rozpoczęcie biegu nigdy nie jest łatwiejsze. A ponowne rozpoczęcie biegu często może być jeszcze trudniejsze, ponieważ pomimo wcześniejszych postępów czujesz się, jakbyś wrócił do punktu wyjścia.

niezależnie od tego, czy była to kontuzja, napięty harmonogram, czy nawet po prostu brak entuzjazmu do biegania, który zabrał cię z treningu, możesz wrócić do i lepiej niż tam, gdzie byłeś.

w tym artykule mamy cztery wskazówki, które pomogą Ci ponownie zacząć biegać, abyś mógł osiągnąć swoje cele biegowe i przekroczyć linię mety.

Wskazówka pierwsza: Znajdź Plan treningowy

Tworzenie planu będzie kluczowe dla Twojego powrotu do biegania. Jeśli zmagasz się z rutyną i odpowiedzialnością, plan pomoże Ci zorganizować trening, aby wszystko, co musisz zrobić, to trzymać się harmonogramu.

nie musisz motywować się do biegania – twój plan powie Ci, co i kiedy masz robić.

a jeśli wracasz po kontuzji, prowadzenie programów treningowych zminimalizuje ryzyko kontuzji i zapewni Ci powrót w inteligentny, bezpieczny sposób.

zbyt często biegacze zbyt szybko wracają do zaawansowanego treningu, aby ponownie doznać kontuzji.

ponieważ dopiero zaczynasz od nowa, znajdź początkujący Plan biegania. Możesz być gotowy na bardziej zaawansowane szkolenie wkrótce po rozpoczęciu, ale znowu lepiej być bezpiecznym niż przepraszać tutaj.

a potem masz swój początkujący plan treningowy, trzymaj się go i uważnie go śledź. Ktokolwiek zaprojektował twój plan, zrobił to strategicznie, aby zbudować spójne, zrównoważone umiejętności biegania. Zaufaj więc planowi i ponoś odpowiedzialność.

Wskazówka Dla odpowiedzialności: powiedz komuś o swoim planie biegania. Po prostu posiadanie kogoś, kto wie o Twoim treningu, kogoś, kto może zapytać, jak idzie trening, zmotywuje cię do trzymania się go.

jeśli nie czujesz się komfortowo dzieląc się swoim powrotem z nikim osobiście, rozważ grupę biegową online. Grupy te mają biegaczy na wszystkich poziomach, którzy prawdopodobnie przeszli proces powrotu lub przechodzą go w tym samym czasie co Ty.

Połącz się z kimś i dziel się informacjami na temat swojego treningu, aby być odpowiedzialnym i mieć pewność, że postępujesz zgodnie ze swoim planem.

końcówka druga: Trening siłowy

jeśli plan treningu biegowego nie obejmuje treningu siłowego, powinien. Trening siłowy ma zamiar zrobić ogromną różnicę w postaci działa i ogólne wyniki biegania.

a jeśli kochasz swój plan treningowy, ale nie obejmuje treningu siłowego, po prostu dodaj swój. Aby uzyskać pomysł, wypróbuj ten trening siłowy dla biegaczy.

Cross-training nie tylko poprawi Twoje bieganie, ale przerywa Twój trening, abyś nie robił tego samego każdego dnia.

każdy dzień może być inny – jednego dnia podnosisz ciężary, następnego możesz być na bieżni, a następnego możesz wyjść na bieg / spacer.

Może to pretekst, żeby kupić nowy sprzęt do biegania lub nowe ubrania na siłownię.

trening siłowy również ogromnie pomaga w odchudzaniu. Więc jeśli jednym z twoich celów, jak zrobić swój bieganie powrót jest schudnąć, nie liczyć swój trening siłowy. W rzeczywistości, to może być nawet twoim priorytetem, gdy wrócisz do biegania.

a gdy już zaczniesz chodzić na siłownię, włącz swoją siłę do formy biegania.

wyciśnij pośladki podczas biegu, aby poprawić swoją postawę. Włącz mięśnie brzucha, aby chronić plecy. Twoja forma na siłowni przełoży się na formę do biegania, więc chcesz mieć pewność, że pracujesz poprawnie na obu arenach.

Wskazówka trzecia: nie bój się przerw na spacer

twój początkujący Plan biegowy prawdopodobnie rozpocznie się od łatwych biegów. A kiedy wracasz do biegania, oznacza to przerwę na spacery.

możesz przerwać kilka pierwszych biegów, biegając przez 30 sekund, chodząc przez minutę. Stamtąd możesz przejść do biegania przez minutę, chodzenia przez minutę.

biegi mogą być bardziej joggingiem, aby rozpocząć. Z czasem zwiększ czas biegu i zmniejsz czas chodzenia, aż będziesz stale biegać na dłuższych dystansach.

robienie przerw na spacery może sprawić, że pierwsze biegi będą mniej przytłaczające. Pomagają przerwać czas, aby bieg nie był tak ciągły.

a gdy wrócisz do biegania, prawdopodobnie będziesz musiał odbudować swoją wytrzymałość. Robienie przerw na spacery to świetny sposób, aby bezpiecznie i równomiernie odbudować swoją wytrzymałość i wytrzymałość.

w ten sposób możesz bezpiecznie zwiększyć swój przebieg bez szokowania ciała lub płuc w dowolnym momencie.

Wskazówka czwarta: weź dni odpoczynku

pamiętaj, że zamierzamy tutaj trenować bieganie w sposób zrównoważony. Twój plan prawdopodobnie obejmie dni odpoczynku – więc weź je. Chociaż może się wydawać, że dobrym pomysłem jest wyjście poza receptę planu treningowego, te dni odpoczynku są nie bez powodu.

nie ma potrzeby przesadzić z treningiem na początku treningu tylko po to, by za tydzień lub dwa zostać ponownie odsuniętym.

pozwól sobie na odpoczynek. Jednak bez względu na to, jaki masz plan treningowy, powinieneś mobilizować się każdego dnia.

jeśli nie masz jeszcze wałka piankowego, Postaraj się go zdobyć jak najszybciej. Mobilność rozluźni napięcie w mięśniach i zmniejszy bolesność.

to ponownie pomaga zapobiegać urazom, ale także pomaga pociągnąć cię do odpowiedzialności. Nowi biegacze lub powracający biegacze mogą łatwo zmienić swój plan lub pominąć trening, ponieważ bolesność na początku jest tak ekstremalna. Zminimalizuj to, rozwijając się codziennie.

w podobnym duchu zawsze należy odpowiednio rozgrzać i schłodzić. Dynamiczne lub ruchome odcinki są świetne przed biegiem, aby uzyskać przepływ krwi, podczas gdy statyczne lub nadal rozciągające się są przyjemnym sposobem na ochłodzenie po biegu i rozpuszczenia jakiejkolwiek szczelności.

jeśli uda ci się znaleźć odpowiedni plan treningu biegowego, mam nadzieję, że wszystkie te wskazówki będą dla ciebie odpowiednie. Jeśli nie znalazłeś jeszcze planu treningowego, aby wrócić do biegania, skorzystaj z tych wskazówek, aby wybrać odpowiedni.

staraj się być konsekwentny, Gdy wrócisz do treningu. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić. Zaufaj swojemu planowi i wróć silniejszy niż byłeś wcześniej. Tym razem, bieganie jest tutaj, aby zatrzymać!