Jak zrobić backbend kickover i dlaczego jest to jedna z najważniejszych umiejętności w tumblingu.

• uczy nas, jak wejść w umiejętności przerzucania do tyłu, prowadząc rękami, a nie głową

• uczy nas, jak pozostać wysokim w tylnych walkowerach i sprężynach

• uczy nas podstaw techniki snap down

• sprawia, że uzyskujemy siłę i elastyczność potrzebne do odwrócenia naszych ciał w walkowerach i handsprings

*nie wykonanie tego poprawnie lub przejście do innych umiejętności przed opanowaniem tej umiejętności wpłynie na zdolność sportowców do zdobycia każdej umiejętności odwróconego rzutu po tej.

jeden z najbardziej prawdomównych postów, jaki ostatnio widziałem, był od instruktora tumblingu Shane 'a Montgomery’ ego, który powiedział: „Kiedy ktoś pyta, jak naprawić ich pełne lub podwójne, naprawdę pyta, Jak naprawić każdy kształt i kąt w ich roundoff handspring, a nawet o tym nie wie”.

w ciągu 16 lat trenowania widziałem wielu sportowców, którzy utknęli w pewnych umiejętnościach. W większości przypadków jest to spowodowane brakiem odpowiedniej techniki w swoich umiejętnościach poziomu 1. To pochodzi z ich pierwszej lekcji przewracania, gdzie wyrzucili głowę idąc do tyłu w backbend. Ten nawyk przenosi się na walkower, sprężynę, tuck, układ i PEŁNĄ, w której większość sportowców kontynuuje ten zły nawyk i nie może przejść do wyższych umiejętności.

w tym wpisie na blogu omówimy technikę kopania backbend i wyjaśnimy, dlaczego każda część jest ważna i jak będzie wykorzystywana w kolejnych umiejętnościach.

Część 1 – jazda do tyłu

wykonanie: gdy sportowiec porusza się do tyłu, ważne jest, aby zrobić to z otwartą klatką piersiową, otwartymi ramionami i ciasnym rdzeniem. Pchanie podbródka do przodu i do góry pomoże w otwarciu klatki piersiowej i ramion. Powinniśmy patrzeć w górę w kierunku naszych rąk, ale pchając brodę do przodu i do góry i odciągając ramiona do tyłu, nie powinniśmy być w stanie zobaczyć naszych rąk.

: wchodząc do backbend, pozycja naszego górnego ciała jest taka sama, jak wejście w jakąkolwiek umiejętność odwracania do tyłu w tumblingu (handspring, set for a tuck, layout, full, whip itp.). Najważniejszą częścią jest wejście w umiejętność prowadzenia rękami, a nie głową. Jeśli rozwiniemy zły nawyk przewodzenia z głową przechodzącą w backbend, przeniesiemy ten nawyk do wszystkich umiejętności odwracania do tyłu. Sprawi to, że następna umiejętność będzie bardzo trudna do nauczenia, powodując, że sportowiec utknie w tej jednej umiejętności.

część 2 – Most

wykonanie: gdy ręce są na podłodze, powinniśmy naciskać nasze ramiona na wierzchu naszych nadgarstków i nadal popycha je w tym kierunku, otwierając naszą klatkę piersiową i ramiona. Otwieranie ramion pozwala naszym ciałom poruszać ciężar ciała we właściwym kierunku,a także przenosić większy ciężar.

: Podczas lądowania na naszych rękach w walkowerze z tyłu i sprężyną ręczną, nasze ciała doświadczą pewnego stopnia uderzenia. Jeśli chcemy być w stanie wytrzymać ten wpływ i utrzymać nasze ciała w optymalnej pozycji, aby kontynuować z umiejętnością i wykonać ją w sposób, w którym jest bezpieczna i technicznie poprawna, będziemy musieli utrzymywać nasze piersi i ramiona otwarte przez całą pierwszą i drugą część. Zamknięcie ramion w dowolnym momencie podczas pierwszych 2 części spowoduje zginanie ramion, wyrzucenie głowy, wygięcie nóg i wygięcie nóg.

Część 3 – Stojak na ręce w rozwidleniu

wykonanie: po uniesieniu nogi do góry i wypchnięciu drugą nogą z ziemi przejdziemy przez stojak na ręce z rozłożonymi nogami. Jest to część, w której nasza Klatka piersiowa porusza się z pozycji otwartej do pozycji neutralnej. Nasze ramiona pozostają w pozycji otwartej, a nasza głowa jest nadal w tej samej pozycji, co od samego początku (podbródek wypchnięty do przodu i do góry). Podczas gdy do góry nogami nasze ramiona powinny podnosić nasze ciało, z dala od ziemi i nasz rdzeń powinien być zaangażowany, gdzie możemy zobaczyć linię prostą przechodzącą przez nadgarstki, łokcie, ramiona, żebra i biodra.

Znaczenie: zrozumienie wysokiej pozycji ciała w tej części ma kluczowe znaczenie dla pleców i dłoni. W środku sprężyny chcemy uderzyć w linię prostą, zanim przejdziemy do pozycji pustej w przystawce w dół. Uderzenie w linię prostą pozwoli nam zepchnąć się z ziemi w odpowiednim czasie, co pozwoli nam wylądować z podniesionymi klatkami piersiowymi. Nie jest w stanie trafić w linię prostą w kopnięcie nad skutkuje łukiem w dłoni, co spowoduje pik pozycji ciała podczas lądowania z ręki (klatki piersiowej w dół, ręce i nogi na ziemi w tym samym czasie).

Część 4 – Coming out

wykonanie: w tej części będziemy kontynuować podnoszenie naszego rdzenia z ziemi. Pierwsza noga zejdzie stosunkowo blisko naszych rąk. Nasze plecy powinny być w zaokrąglonym kształcie, a nasz pępek powinien być wciągany, aby pomóc w wypychaniu dolnej części pleców, wyciągając go, podniesie również środek naszego ciała wyżej od ziemi. Ramiona powinny pozostać otwarte; ustawione za uszami, a nasze biodra powinny być popychane do przodu, utrzymując prostą linię w stawie biodrowym (patrząc na żebra, biodra i kolano drugiej nogi nadlatującej). Podczas lądowania chcemy wylądować stopami razem w pozycji pustej.

: jeśli skupimy się tylko na drugiej nodze schodzącej w dół i reszcie ciała, możemy zobaczyć dokładnie tę samą pozycję ciała, której używamy w przystawce w dół z rundy off i sprężyny ręcznej. Robiąc to poprawnie (ramiona za uszami, pusta pozycja ciała, biodra wypchnięte do przodu, lądowanie z rękami do góry i klatką piersiową nad stopami), tworzymy pamięć mięśniową, która pomoże nam, gdy nauczymy się tych innych umiejętności.

jeśli nauczymy dzieci używać tej techniki i nie pozwolimy im przejść do następnej umiejętności, dopóki nie opanują tej, nigdy nie będą rozwijać złych nawyków, które trzeba byłoby naprawić później. Ten sposób nauczania może trwać dłużej od samego początku, ponieważ potrzeba czasu, aby rozwinąć wystarczającą siłę i elastyczność, ale kiedy już go opanują, szybko się rozwijają, zachowają Bezpieczeństwo i nigdy nie będą musieli wracać, aby cokolwiek naprawić.