materace z pianki memory mają wiele zalet. Ucisk i ulga w bólu, izolacja ruchu, nie wspominając o tym, że to jeden z najlepszych rodzajów materacy dla bocznych śpiących.

jest jednak jedna dobrze znana wada-skłonność pianki pamięciowej do utrzymywania ciepła ciała. Jeśli obudziłeś się spocony i gorący w środku nocy, może to być twój materac z pianki pamięciowej.

nie jest dobrze stracić sen z powodu przegrzania, ale są kroki, które możesz podjąć, aby schłodzić materac. Rama łóżka, pościel i rutyna przed snem mogą pomóc w osiągnięciu chłodniejszej nocy snu.

dlaczego ciepło mnie budzi?

temperatura ciała pomaga regulować cykl snu i czuwania, a temperatura ciała spada, gdy zasypiamy. Niektórzy badacze uważają, że podjęcie kroków w celu ochłodzenia się przed snem, takich jak gorący prysznic lub wanna w celu zwiększenia krążenia krwi i rozproszenia ciepła, może pomóc nam szybciej zasnąć.

temperatura naszego ciała spada jeszcze niżej, gdy zapadamy w sen REM. Częściowo polegamy na czynnikach środowiskowych (takich jak pościel i klimatyzacja), aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała— jeśli nasze otoczenie jest zbyt ciepłe lub zbyt chłodne, może to nas obudzić i utrudnić czas spędzony w fazie REM snu.

dlaczego materac z pianki Memory się nagrzewa?

wiele materacy z pianki pamięciowej ma problem z utrzymaniem ciepła ciała, ponieważ pianka pamięciowa jest raczej gęstym materiałem materaca. Dodatkowo w tych łóżkach brakuje połączonych kanałów powietrznych. Gdy ciepło jest absorbowane przez materac, nie jest łatwo mu się wydostać.

struktura łóżka z pianki pamięciowej jest częstym powodem, dla którego zatrzymuje zbyt dużo ciepła, ale niektóre materace z pianki pamięciowej przegrzewają się, ponieważ są połączone z ciepłą pościelą lub nieprawidłowym podkładem materacowym. Te dwa czynniki mogą pogorszyć retencję ciepła.

podkład

spanie na niewłaściwym fundamencie może zatrzymać ciepło uwięzione w materacu z pianki pamięciowej. Jeśli używasz solidnej powierzchni bez listew, takiej jak solidna płyta ze sklejki lub podłoga w sypialni, ciepło pozostaje bez możliwości ucieczki przez dno materaca.

najlepszy podkład pod materac z pianki pamięciowej ma miejsca, które przepuszczają powietrze przez dno i usuwają nagromadzone ciepło. Zalecamy fundament z listew nie więcej niż 3 cale od siebie i co najmniej 0,5 cala grubości.

pościel

twoja pościel może dodać dodatkową warstwę między materacem a ciałem, aby obie strony były chłodne. Wybierając oddychające Pokrowce na materace, prześcieradła, koce, poduszki, a nawet chłodzące podkładki na materace i Toppery, możesz uzyskać lepszy sen.

Ochraniacze na materac

Pokrowce na materac otaczają materac dla ochrony, ale mogą również zachować chłodzenie materaca. Wiele z nich jest wykonanych z oddychających materiałów, takich jak bawełna, a nawet wełna, co pomaga odprowadzać wilgoć.

prześcieradła i koce

trzymaj się z dala od prześcieradeł, które zatrzymują ciepło ciała, takie jak poliester lub jedwab. Użyj arkuszy chłodzących wykonanych z materiałów takich jak bawełna, len lub bambus. Arkusze z niższą liczbą gwintów pozwalają na lepszy przepływ powietrza, a tym samym utrzymują chłodzenie.

Jeśli śpisz na gorąco, unikaj izolowania kołdry i kołdry. Zamiast tego śpij z lekkim kocem lub nawet płaską prześcieradłem.

