być może temat, który wielu może uznać za nieistniejący, przybieranie na wadze może być prawdziwą walką dla osób z niewiarygodnie szybkim metabolizmem lub którzy pochodzą z historii z nieuporządkowanym jedzeniem, które zakłóciło ich naturalny metabolizm. Może to spowodować, że organizm ma trudny czas wchłaniania składników odżywczych i kalorii, lub może być spowodowane przez genetyki, które powodują ich ciała spalić więcej kalorii, niż jest w stanie przechowywać.

przyrost masy ciała jest zdecydowanie najczęstszym problemem dla większości osób, ale dla tych, którzy chcą przybrać na wadze bez jedzenia fast foodów, przyrost masy ciała może być tak samo trudny, jak utrata masy ciała dla innych ludzi. Podczas gdy osoba może ulec pokusie, aby szybko przybrać na wadze, jedząc cheeseburgery, koktajle mleczne fast food, torby z frytkami i pojemniki z ciasteczkami, nie jest to sposób, aby to zrobić, nawet jeśli dana osoba potrzebuje szybko przybrać na wadze.

Whole Foods for Weight Gain: Odżywcze wybory dla zdrowia przez całe życie

biorąc pod uwagę przyrost masy ciała, jakość jest tak samo ważna, jak dla tych, którzy chcą schudnąć. Spójrzmy na to w ten sposób: osoba, która chce schudnąć 15 funtów, może łatwo jeść batony dietetyczne i koktajle, obniżyć kalorie i szybko schudnąć. Ale czy to najzdrowsza opcja na dłuższą metę? Nie, ponieważ okrada organizm z prawdziwych składników odżywczych, których potrzebuje do zdrowego, stabilnego metabolizmu, nie wspominając o tym, jak może zakłócać dobre bakterie w jelitach i zmieniać funkcje mózgu.

Cóż, to samo dotyczy kogoś, kto chce przytyć. Może to potrwać nieco dłużej, ale jedzenie zdrowej, gęstej kaloryczności żywności ostatecznie doprowadzi do stałego przyrostu masy ciała, nawet jeśli zajmuje to więcej czasu. Jest to również łatwiejsze dla narządów, układu pokarmowego i może pomóc jednostce nauczyć się dbać o swoje ciało w bardziej zrównoważony sposób. Więc pomimo tego, jak kuszące może być jeść fast food i uzyskać 10 funtów w ciągu dwóch tygodni, spójrzmy na niektóre lepsze wybory żywności zamiast jeść i jakie są odpowiednie kombinacje dla przyrostu masy ciała zdrowy sposób.

te nie tylko sprawią, że przybierzesz na wadze wolniej, stabilnie niż śmieciowe jedzenie, ale także odżywią Inne części ciała.

Zdrowe Odchudzanie: Wysokiej jakości węglowodany oraz wysokiej jakości tłuszcze i białko

słodkie ziemniaki z masłem migdałowym (lub kremem z nerkowca)

oto klucz do szybszego przytycia: Połącz pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu z pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów. Organizm może używać tłuszczu lub węglowodanów do energii, ale nie może używać obu w tym samym czasie. Automatycznie spróbuje najpierw użyć węglowodanów, ale gdy węglowodany są nieobecne, użyje tłuszczu. Tak więc, jeśli chcesz przytyć, jedz tłuszcz i węglowodany razem, ale wybierz odpowiednie węglowodany i tłuszcze (nie hamburger i frytki).

słodkie ziemniaki są jednym z najbardziej niesamowitych tłuszczów, które możesz wybrać, ponieważ są bogate w błonnik, magnez, potas, witaminę B6, beta-karoten i niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że są energetyzujące, odżywcze, a ponieważ są skrobiowe, mogą pomóc ci przybrać na wadze po jedzeniu z produktami o wyższej zawartości tłuszczu. Masło migdałowe (lub inne masło orzechowe) to świetny wybór do parowania słodkich ziemniaków. Użyj co najmniej 2 łyżki stołowe dla najlepszych rezultatów. Masło migdałowe jest doskonałym źródłem białka, tłuszczu i błonnika, a do tego — ma też białko! Jako bonus, tłuszcze masła migdałowego mogą pomóc organizmowi wchłonąć całą dobrą witaminę A (beta-karoten) w słodkich ziemniakach lepiej, ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że potrzebuje tłuszczów do optymalnego wchłaniania.

kiełkujące kanapki z chlebem zbożowym z masłem orzechowym lub awokado

Jeśli nie jesz chleba, zacznij jeść kiełkujące kanapki z chlebem zbożowym. Pomogą Ci przytyć, ale zrób to w znacznie zdrowszy sposób niż tylko jedzenie wyrafinowanego chleba z półki. Jednym z powodów jest to, że po pierwsze, są dobrym źródłem węglowodanów, a po drugie, są dobrym źródłem białka. Można je znaleźć w sklepie, w którym sprzedawany jest mrożony chleb lub po prostu zrobić własny. Tylko jedna wskazówka: nie jedz ich z beztłuszczowym pastą lub tylko owocami. Musisz sparować chleb ze zdrowymi tłuszczami (pamiętasz kombinację tłuszczu i węglowodanów, o której właśnie rozmawialiśmy?). Rozłóż masło orzechowe, awokado, masło nerkowca, lub cokolwiek masło orzechowe lubisz na chleb. Top z owoców na śniadanie opcji lub niektóre warzywa, hummus, i pomidor na lunch opcji. Kiełkujący chleb zbożowy może być również łatwiejszy do strawienia, co oznacza, że twoje ciało lepiej wchłonie składniki odżywcze. Jeśli nie tolerujesz ziaren, spróbuj chleba bez ziarna z lnu, chia i innych nasion o wysokiej zawartości tłuszczu, lub możesz użyć mąki migdałowej lub kokosowej. Następnie sparuj ten drożdżowy chleb z owocami lub ziemniakami, aby dodać zdrową skrobię do posiłku.

