oksytocyna jest nazywana „hormonem miłości”, ale tak naprawdę jest wzmacniaczem emocji, który powoduje zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na relacje.

oksytocyna jest unikalna dla ssaków i naturalnie występuje podczas porodu, aby stymulować skurcze macicy.

ułatwia również karmienie piersią i więź między matkami a ich noworodkami.

jest często nazywany „hormonem miłości”, ponieważ jest uwalniany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety podczas orgazmu.

oksytocyna wzmacnia więzi emocjonalne i wierność między parami.

poziom oksytocyny jest szczególnie wysoki u obu płci podczas pierwszych sześciu miesięcy nowego związku miłosnego.

ta dobra w dotyku substancja chemiczna wzmacnia pozytywne cechy osobowości, takie jak ciepło, zaufanie, altruizm, otwartość i hojność. (3)

To sprawia, że ludzie czują się bardziej ekstrawertyczni i towarzyscy.

oksytocyna może być podawana jako leczenie medyczne i wykazuje potencjał w leczeniu depresji, autyzmu, lęku, schizofrenii, borderline personality disorder i zespołu stresu pourazowego. (4)

według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, niektórzy lekarze przepisują go eksperymentalnie do tych celów. (5)

oksytocyna jest często mylona z OxyContin, silnie uzależniającym, opioidowym lekiem przeciwbólowym na receptę.

ale jedyną wspólną cechą tych dwóch substancji jest ich podobna pisownia.

zwiększa przyjemność interakcji społecznych poprzez stymulowanie produkcja anandamidu, neuroprzekaźnika, który został nazwany „cząsteczką błogości.”(8)

zazwyczaj oksytocyna jest uważana za korzystną dla zdrowia psychicznego ze względu na jej korzyści prospołeczne i zdolność do zmniejszania stresu i lęku. (9)

ludzie, którzy uwalniają więcej oksytocyny, są szczęśliwsi i mają bardziej satysfakcjonujące relacje. (10)

z pozoru oksytocyna wydaje się być odpowiedzialna za niektóre z bardziej godnych podziwu cech ludzkości, takich jak miłość, lojalność, wiarygodność, odwaga i empatia. (11)

tak więc oksytocyna zdobyła wiele prasy jako panaceum, które może przynieść pokój na świecie i przekształcić ludzkość w jedną wielką szczęśliwą rodzinę.

ale to przesada.

badania wykazały, że osoby, którym podano oksytocynę, częściej kłamią, gdy im służy. (13)

tymczasem zbyt wiele oksytocyny tworzy mury między tobą a osobami spoza twojego wewnętrznego kręgu, wzmacniając strach i nieufność wobec osób nie należących do twojej grupy społecznej.

w najgorszym przypadku oksytocyna napędza uprzedzenia, zazdrość, agresję i ksenofobię oraz zmniejsza współpracę. (14, 15, 16)

te negatywne uczucia wywołane oksytocyną są czasami skierowane na tych, których kochasz, wzbudzając zielone demony podejrzliwości i zazdrości.

wreszcie oksytocyna wzmacnia wspomnienia oparte na strachu, czyniąc ją odpowiedzialną za zbiorowy ból psychiczny. (17)

objawy niedoboru oksytocyny

oczywiście nie wszyscy skorzystają na zwiększeniu ogólnego poziomu oksytocyny.

skąd wiesz, czy więcej oksytocyny byłoby dla ciebie korzystne?

przyczyny niedoboru oksytocyny

niedobór oksytocyny jest związany z licznymi zaburzeniami psychicznymi, w tym autyzmem, schizofrenią, depresją i zaburzeniami lękowymi. (20)

u osób zdrowych psychicznie może to być spowodowane zbyt dużym stresem.

istnieje odwrotna zależność między oksytocyną a hormonem stresu kortyzolem, tak że kiedy kortyzol wzrasta, oksytocyna spada. (21)

Niestety stres może spowodować, że odłączysz się od osób, na których Ci zależy, kiedy możesz czerpać największe korzyści z połączenia się z nimi.

ponadto trzymanie urazu zwiększa kortyzol, a zmniejsza oksytocynę. (22)

jednak eksperci są zgodni, że te poziomy nie mają wpływu na to, co dzieje się w mózgu.

oksytocyna jest jednak wyjątkiem.

w przeciwieństwie do prawie każdego innego neurochemicznego, poziom oksytocyny we krwi dokładnie odpowiada poziomowi w mózgu.

w związku z tym naukowcy mogą mierzyć skoki oksytocyny, które występują po pewnych zachowaniach. (23)

jednak badanie oksytocyny nie jest powszechne i jest bardzo mało prawdopodobne, że lekarz zleci ten test dla Ciebie.

tak jak w przypadku innych neuroprzekaźników, ocena objawów jest nadal najlepszym dostępnym narzędziem do wykrywania niedoborów.

jak naturalnie zwiększyć oksytocynę

zanim omówimy sposoby zwiększenia oksytocyny, chcę, abyś pamiętał o kilku rzeczach.

uświadom sobie, że podstawowe poziomy oksytocyny są bliskie zeru bez jakiegoś bodźca.

ilości w mózgu zmieniają się z chwilą na chwilę, uścisk po uścisku.

