nie jest tajemnicą, że Insanity jest jednym z najpopularniejszych programów fitness Beachbody w domu. Insanity jest powszechnie znany ze swoich wymagających fizycznie treningów i fenomenalnych wyników, które mogą zapewnić w ciągu zaledwie 60 dni. Mając to na uwadze, treningi same w sobie nie dostarczają spektakularnych wyników, które zobaczysz na większości zdjęć szaleństwa przed i po. Niezależnie od programu fitness zdecydujesz się użyć, aby osiągnąć swoje cele, do 75 do 80% wyników, które zobaczysz, będzie przypisane do diety z tylko około 20 do 25% związane z ćwiczeniami, które zdecydujesz się zrobić. Mając to na uwadze, ważne jest, aby wybrać program ze zrównoważonym planem żywieniowym, który napędza organizm do wymagających treningów, ale pozwoli również na nieco deficytu kalorii do produkcji utraty wagi. Plan żywieniowy Insanity Elite to plan zaprojektowany, aby to zrobić.

Insanity Elite Nutrition Plan wprowadzenie

jak większość już wie, program treningowy Insanity jest bardzo wymagający na ciała i wymaga prawidłowego odżywiania i paliwa. Aby pomóc tym, którzy podejmują wyzwanie Insanity, twórcy programu Insanity włączyli elitarny plan żywieniowy jako ważny element programu treningowego Insanity. Elitarny plan żywieniowy został stworzony jako środek do nauki, jak jeść zbilansowaną dietę, jednocześnie karmiąc organizm tym, czego potrzebuje, aby przetrwać następne 60 dni. Głównym źródłem paliwa organizmu jest jedzenie i, bez odpowiedniego spożycia pokarmu, niemożliwe jest pomyślne zakończenie wszystkich treningów obłąkania na czas trwania programu 60 dni. Po ukończeniu programu Insanity, Shaun T, trener fitness i twórca Insanity, ma nadzieję, że nadal będziesz korzystać z elitarnego planu żywieniowego Insanity jako przewodnika, jak powinna wyglądać zbilansowana dieta i ogólny zdrowszy styl życia.

główną ideą elitarnego planu żywieniowego jest to, że w ogóle nie jest to dieta. Jest to plan, który nauczy Cię, jak jeść zdrowo przez okres czasu, który spędzasz z szaleństwem i poza nim. Plan obejmuje wszystkie grupy żywności, w tym węglowodany, warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce i zdrowe tłuszcze. Elitarny plan żywieniowy opiera się na jedzeniu pięciu posiłków dziennie. Wszystkie posiłki powinny być około tej samej liczby kalorii i rozłożone w ciągu dnia. Wszystkie posiłki wymienione w planie składają się z około 40% białka, 40% węglowodanów i 20% zdrowych tłuszczów. Chociaż ograniczenie węglowodanów wydaje się być ostatnio popularne, plan żywieniowy Insanity Elite nie zaleca tego, ponieważ węglowodany są kluczem do tankowania organizmu dla wymagających treningów. Elitarny plan żywieniowy obejmuje jednak głównie żywność o niskiej glikemii, aby mieć minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. Pokarmy takie jak biały chleb, ryż, wypieki i cukierki powodują szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zmęczenia i głodu. Dieta o niskiej glikemii, taka jak ta realizowana z elitarnym planem żywienia, pomoże zapobiec tym szczytom i dolinom, aby utrzymać stabilizację ciała. Oprócz wyeliminowania większości przetworzonych i wysokoglikemicznych węglowodanów, plan żywieniowy Insanity eliminuje również alkohol i substytuty cukru. Można je dodać z powrotem z umiarem po zakończeniu treningów 60 Day Insanity.

rozpoczęcie pracy z planem

ponieważ każda osoba ma inne wymagania kaloryczne, Plan Elite Nutrition nie zawiera szczegółowych wytycznych dotyczących dokładnego dziennego spożycia kalorii. Plan obejmuje około 1500 kalorii dziennego spożycia, a także pozwala na „bloki żywnościowe” dla tych, którzy potrzebują dodatkowych kalorii. Każdy” blok żywności ” może dodać od 100 do 200 kalorii, powoli zwiększając spożycie kalorii z każdym z nich. Dzienne spożycie kalorii powinno wynosić od 1500 do 2500 kalorii dziennie, w zależności od osoby.

