Grace wod to Benchmark Girl wod używany w treningach CrossFit do oceny postępów sportowca w czasie.

opis Grace WOD

na czas kompletny:

• 30 Clean&
  

  czas bramek dla Łask wod

  czas bramek WodStar RX

  • Elite: Sub 2:00
  • poziom 3: 2:00-3:00
  • poziom 2: 3:00-5:30
  • Poziom 1: 5:30-8:00

  trenerzy / sportowcy: Są to szacowane czasy bramek RX, skalowane w zależności od potrzeb, aby zakończyć między tymi przedziałami czasowymi.

  Porady dla Grace WOD

  • ten trening został zaprojektowany jako sprint. Podczas skalowania pamiętaj, że chcesz, aby efektywny, a nie niechlujny ruch był mniejszy niż limit czasu 8:00. Zapisz swoje wyniki i powtórz trening w najbliższej przyszłości, aby zmierzyć poprawę.
  • unikaj porażki. Zatrzymaj 1-2 powtórzeń krótko przed porażką.
  • użyj umiarkowanego do szybkiego tempa przez pierwsze 20 powtórzeń, a następnie sprint przez ostatnie 10 powtórzeń.
  • kliknij na linki ruchu poniżej, aby wyświetlić dema ruchu i punkty wydajności.

  wagi do łask WOD

  skalowanie ruchu

  Czyszczenie i Szarpanie

  • zmniejszają wagę, dzięki czemu możesz zrobić 15 razy skutecznie.

  skalowanie treningu