Nie-seksualne przytulanie, przytulanie, nawiązywanie kontaktu wzrokowego, a nawet uściskanie dłoni, powodują przepływ oksytocyny.

Neuroekonomista Paul J. Zak, PhD, jest pionierem w dziedzinie badań nad oksytocyną.

poleca osiem uścisków dziennie. (24)

nikogo nie ma?

przytulanie pupila też działa.

Zabawa lub pieszczenie psa zwiększa poziom oksytocyny w obu z was.

to niezawodny sposób na zwiększenie poziomu oksytocyny i zmniejszenie stresu. (26)

profesjonalny masaż to wspaniała uczta, ale nie jest konieczny.

każdy rodzaj dotyku, taki jak trzymanie się za ręce, przyjazne masowanie pleców lub zachęcające klepanie po ramieniu, wystarczy.

możesz nawet skorzystać z małego samodzielnego masażu.

pocieraj ramię, skronie lub tę ciasną plamę między oczami.

lub zrób trochę akupresury, jak w popularnej technice relaksacyjnej zwanej stukaniem.

inne działania zwiększające oksytocynę

podaruj komuś, na kim ci zależy. (27)

to ich zachwyci i podniesie poziom oksytocyny.

łączenie się i rozmawianie z przyjaciółmi może znacznie zwiększyć oksytocynę.

Co zaskakujące, działa to nawet jeśli nie możesz spotkać się osobiście, ale połączyć się za pośrednictwem mediów społecznościowych. (28)

ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza joga, to kolejny naturalny sposób na zwiększenie oksytocyny.

ciepło temperatury sprzyja uwalnianiu oksytocyny.

może to być jeden z powodów, dla których ludzie w cieplejszym klimacie są ogólnie uważani za cieplejszych, bardziej przyjaznych osobowości.

słuchanie muzyki relaksacyjnej i ćwiczenie hipnozy wzmacnia oksytocynę. (29, 30)

Medytacja, szczególnie medytacja miłującej dobroci, zwiększa również oksytocynę. (31)

oto medytacja z przewodnikiem miłości życzliwości, którą możesz naśladować, dostarczona przez Greater Good Science Center Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley.

magnez jest wymagany do prawidłowego funkcjonowania oksytocyny. (34)

Lactobacillus reuteri jest gatunkiem bakterii probiotycznych, który jest dostępny jako suplement. (35)

poprawia poziom oksytocyny i testosteronu.

wykazano, że zioła szałwia, nasiona anyżu i kozieradka zwiększają oksytocynę u kobiet w ciąży. (36)

Melatonina jest naturalnie występującym hormonem snu, który jest również popularną pomocą podczas snu.

nawet niewielka dawka melatoniny zwiększa wydzielanie oksytocyny w ciągu godziny po spożyciu. (37)

chociaż nie jest suplementem per se, istnieją pewne dowody na to, że kofeina stymuluje komórki mózgowe, które uwalniają oksytocynę. (38)

dlaczego powinieneś pominąć suplementy oksytocyny

możesz ulec pokusie wypróbowania jednego z dostępnych bez recepty suplementów oksytocyny lub aerozoli do nosa, które są sprzedawane jako „eliksiry miłosne.”

ale proponuję ci odpuścić.

utrzymanie suplementów oksytocyny w żywotności jest prawie niemożliwe, ponieważ oksytocyna ma trzy-minutowy okres półtrwania i szybko ulega degradacji w temperaturze pokojowej.

kiedy naukowcy badają działanie oksytocyny, używają dożylnie oksytocyny lub aerozoli do nosa, ponieważ doustna oksytocyna jest niszczona w przewodzie pokarmowym. (39)

podobnie, gdy oksytocyna jest uzasadniona medycznie, na przykład w celu poprawy skurczów podczas porodu lub zmniejszenia krwawienia po porodzie, podaje się ją we wstrzyknięciu lub aerozolu do nosa. (40)

z tych powodów korzyści z suplementów oksytocyny są prawie na pewno znikome.

nawet skuteczność aerozoli do nosa jest wątpliwa.

aby uzyskać zauważalne efekty u badanych, Dr Zak, który intensywnie badał oksytocynę, musiał spryskać nosem trzy łyżeczki oksytocyny!

jak zwiększyć oksytocynę: porady ekspertów

Dr Zak spędził ponad kilkanaście lat badając rolę oksytocyny w zachowaniu człowieka.