Poduszka

to mit, że większość ciepła ciała tracimy przez głowę, ale odpowiednia poduszka może pomóc wchłonąć i rozproszyć niepotrzebne ciepło ciała. Najlepsza poduszka do chłodzenia to taka, która nie ma solidnego wypełnienia. Poduszki wypełnione poszatkowaną pianką memory, łuski gryki czy mikrogranulki pozwalają na większą cyrkulację powietrza.

Podkładki pod materac i podkładki pod materac

wiele podkładek pod materac i podkładek z pianki memory zawiera żele chłodzące lub są wykonane z włókien chłodzących, aby lepiej absorbować ciepło ciała.

Jeśli chcesz uzyskać technikę, możesz wypróbować elektryczną podkładkę pod materac z opcjami chłodzenia. Wiele z nich pozwala kontrolować temperaturę za pomocą pokrętła lub aplikacji telefonicznej. Minusem elektrycznych klocków jest wydatek-wiele kosztuje kilkaset dolarów.

Możesz również przejść na low-tech i uzyskać bawełnianą, nie pikowaną podkładkę, aby zachować chłód.

nowy materac

nie jest to najbardziej opłacalne rozwiązanie, ale jeśli nadal masz problemy z zasypianiem na materacu z pianki pamięciowej, możesz rozważyć zakup nowego. Istnieje kilka różnych opcji, które można rozważyć, aby znaleźć najlepszy materac.

chłodzący materac z pianki pamięciowej ma funkcje zapobiegające przegrzaniu, takie jak żelowa pianka pamięciowa lub dodane kanały powietrzne. Dodatki do pianki, takie jak węgiel drzewny, miedź lub grafit, mogą również absorbować lub odprowadzać ciepło ciała.

Jeśli nie chcesz innego materaca piankowego, rozważ materac lateksowy lub materac innerspring. Oba typy zachowują naturalnie chłodniejsze niż materac z pianki pamięciowej, chociaż oba mają również swoje wady.

materace lateksowe mogą być jednymi z najdroższych łóżek na rynku, podczas gdy materac innerspring może być niewygodny dla wielu śpiących, szczególnie tych, którzy są przyzwyczajeni do odczuwania materaca z pianki pamięciowej.

inne sposoby na chłód

Zmiana ramy łóżka, materaca i pościeli to nie jedyny sposób na chłód. Możesz podjąć inne środki, aby Twoja sypialnia doświadczenie chill.

• obniż termostat do 60 do 75 Stopni Fahrenheita, aby ułatwić zasypianie, podobnie jak zażywanie ciepłej kąpieli 90 minut przed snem.
• staraj się nie ćwiczyć zbyt blisko snu, ponieważ może to podnieść temperaturę ciała i nie zasnąć. Zacznij treningi tak wcześnie wieczorem, jak to tylko możliwe, jeśli nie możesz ćwiczyć rano lub w południe. Lekkie rozciągnięcia przed snem powinny być w porządku.
• Wyłącz światła i elektronikę na 2 godziny przed snem. Wytwarzają nie tylko światło, ale także ciepło, a ich wyłączenie zapobiega gromadzeniu się ciepła.
• wypij szklankę wody przed snem. Może to oznaczać wycieczkę do łazienki w środku nocy, ale może również pomóc ci ochłodzić się przed pójściem spać. Woda pitna może również pomóc, jeśli obudzisz się z uczuciem przegrzania.
• załóż lekką bieliznę nocną. Oznacza to brak Piżamy z jedwabiu lub poliestru; zamiast tego noś piżamę wykonaną z materiałów takich jak bawełna lub bambus. Upewnij się, że piżama jest luźna, aby zwiększyć oddychalność.

Najczęściej zadawane pytania

pomogliśmy?

jest całkiem możliwe, aby twój materac z pianki memory był chłodny. Odpowiednia pościel i rama łóżka, chłodniejsze środowisko, a może nawet cichy wentylator mogą pomóc ci uzyskać bardziej spokojny sen. Jeśli myślisz o zakupie materaca z pianki memory, zalecamy taki z funkcjami chłodzenia, takimi jak pianka żelowa.

Jeśli po wprowadzeniu tych zmian utrzymają się jakieś nocne poty, porozmawiaj z lekarzem. To może być oznaką głębszego problemu medycznego.