Jedna patelnia masło czosnkowe Pieczony łosoś z brokułami
Mmmm łosoś, mogę mieć tę rybę na każdą noc w tygodniu o innym smaku lub warzywach i nie nudzić.
najlepsza część tego posiłku: jedna patelnia! To wszystko. Prawie nie ma sprzątania. Jeśli zastanawiasz się, jak smakuje ten łosoś, to prawie jak krewetki. Czosnek, cytryna i masło. 3 łatwe i proste składniki. Ten przepis prawdopodobnie skończy się na cotygodniowej rotacji menu.
jadłaś kiedyś pieczone brokuły? Pyszne. Boki uzyskać super chrupiące prawie jak jarmuż robi, gdy piecze się, że w piekarniku.
Och, a czy już wiosna? Mam już dość zimy, a to dopiero środek stycznia. Zimowa jazda również jest do bani. Muszę zwolnić i jechać 10-15 stóp za cudzym samochodem.
Jak obliczyć wartości odżywcze i punkty WW?
punkty WW są obliczane za pomocą konstruktora receptur, a nie kalkulatora informacji żywieniowych. Kalkulator żywieniowy nie oblicza prawidłowo 0 punktów żywności.
używam aplikacji Myfitnesspal, aby dowiedzieć się informacji o odżywianiu. Należy pamiętać, że nie jestem certyfikowanym dietetykiem i staram się udzielać informacji.
Drukuj
składniki
- 1.25 funtów łososia
- 2 łyżki posiekanego czosnku
- 2 łyżki świeżego soku z cytryny
- 3 do 5 plastrów cytryny, w zależności od wielkości łososia otrzymujesz
- 2 łyżki jasnego masła
- 1 łyżeczka szczypiorku
- 1/8 łyżeczki rozgniecionych płatków czerwonej papryki
- 1 łyżeczka brokułu korona głowy
- 1 łyżeczka oliwy do brokuły
instrukcje
- w małej patelni saute gotuj sok z cytryny, aż sok zmniejszy się do połowy ilości. Dodać czosnek i wymieszać. Następnie dodać roztopione masło. Zdjąć ciepło po rozpuszczeniu masła.
- wyłożyć blachę papierem do pieczenia i rozgrzać piekarnik do 400 stopni.
- ułóż łososia na środku patelni i wlej na wierzch całe masło czosnkowe. Posypać szczypiorkiem i pokruszonymi płatkami czerwonej papryki. Następnie umieścić plasterek cytryny na łososia.
- odetnij brokuły z głowy i ułóż brokuły wokół łososia. Brokuły skropić oliwą z oliwek i doprawić solą i pieprzem.
- piecz łososia i brokuły przez 20 minut.
Notes
myww points: Blue 2; Green 10; Purple 2
1/4th of the Salmon Plus brokuły
- Category: Dinner
- Method: Oven
- cuisine: seafood
zasilanie
- serving size: 1
- calories: 321
- Sugar: 1.59
- fat: 19.01
- saturated fat: 5.81
- carbohydrates: 5.38
- fiber: 1.3
- protein: 31.63