurz na siłowni) oferują jeden sposób na wykonanie pompek, który jest mniej obciążający nadgarstki. „Ta odmiana push-up to, 1. bezpieczniej na nadgarstkach, 2. lepsze dla rozwoju klatki piersiowej, ponieważ pozwala na większy zakres ruchu, 3. Lepiej dla twojego rdzenia. To jak deska i pompka w jednym ” – pisze. Słyszałeś to? Tweak sprawia, że pompki są bardziej skuteczne i mniej bolesne.

boli cię nadgarstek od pompek? Wypróbuj tę modyfikację

Krok 1: Chwyć parę drążków do pompek i ustaw je tak, aby były nieco szersze niż szerokość ramion.

Krok 2: przyjmij pozycję push-up z rękami na drążkach, a nie na podłodze.

Krok 3: trzymaj biodra schowane, a pośladki zajęte, gdy powoli opuszczasz. Przytrzymaj na dole przez 5 sekund.

Krok 4: Użyj rdzenia, aby przesunąć się do pozycji deski.

Krok 5: powtarzaj, aż wypełnisz limit push-up na dany dzień.

Jak opanować pompkę, według trenera:

aby dopełnić swój trening, wypróbuj te 5 podstawowych ruchów Pilates lub rutynę rozciągania amerykańskiego zespołu gimnastycznego.