miesiąc 1

po rozpoczęciu elitarnego planu żywieniowego musisz wybrać pięć posiłków do jedzenia każdego dnia. Posiłki powinny być śniadaniem, przekąską poranną, lunchem, popołudniową przekąską i kolacją. W Przewodniku Elite Nutrition plan guide dostępnych jest pięć list posiłków, a każda lista zawiera 10 posiłków do wyboru. Każdy posiłek ma około 300 do 400 kalorii. Będziesz musiał wybrać jeden posiłek z każdej z pięciu list dziennie. Aby utrzymać metabolizm działa sprawnie i uzyskać wystarczającą ilość paliwa, aby wytrzymać trudne treningi obłąkania, ważne jest, aby unikać pomijania posiłków. Poniżej kilka przykładów posiłków zawartych w Elite Nutrition plan meal. Przepisy na wszystkie posiłki wymienione poniżej, a także pozostałe oferowane posiłki, są dostępne w przewodniku planu żywienia, który towarzyszy programowi Insanity.

przykładowe śniadanie
owoce i twarożek
bajgiel i lox
jagodowy koktajl białkowy
płyta z białkiem i owocami

przykładowa przekąska popołudniowa
omlet białkowy
waniliowy koktajl białkowy
miska jogurtowa
Indyk BLT

przykładowy Lunch
sałatka z grillowanego kurczaka
Sushi
Shakeology
kanapka z pieczoną wołowiną

przykładowa popołudniowa przekąska
Sashimi
Insanity special sandwich with nut butter and Jelly
sałatka z tuńczyka w pomidorze
Indyk chili

przykładowy obiad
pieczony dorsz z gotowaną na parze marchewką i kalafiorem
klopsiki z kurczaka
stek i brokuły
Grillowany łosoś z szparagi

miesiąc 2

gdy wejdziesz w drugi miesiąc planu i przejdziesz połowę swojej 60-dniowej podróży, twoje ciało może skuteczniej spalać kalorie, a treningi będą rosły w trudnościach. Aby pomóc w nadrobieniu tego, możesz lub nie możesz zwiększyć spożycie kalorii, aby upewnić się, że twoje ciało jest odpowiednio napędzane. Aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na paliwo, możesz dodać jedną do trzech złożonych przekąsek węglowodanowych dziennie. Elitarny plan żywieniowy zawiera listę przekąsek do wyboru. Dodawanie kalorii i przekąsek zależy wyłącznie od Ciebie. Jeśli czujesz, że masz dużo energii, aby kontynuować program przy obecnym spożyciu kalorii,możesz utrzymać takie samo spożycie kalorii, jak w pierwszym miesiącu.

przykłady złożonych przekąsek węglowodanowych
1 mały pieczony ziemniak ze skórką
½ szklanki brązowego ryżu, zmierz po ugotowaniu
1 mały pomarańczowy lub bananowy
1 pełnoziarnista babeczka angielska
½ szklanki fasoli w puszkach

ocena programu

Po rozpoczęciu programu treningowego Insanity i wdrożeniu Elite Nutrition plan, będziesz musiał co tydzień Oceniać spożycie kalorii i pomiary. Chociaż kuszące jest stosowanie liczb w skali, liczby te nie uwzględniają tkanki mięśniowej w porównaniu z tkanką tłuszczową. Pomiary będą o wiele lepszym odzwierciedleniem Twojego sukcesu w programie. Jeśli nie widzisz wyników, zmienić spożycie kalorii na Elite Nutrition planu odpowiednio i Ponownie sprawdzić jeden do dwóch tygodni później. Podczas kulminacji programu Insanity możesz dostosować elitarny plan żywieniowy do swojego osobistego stylu życia. Chociaż alkohol, substytuty cukru i fast food nie są dozwolone w planie, to jest ok, aby dodać niektóre z tych elementów z powrotem do diety z umiarem. Całkowite ograniczenie się od czegokolwiek, nawet wypieków i cukierków, może prowadzić do obżarstwa na nich w przyszłości, więc dodawanie ich w małych ilościach jest dopuszczalne.