niektóre niezwykłe rzeczy dzieją się w twoim ciele, gdy szybko, w tym odnowa komórkowa, detoksykacja i pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym. Trawienie jest zawieszone podczas postu, a zasoby idą w kierunku funkcji, takich jak naprawa tkanek i optymalizacja hormonów.

przerywany post jest bardzo łatwy do zrobienia, a większość ludzi faktycznie zgłasza, że czuje się lepiej i ma więcej energii podczas postu. Już pościsz każdego dnia podczas snu. Przerywany post po prostu przedłuża ten post nieco dłużej.

dla osób Nowych na przerywany post zaleca się metodę 16/8. W tym schemacie jedzenia, zużywasz wszystkie kalorie między południem a 8PM.

jednym z najczęstszych pytań dotyczących przerywanego postu jest najlepszy sposób na przerwanie postu? Jak opisano poniżej, będziesz chciał tankować gęste odżywcze pokarmy i napoje, które są łatwe do strawienia. Ponadto planowanie posiłków z wyprzedzeniem i praktykowanie „uważnego jedzenia” może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się.

Najlepsze pokarmy, aby złamać szybko

nic dziwnego, możesz spodziewać się dość głodny, gdy nadszedł czas, aby złamać szybko. Dlatego najlepiej jest skupić się na jedzeniu nadzienia i nasycenia pełnymi pokarmami podczas jedzenia — zwłaszcza tymi, które dostarczają białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.

niektóre z najlepszych potraw, które należy mieć natychmiast po zerwaniu postu obejmują:

• surowe owoce i warzywa
• bulion kostny
• fermentowane potrawy, takie jak jogurt kokosowy (wybierz niesłodzony) i kapusta kiszona
• zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.
• gotowane warzywa, w tym gotowane warzywa korzeniowe, takie jak squash
• zupy warzywne
• Heathy tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i awokado

pokarmy wymienione powyżej są łatwe do strawienia, plus są doskonałe źródło minerałów i elektrolitów. Dodatkowe pokarmy są wymienione poniżej, chociaż mogą być lepiej dostosowane do drugiego lub trzeciego posiłku, ponieważ są nieco trudniejsze do strawienia:

• całe ziarna i fasola (namoczone/kiełkowane najlepiej poprawiają trawienie)
• orzechy i nasiona, takie jak chia, len, konopie i migdały
• jaja wyhodowane na pastwisku
• mięso i drób karmione trawą lub hodowane na pastwiskach
• ryby poławiane dziko

przerywany post i Keto

jeśli robisz przerywany post i dietę ketogeniczną jednocześnie, będziesz chciał utrzymać bardzo niskie spożycie węglowodanów. Oznacza to jedzenie dużo zdrowych tłuszczów, wraz z białkiem i nie-skrobiowe warzywa. Dieta ketogeniczna i przerywany post działają bardzo dobrze razem, ponieważ post pomaga dostać się do ketozy, umożliwiając spalanie tłuszczu na energię.

czas jedzenia

nie ma twardych i szybkich zasad, jeśli chodzi o to, jak często należy jeść podczas jedzenia. Aby utrzymać głód w ryzach i spożywać wystarczającą ilość kalorii, dobrą zasadą jest częste jedzenie, około co 2-4 godziny, chociaż jest to bardzo indywidualne i różni się od osoby.

czego nie robić podczas łamania postu

Jeśli okaże się, że masz ochotę na nadmierne jedzenie podczas postu, zwłaszcza jeśli wypełniasz wysokokaloryczną przetworzoną żywność, zrób krok wstecz i stwórz plan.

spróbuj zaplanować posiłki z wyprzedzeniem, przygotowując je luzem kilka razy w tygodniu, a także zaopatrując lodówkę w ulubione zdrowe posiłki. W ten sposób nie przesadzisz po złamaniu postu.

przyzwyczajenie się do postu może zająć trochę czasu, a znalezienie „słodkiego punktu” pod względem długości postu może wymagać pewnych prób i błędów. Jeśli zauważysz, że twój głód i zachcianki wymknęły się spod kontroli po poście, rozważ skrócenie czasu postu.

przede wszystkim słuchaj swojego ciała i dokonuj korekt w oparciu o to, jak się czujesz. Ćwicz uważne jedzenie, zwracając szczególną uwagę na odczucia głodu i pełni. Jedz powoli, nie jedz podczas rozpraszania, i żuć jedzenie dokładnie.