podobnie jak wszystkie najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, trzepotanie kopnięć nie wydaje się bardzo trudne, gdy po raz pierwszy zaczniesz je robić. Potem, po około 20 sekundach, gdy napięcie rośnie w twoich mięśniach brzucha, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że czeka cię świat bólu, a 25 sekund w tobie absolutnie nie uwierzy, jak powoli te ostatnie pięć sekund minęło.

trzepotanie kopnięcia są niezbędne ćwiczenia abs dla każdego, kto chce wyrzeźbić sześciopak lub wzmocnić swój rdzeń. Jest to szczególnie dobre ćwiczenie dla pływaków, praca mięśni potrzebnych do napędzania się przez wodę nogami. Trzepotanie kopnięć czasami również przejść pod nazwą kopnięcia nożycowe, ale do nas, że oznacza więcej ruchu stóp niż wymagane. Trzepotanie naprawdę wystarczy.

jak wykonać trzepotanie

połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Podnieś głowę, szyję i ramiona lekko nad ziemię i zaangażuj mięśnie rdzenia. Podnieś stopy o 15 cm od ziemi, utrzymując nogi wyciągnięte. Poruszaj jedną nogą w górę, a drugą w dół, na przemian w tempie, utrzymując tors nieruchomo-utrzymanie napięcia w pozostałej części ciała jest kluczowe dla uzyskania podstawowych korzyści z ruchu.

staraj się trzepotać przez 30-60 sekund, ale nie zdziw się, jeśli stukniesz wcześniej niż na początku – pieczenie w mięśniach brzucha nagromadza się niezwykle szybko dzięki temu ćwiczeniu. Jeśli naprawdę zmagasz się z ruchem, spróbuj to zrobić, trzymając głowę i ramiona na ziemi.

Flutter Kicks Variations

Reverse flutter kicks

odwróć się, aby uzyskać wariację trzepotania, która głównie dotyczy dolnej części pleców, pośladków, ścięgien ścięgnistych i ukośnych. Połóż się na ławce z biodrami na krawędzi, aby nogi mogły swobodnie poruszać się w górę iw dół. Przytrzymaj przód ławki dla równowagi. Zacznij od wyrównania nóg do reszty ciała, ściśnij pośladki, a następnie zacznij powoli przesuwać je w górę iw dół pod kontrolą.