przyczyny skurczów

dokładna przyczyna jest nadal nieznana, chociaż prawdą jest, że istnieją pewne sytuacje, które mogą do nich prowadzić:
– nadmierne napięcie (nadmierne użycie określonego mięśnia).
– odwodnienie.
– nie być w formie.
– brak elektrolitów (np. sodu) w diecie lub ich utrata np. przez pot.
– niedostateczne ukrwienie mięśni.
– wysokie temperatury w momencie wykonywania ćwiczeń fizycznych.
– zła technika ćwiczeń.

z nich uważa się, że główną przyczyną będzie nadmierny wysiłek –albo podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych dłużej, albo z większą intensywnością. To wyjaśnia, dlaczego skurcze zwykle występują pod koniec długotrwałej lub forsownej aktywności, takiej jak maraton, lub po intensywnych ćwiczeniach, takich jak sprinty.

leczenie skurczów

chociaż każdy mięsień może cierpieć na skurcz, skurcze zwykle wpływają na grupę mięśni w:
– przednia część uda (mięsień czworogłowy).
– tylna część uda (ścięgna podkolanowe).
– cielę (bliźnięta).

wskazówki

poniżej podajemy kilka interesujących wskazówek, o których należy pamiętać, gdy cierpimy na skurcze:
– przestań ćwiczyć.
– delikatnie rozciągnij mięśnie, ponieważ w ten sposób zmniejszymy wywierany na nie nacisk. Trzymaj mięśnie rozciągnięte, aż skurcze ustaną.
– Jeśli masz skurcz łydki, połóż dłoń na mięśniu i powoli unieś palce, aż dotrzesz do kolana.
– Jeśli masz skurcz mięśnia czworogłowego, wstań, podnieś kostkę w kierunku pośladków i przesuń górną część stopy i piętę, aby rozciągnąć mięśnie.

aby rozciągnąć mięśnie ścięgna podkolanowego, usiądź i wyprostuj nogę, trzymając kolano bez zgięcia i spróbuj pochylić się do przodu, aż dotkniesz stopy.
– delikatnie masuj mięśnie.
– pij wodę lub napoje izotoniczne, aby zastąpić możliwe utracone płyny i elektrolity.
– trochę chodzić.
– lód może złagodzić, jeśli masz wrażliwe i obolałe mięśnie. Umieść okład z lodu owinięty ręcznikiem. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować jej uszkodzenie. Podczas rozciągania możesz użyć lodu, aby zmniejszyć przepływ krwi, co pomoże rozluźnić mięśnie.

Jak zapobiegać skurczom

jak w przypadku każdego urazu, lepiej zapobiegać niż leczyć. Poniższe wskazówki mogą być pomocne w zapobieganiu urazom, w tym skurczom.

trening
spróbuj ocenić intensywność i czas trwania ćwiczeń. W ten sposób twoje ciało będzie miało czas na dostosowanie się do zwiększonej aktywności.

nawodnienie
upewnij się, że jesteś nawodniony, ponieważ odwodnienie jest jedną z przyczyn, które mogą powodować skurcze. Kolor moczu jest użytecznym wskaźnikiem do określenia stopnia nawodnienia danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, ciemny kolor moczu oznacza, że dana osoba jest odwodniona; z drugiej strony idealny kolor będzie jasnożółty.

wymiana elektrolitu
po treningu wymiana utraconych elektrolitów pomoże zapobiec skurczom. Kluczem jest zdrowa i zbilansowana dieta. Wykonywanie ćwiczeń w wilgotną lub gorącą pogodę spowoduje utratę większej ilości soli i elektrolitów z potu. W takim przypadku musisz je wymienić, dodając sól do posiłku lub pijąc niektóre napoje izotoniczno-energetyczne.

nie rób tego jednak, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem lub nerkami, ponieważ nadmiar soli może pogorszyć te problemy. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

sprzęt
zaleca się noszenie ubrań i trampek odpowiednich do wykonywania ćwiczeń. Jeśli używasz określonego sprzętu sportowego, upewnij się, że jest on odpowiedni dla Ciebie i wie, jak go bezpiecznie używać.

rozciąganie
coś powszechnie uważa się, że rozciąganie mięśni zmniejsza prawdopodobieństwo pewnych obrażeń, w tym skurczów. Jednak nie do końca udowodniono, że to prawda. Jeśli często cierpisz na skurcze, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą, aby skonsultować się najlepiej, jak potrafisz.