siedząc cały dzień przy biurku, możesz mieć świadomość złej postawy. Będziesz wiedzieć, że może to prowadzić do bólów głowy, bóle mięśni, stres i więcej. W związku z tym możesz być zaznajomiony z „syndromem Górnego Krzyża”, nawet o tym nie wiedząc.

to nie jest poważna choroba, ale może powodować bóle głowy, migreny, bóle stawów, bóle mięśni i stres. Jeśli jesteś entuzjastą siłowni, może to również uniemożliwić osiągnięcie optymalnego progu treningowego.

co to jest zespół górnego Krzyża?

jest to spowodowane nakładaniem się nadaktywnych i niedoczynnych mięśni na szyję, klatkę piersiową i ramiona. Mięśnie klatki piersiowej (piersi) i mięśnie z tyłu lub z boku szyi (górny trapez, łopatki dźwigacza, suboccipitals i mostkowo-obojczykowo-sutkowe) są zbyt ciasne lub „ułatwione”. Głębokie mięśnie zginacza w przedniej części szyi i romby, dolne mięśnie trapezowe i przednie serratus są słabe lub zahamowane.

pewien facet o imieniu Janda wymyślił termin „zespół górnego skrzyżowania”. Według jego książki „Ocena i leczenie nierównowagi mięśniowej: podejście Janda” zespół górnych skrzyżowanych może prowadzić do … .

„dysfunkcja, szczególnie w stawie potyliczno-potylicznym, segmencie C4-C5, stawie szyjno-szyjnym, stawie glenohumeralnym i segmencie T4-T5. Zmiany posturalne zmniejszają stabilność glenohumeral jako fossa glenoid staje się bardziej pionowa ze względu na serratus przedniego osłabienia prowadzące do uprowadzenia, rotacji i zwichnięcie łopatki. Ta utrata stabilności wymaga łopatki dźwigacza i górnego trapezu, aby zwiększyć aktywację w celu utrzymania centracji glenohumeral (Janda 1988).”

Możesz zobaczyć, jak prosta sprawa nierównowagi mięśniowej może prowadzić do szeregu problemów.

co go powoduje?

jest to spowodowane nagromadzeniem drobnych problemów, takich jak:

• długotrwałe siedzenie przy biurku powoduje wysunięcie głowy do przodu.
• słaba technika podczas treningu (np. przetrenowanie klatki piersiowej i zaniedbanie połowy pleców) wpływa na klatkę piersiową i górną część pleców.
• Duży Biust przyczynia się do zaokrąglenia ramion.

jakie są objawy?

• przewóz głowy do przodu-patrząc na siebie bokiem w lustrze, ucho powinno być w linii z ramieniem. Jeśli nie, to jest to, co nazywamy karetą z głową do przodu.

  

• zwiększone wewnętrzne skrzywienie kręgosłupa szyjnego (hiperlordoza).
• zwiększone zewnętrzne skrzywienie kręgosłupa piersiowego (hiperkyfoza lub „garb”) . Napięte mięśnie z przodu klatki piersiowej ciągną cię do przodu, słabe mięśnie w górnej części pleców nie mogą się oprzeć ciągnięciu. Dodaj do przodu karetki głowy i może skończyć się hiperkyphosis. W niektórych przypadkach szyja może wyglądać normalnie, ponieważ po prostu nadmiernie rozciągamy szyję, aby prawidłowo trzymać głowę!
• Dyfuzja oddechowa spowodowana nadmierną aktywacją mięśni i uciskiem klatki piersiowej.
• zaokrąglone ramiona i problemy z mankietem rotatorów – nierównowaga Mięśniowa wpływa na funkcję stawu barkowego. Ze względu na brak równowagi, mięśnie mankietu rotatora muszą pracować ciężej, aby ustabilizować staw barkowy. Może to ostatecznie doprowadzić do uderzenia barku i naprężenia mankietu rotatora.
• zwichnięcie łopatki – łopatki wypadają zamiast leżeć płasko o klatkę piersiową.
• przewlekły ból spowodowany przez punkty spustowe (punkty przetargowe) w dotkniętych mięśniach.
• migreny i napięciowe bóle głowy spowodowane napięciem otaczających mięśni oraz dysfunkcją kręgosłupa szyjnego i piersiowego.
• mrowienie lub mrowienie w ramionach-zaokrąglone ramiona i przednie karetki głowy mogą uciskać naczynia krwionośne lub nerwy w przestrzeni między obojczykiem a pierwszym żebrem.

chore mięśnie mają niższy próg podrażnienia i dysfunkcji. Oznacza to, że bardzo szybko stają się dotknięte wadliwym ruchem, co prowadzi do większego bólu i problemów. W rezultacie kładzie to nacisk na zaangażowanych stawów, co prowadzi do dalszego bólu. Jak widać, słaba postawa jest zaraźliwa. Nie jak złe przeziębienie w biurze … zamiast tego zaczyna się w jednym obszarze, a następnie wpływa na inny, co z kolei wpływa na inny.

jak można leczyć zespół górnego Krzyża i słabą postawę?

twój kręgarz będzie pracował z Tobą, aby przywrócić normalne funkcjonowanie górnej części pleców i szyi. Jeśli podstawowa funkcja stawów jest nieprawidłowa, wykonywania w tym stanie może po prostu spowodować mięśni dostosować się do podstawowej dysfunkcji. (Aby uzyskać więcej na ten temat, przeczytaj nasz stretching blog tutaj.) Dlatego przede wszystkim należy przywrócić funkcję stawów. Delikatne rozciągnięcia i ćwiczenia mogą następnie pomóc złagodzić napięcie i wzmocnić słabsze mięśnie.

oto film na temat naszego prostego sposobu na poprawę postawy przy biurku.

zacznij od ćwiczenia podbródka. To ostatecznie przeciwdziała wysuniętemu wózkowi głowicy.

• stań wyprostowany plecami do ściany.
• lekko podwiń podbródek do klatki piersiowej i odciągnij głowę do ściany.
• mięśnie z przodu szyi powinny być aktywne podczas trzymania tej pozycji przez 5-10 sekund.

możesz odczuwać rozciąganie mięśni skóry głowy po stronie szyi, które schodzą do obojczyka. Można również zauważyć mięśnie potyliczne w górnej części szyi i podstawy czaszki. To ćwiczenie zaczyna wzmacniać mięśnie z przodu szyi i mięśnie górnej części pleców.

możesz to ćwiczyć leżąc w łóżku, pchając z powrotem do poduszki. Po opanowaniu tego, możesz to zrobić stojąc prosto. Wkrótce będziesz mógł to zrobić, siedząc w samochodzie lub przy biurku w pracy. Powtarzanie ćwiczeń w ciągu dnia pomoże również poprawić swoją postawę w czasie.

chiropraktyka opieki może pomóc przywrócić normalny ruch stawów i złagodzić stres mięśni. W ramach programu leczenia otrzymasz dodatkowe ćwiczenia, które pomogą rozwiązać napięcie mięśni i przywrócić funkcje stawów.

aby zarezerwować wizytę u naszego kręgarza, wystarczy skorzystać z poniższego linku.