wybierając ćwiczenia wzmacniające rdzeń, zbyt wielu z nas decyduje się na zaskakująco nieskuteczne ruchy, takie jak przysiady i chrupnięcia. Jeśli naprawdę chcesz celować w mięśnie rdzenia, ruchy izometryczne, takie jak deska, są lepszym rozwiązaniem: utrzymywanie pozycji pod napięciem przez długi czas jest trudniejsze dla mięśni niż poruszanie się w górę iw dół i uwalnianie napięcia między powtórzeniami, jak w przypadku przysiadów.

hollow Body hold jest kolejnym doskonałym ruchem izometrycznym, pracującym zarówno głęboko leżącymi mięśniami rdzenia, jak i mięśniami brzucha, a także szeregiem innych mięśni wokół ciała, w tym pośladków, quadów i łat. Jest to ruch, który jest popularny wśród gimnastyków dzięki temu, że pomaga budować siłę, aby kontrolować swoją pozycję ciała – jeśli planujesz wykonać bezbłędny handstand w najbliższej przyszłości, hollow Body hold pomoże Ci go osiągnąć.

brzmi świetnie, prawda? I tak jest, ale wszystkie te korzyści wiążą się z kosztem, który polega na tym, że Hollow body hold jest naprawdę trudny. Nawet jeśli masz ochotę na mistrza desek i możesz utrzymać tę pozycję przez dwie lub trzy minuty, możesz mieć trudności z utrzymaniem idealnej formy dzięki przytrzymaniu hollow body dłużej niż minutę. Jest to świetny ruch finisher dla treningu, jeśli chcesz udać się pod prysznic absolutną pewność, że rzuciłeś absolutnie wszystko w swoje mięśnie rdzenia.

jak zrobić Hollow Body Hold

połóż się na plecach z nogami razem i rękami wyciągniętymi za głową. Unieś ręce, ramiona i nogi z ziemi w tym samym czasie, aż będą unosić się około 15 cm nad podłogą.

twoja dolna część pleców powinna być wciśnięta w podłogę przez cały czas podczas ćwiczeń, a jeśli zauważysz, że masz trudności z zrobieniem tego jeszcze przed rozpoczęciem prawidłowego przytrzymywania, warto wykonać więcej pracy na rdzeniu w ramach przygotowań do próby hold hollow body.

utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz, zachowując ścisłą formę. Podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów izometrycznych, gdy tylko wycofasz się z pozycji, kontynuowanie staje się odwrotne do zamierzonego, więc nie trzymaj się tylko celu czasowego, jeśli twoja forma stała się niechlujna.