warzywa gotowane w zdrowych olejach

oleje mogą pomóc przytyć więcej łatwo, ponieważ są bogate w kalorie i nie mają błonnika, węglowodanów ani białka, co oznacza, że wszystkie kalorie pochodzą z tłuszczu. Ale tłuszcz nie jest wrogiem, ani wszystkie oleje. Niektóre oleje są rzeczywiście świetne dla Twojego serca, takie jak oliwa z oliwek i olej z awokado. I podczas gdy olej kokosowy jest reklamowany do utraty wagi, jeśli nie jesz żadnych olejów, olej kokosowy może pomóc Ci dodać więcej kalorii do diety i nie powinien stanowić utratę wagi, ponieważ jest to wciąż gęste źródło skoncentrowanych kalorii. Gotuj warzywa w tych zdrowych olejach, ale zawsze unikaj soi i innych przetworzonych, rafinowanych olejów, takich jak oleje roślinne, które mogą być szkodliwe dla serca.

Dodaj więcej orzechów do swojej diety (a najlepiej z węglowodanami)

orzechy i nasiona są tak zdrową żywnością, ale są bardzo bogate w kalorie w porcji. Dodanie trzech lub czterech porcji orzechów lub masła orzechowego do dnia dość szybko przybiera na wadze, zwłaszcza jeśli połączysz je z wyższymi węglowodanami, takimi jak owoce, krakersy pełnoziarniste, płatki owsiane, kiełkujący chleb zbożowy lub słodkie ziemniaki. Te tłuszcze są również Świetne dla Twojego serca; tylko upewnij się, że kupujesz je na surowo, gdy możesz, ponieważ mocno podgrzane orzechy mogą zawierać szkodliwe tłuszcze.

banany i masło orzechowe

banany i masło orzechowe to świetne połączenie, aby łatwiej przytyć. Banany są słodkimi, skrobiowymi owocami, więc naturalnie będą łatwiej przechowywać wagę niż owoce bogate w wodę o niższej zawartości cukru (ogórki, jagody, pomidory). Masło orzechowe jest również jednym z najbardziej gęstych kalorii masła orzechowego, ponieważ jest bogate w tłuszcz i białko, które pomogą Ci łatwiej uzyskać. Łączenie tych produktów razem pomoże przytyć, jeśli jesz je codziennie,a w międzyczasie jest to całkiem smaczny sposób!

inne wskazówki dotyczące zdrowia i sukcesu:

• warto łączyć makroelementy przy każdym posiłku. Podkreśl pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów z pokarmami o wyższej zawartości tłuszczu, ale pamiętaj, aby wybierać spośród węglowodanów, takich jak: nieprzetworzone (nieprzetworzone) ziarna, ziemniaki i owoce. Wybieraj zdrowe tłuszcze z takich produktów jak: orzechy, nasiona, awokado, kokos, oliwki i ich oleje w postaci dziewiczej i tłoczonej na zimno. Na koniec upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka w diecie z wysokiej jakości pełnej żywności, takiej jak komosa ryżowa, rośliny strączkowe, konopie, tempeh, proszki białkowe na bazie roślin lub białko do wyboru.
• nie zaniedbuj warzyw, mimo że są niskokaloryczne. Warzywa dostarczają organizmowi najlepszych składników odżywczych, których potrzebuje do ostatecznego zdrowia, więc pracuj z nimi przy każdym posiłku, jakkolwiek możesz.
• Dodaj przekąskę do swojego dnia każdego dnia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Może to pomóc dodać więcej kalorii i pomoże przytyć w miarę upływu czasu.
• oprzyj się pokusie mierzenia i liczenia porcji. Jedz, dopóki nie będziesz pełny zgodnie z zasadami i daj swojemu ciału czas.
• jeśli w ogóle ćwiczysz, nie zaszkodzi również skrócić czas o połowę, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Oprzeć się pokusie, aby spalić pewną liczbę kalorii i po prostu skupić się na byciu aktywnym dla serca i psychicznego dobrego samopoczucia.
• pamiętaj, że gdy twoje ciało otrzyma wystarczającą ilość żywności kalorycznej w postaci, którą woli wchłonąć, zaczniesz przybierać na wadze. Staraj się nie stresować, ponieważ może to powodować negatywne skutki zdrowotne i nie pomoże przyrost masy ciała. Pamiętaj, powolny i stały wygrywa wyścig – zarówno w odchudzaniu, jak i przyroście masy ciała.