trening odchudzania nie musi być nudny. To nie powinno wymagać od ciebie do treningu przez wiele godzin każdego dnia, aby być skuteczne albo. Można rzeczywiście schudnąć i nadmiar tkanki tłuszczowej w zaledwie 15 minut dziennie. Klucze są do korzystania z odpowiedniego sprzętu, wybrać odpowiednie ćwiczenia, i zrobić swój trening we właściwy sposób. Zrób te rzeczy, a możesz uzyskać niesamowity trening odchudzania, który pomoże Ci stracić więcej tłuszczu w 15 minut niż gdybyś spędzał godziny na bieżni.

wejdź do Kettlebell

pewnie wygląda to dość prosto, jak kula armatnia z uchwytem, ale obiecuję ci, że wyniki za pomocą jednego dostarcza są lepsze niż dostaniesz od cardio, wolnych ciężarów lub maszyn. To, co czyni go lepszym, to jego konstrukcja. Uchwyt kettlebell, który znajduje się na okrągłym, solidnym ciężarze stalowym, przesuwa środek ciężkości. To zmusza organizm do korzystania z więcej mięśni podczas ćwiczeń. Korzystanie więcej mięśni do wykonywania ćwiczeń oznacza będzie pracować ciężej i spalić więcej kalorii.

inną rzeczą, która sprawia, że kettlebell jest tak skuteczny, jest gładki, zaokrąglony uchwyt i kompaktowy kształt. To sprawia, że możliwe jest kilka ćwiczeń spalania kalorii, których nie można zrobić z hantlami lub sztangą. Obejmują one Kettlebell swing, który pomoże Ci schudnąć i uzyskać kształt szybciej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia. Dlatego jest to klucz do utraty wagi treningu hack w tym artykule.

Większość siłowni ma do dyspozycji kettlebells. Jeśli pracujesz w domu można kupić za około pięćdziesiąt dolarów. Upewnij się, że kupujesz kettlebell wykonany z litej stali, a jego uchwyt jest przyspawany do sekcji kuli armatniej. Zapewni to, że trwa to całe życie. Można je kupić w większości sklepów sportowych lub online.

kupując swój pierwszy kettlebell, trochę trudno jest określić, która waga jest najlepsza. Dobrą zasadą jest to, że kobiety powinny kupić wagę między 15-25 funtów. Najlepsza waga dla mężczyzn na początek to zwykle między 35-45 lbs.

łączenie Weight Loss Workout Hack razem

teraz, gdy wiesz, który sprzęt fitness potrzebujesz, nadszedł czas, aby dostać się do treningu. Wszystko, czego potrzebujesz, od ćwiczeń, które wykonasz, po liczbę zestawów i powtórzeń, jest wyszczególnione poniżej.

będziesz wykonywać te treningi 3 dni w tygodniu. Powinieneś dać sobie dzień odpoczynku między każdym, aby upewnić się, że twoje ciało odzyskuje całkowicie. To pozwoli Ci ciężko trenować na każdej sesji. Harmonogram, który wolę, to trenować w każdy poniedziałek, środę i piątek. Możesz odpocząć w inne dni tygodnia lub wykonać inny rodzaj treningu.

nie będziesz liczyć liczby setów, które wykonujesz w tym treningu w typowy sposób wykonywania zestawu dla danej liczby powtórzeń, odpoczynku, a następnie wykonywania innego zestawu. Zamiast tego będziesz robić każdy zestaw jeden po drugim bez odpoczynku. Nawet nie odkładaj ciężaru. Zamiast poruszać się z każdego ćwiczenia prawie tak, jakby wszystkie są częścią tego samego ruchu. W kręgach fitness nazywa się to kompleksem.

kluczową zaletą kompleksów jest to, że spalają więcej kalorii niż tradycyjny trening, w którym odpoczywasz między każdym zestawem. To dlatego, że będziesz trenować bardziej intensywnie. Badania pokazują, że trening w ten sposób nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także przez 72 godziny po zakończeniu treningu. Korzyści spalania kalorii z tradycyjnych treningów zatrzymać prawie tak szybko, jak trening jest wykonywana.

Trening 1 (poniedziałek)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell Shoulder Press

Trening 2 (środa)

• Kettlebell Shoulder Press
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

trening 3 (piątek)

• kettlebell squat
• Kettlebell Swing
• kettlebell shoulder press

powtórzenia, zestawy & okresy odpoczynku

rozpoczniesz ten program treningowy wykonując 7 powtórzenia każdego ćwiczenia. Dodaj 1 powtórzenie do każdego ćwiczenia na tydzień. Przez 4 tydzień będziesz robić 10 powtórzeń na ćwiczenie.

zacznij od wykonywania 4 kompleksów przy każdym treningu w pierwszym tygodniu. Dodawaj kompleks co tydzień. Do 4 tygodnia będziesz robić 7 kompleksów na każdym treningu. Odpoczywaj jak najmniej między kompleksami. Staraj się odpoczywać nie dłużej niż 1 minutę. Im mniej jesteś w formie, tym więcej będziesz potrzebować. Jeśli nie możesz zacząć od minutowego odpoczynku między kompleksami, zmniejsz swój okres odpoczynku co tydzień, dopóki nie osiągniesz 1 minuty.

podsumowanie

teraz wiesz, jak zhakować swój trening, aby stracić tłuszcz i szybko uzyskać świetną formę w jak najkrótszym czasie. Daj trening w tym artykule spróbować przez miesiąc, a gwarantuję, że zobaczysz lepsze wyniki niż gdybyś robił tradycyjne długie, powolne treningi cardio przy użyciu sprzętu fitness na siłowni. Stracisz tłuszcz z brzucha, zbudujesz mięśnie, będziesz wyglądać lepiej i będziesz mieć więcej zabawy.

pamiętaj, że dieta też jest ważna. Zmniejszając ilość węglowodanów lub stosując dietę Paleo, zobaczysz wyniki jeszcze szybciej.

wyróżnione zdjęcie: Gordon Cowie via unsplash.com