jedzenie, woda, sen—choć mogą się wydawać zwykłe, niedobór jednego lub wszystkich trzech może prowadzić do czegoś, co wydaje się nadzwyczajnymi objawami, od skrajnej frustracji i przemęczenia ciała do Konia Charley, który krzyczy w agonii. („Hangry” przecież wymyślono nie bez powodu.)

ale często mylimy głód automatu z odwodnieniem – lub myślimy, że potrzebujemy drzemki, gdy naprawdę potrzebujemy białka. Czym jest głód, czym jest pragnienie, a czym jest wyczerpanie? Oto, jak odróżnić, abyś mógł podjąć odpowiednie działania.

głodny-czy to coś innego?

specyficzne hormony sygnalizują uczucie głodu, niezależnie od tego, czy są łagodne (jabłko byłoby miłe), czy bez kalambura, wszystkożerne (potrzebuję indyka-boczku-rozpuścić w tej chwili).

jednym z tych hormonów jest grelina. Wydany w żołądku, mówi mózgowi, że nadszedł czas, aby jeść—a także, gdy nadszedł czas, aby zatrzymać. Ale kiedy nie spaliśmy dobrze lub jesteśmy legalnie wyczerpani (cześć, świeca na obu końcach), grelina i nasze inne „hormony głodu” są wyzwalane. (Kto nie był pozytywnie wygłodniały po locie czerwonych oczu?) Może nie potrzebujemy kalorii, per se, ale doświadczamy napadów głodu.

te same hormony są również uwalniane, gdy jesteśmy zestresowani. „Po uruchomieniu naszej reakcji walki lub ucieczki organizm zaczyna szukać więcej pożywienia, ale tak naprawdę nie potrzebujemy wszystkich tych dodatkowych kalorii”, mówi Linda Carroll, dziennikarka naukowa i zdrowotna. Podobnie, za banałem jedzenia lodów podczas rozstania kryje się nauka: kiedy jesteśmy w dołku lub samotni, nasze mózgi pragną słodyczy i innych smakołyków, które wywołują „dobre samopoczucie” hormonów, takich jak dopamina i serotonina. Jesteśmy zdesperowani, aby poczuć przyjemność, a szczerze mówiąc, czekolada czasami dostarcza.

Połącz to wszystko z powszechnym problemem mylenia pragnienia z głodem. Kiedy jesteśmy spragnieni, nasz żołądek może narzekać, podobnie jak wtedy, gdy naprawdę potrzebujemy jedzenia. Inne objawy związane z odwodnieniem-zawroty głowy, zawroty głowy, słaba koncentracja i letarg—często odzwierciedlają objawy (i konsekwencje) głodu, jak również. Ponadto, gdy jesteśmy zmęczeni, niespokojni i emocjonalni, są szanse, że nie obserwujemy naszego spożycia wody i, jak wskazano, szukamy innych środków ulgi. Rzeczywiście, jak donosi Seattle Times, ostatnie badania wykazały, że ludzie reagowali ” odpowiednio „przez” picie wody, gdy byli spragnieni, ale nie głodni ” tylko dwa procent czasu.

ale mylenie bólu serca, stresu, niezdrowego snu i odwodnienia z głodem może spaść. Szef wśród tych komplikacji? Zwiększenie masy ciała. Kiedy konsekwentnie jemy, aby wypełnić dziurę, która nie może być zaspokojona—że tak powiem—po prostu spożywamy więcej kalorii, niż nasz organizm potrzebuje. Co więcej, wiara w to, że pragnienie i zmęczenie—a także stres i emocje—można wyleczyć jedzeniem, uniemożliwia nam dotarcie do źródła problemu i podjęcie niezbędnych zmian.

więc: jak można odróżnić głód, pragnienie i zmęczenie?

wykorzystaj proces eliminacji—i spostrzeżenia, które może dać ci własne ciało.

Po pierwsze, może się wydawać, że nie ma się nad czym zastanawiać, ale zacznij od szklanki wody. Jak przypomina CDC, woda nie tylko łagodzi przesuszone gardło—utrzymuje również ” normalną temperaturę, smaruje i amortyzuje połączenia, chroni rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki oraz pozbywa się odpadów poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnienia.”Jeśli natychmiast poczujesz się lepiej-twoje bóle głodu znikają, masz uderzenie energii i jasność powraca-najprawdopodobniej byłeś po prostu spragniony. (Uwaga dla siebie: trzymaj butelkę wody z lub w pobliżu Ciebie, popijaj (i uzupełniaj) w ciągu dnia i staraj się o co najmniej połowę masy ciała w uncjach przez cały czas.

jeśli minęło piętnaście minut, a nadal czujesz się głodny, sprawdź sam. Jeśli minęło więcej niż trzy godziny od ostatniego ugryzienia, te bóle głodu są prawdopodobnie ważne. Jeśli kolacja jest tuż za rogiem, przekąska elegancko z mieszanką białka i błonnika. (Kilka solidnych go-tos: marchew z hummusem, jabłko z masłem migdałowym lub jajka na twardo z garścią orzechów nerkowca.

nadal odczuwasz objawy zmęczenia, drażliwości, zawrotów głowy, a nawet smutku? Możesz potrzebować drzemki-lub dążyć do lepszego snu w ogóle. Zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, ale tylko Ty możesz znaleźć tę magiczną liczbę. Aby to osiągnąć, a także znaleźć optymalne zdrowie, unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą negatywnie wpłynąć na wzorce snu. (A jeśli objawy te utrzymują się po zmianie stylu życia, należy skonsultować się z lekarzem.)

przede wszystkim pielęgnuj zrozumienie bodźców swojego ciała. Jeśli przyzwyczaiłeś się do ignorowania-a nawet płaskiego zaprzeczania—Twoich napadów głodu, możesz zwracać się do wody, napojów gazowanych, napojów energetycznych, kofeiny i drzemek, gdy to, czego naprawdę potrzebujesz, to odżywianie. Jeśli uporczywie oszczędzasz na śnie, zrozum, że niezwykły głód jest tylko jedną z jego kar (i zrób coś, aby go złagodzić). A jeśli wielokrotnie sięgasz po jedzenie, kiedy rzeczywiście potrzebujesz dotrzeć-do przyjaciela, partnera, kolegi, asystenta, doradcy—zapobiegniesz otrzymaniu emocjonalnego (i praktycznego) pożywienia, którego również potrzebujesz. Jedzenie, woda i sen—jak również radzenie sobie ze stresem i wsparcie emocjonalne—mogą wydawać się podstawowe, ale wszystkie one działają razem, aby stworzyć prawdziwe dobre samopoczucie.