istnieją 3 główne różnice między LISS cardio i HIIT.

intensywność aktywności

LISS

jak sugerują nazwy, LISS cardio ma znacznie mniejszą intensywność niż HIIT.

Jak to właściwie wygląda podczas treningu?

LISS cardio został zaprojektowany, aby utrzymać tętno w stałym tempie, ale nadal przesuwając swoje granice. To będzie około 60-70% twojego maksymalnego tętna. Jeśli nie śledzisz tętna, wygląda to na to, że nadal jesteś w stanie wstrzymać rozmowę (ale nie śpiewać) lub zauważysz, że oddech przyspiesza, ale nie jest bez tchu.

LISS jest formą treningu aerobowego, co oznacza, że ćwiczenie wymaga tlenu. Podczas ćwiczeń cardio i aerobowych zwiększa się tętno i spożycie tlenu. Jednak, podczas gdy „aerobic” i „cardio” są używane zamiennie, „aerobic” odnosi się do korzystania z tlenu podczas ćwiczeń, a cardio odnosi się do pompowania serca.

powiązany artykuł: 5 najlepszych maszyn Cardio, które są dobre dla utraty wagi

HIIT

trening HIIT ma na celu popchnięcie Cię do górnej granicy zmęczenia.

wyglądałoby to na wykonanie jak największej liczby powtórzeń każdego ćwiczenia przy maksymalnym wysiłku.

na przykład sprint przez 20 sekund z 30-sekundowymi odpoczynkami lub obwód z burpees, Skocz przysiady i pompki do maksymalnego wysiłku z 30 sekundowymi odpoczynkami między. Powinieneś się pocić i nie być w stanie prowadzić rozmowy, ponieważ twoje tętno powinno pracować między 70-90% twojego maksymalnego tętna.

czas trwania aktywności

LISS

LISS cardio jest zazwyczaj znacznie dłuższy niż HIIT.

pomyśl o maratonie vs sprincie.

kiedy wykonujesz LISS cardio, pracujesz w tempie, które jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Sesje LISS cardio dla przeciętnej osoby wynosiłyby około 30-60 minut.

HIIT

HIIT, z drugiej strony, jest znacznie krótszy, ponieważ pracujesz w tempie, które nie byłoby zrównoważone przez więcej niż około 30 minut.

podczas tych 30 minut wykonujesz różne ćwiczenia przez 20-30 sekund, po czym następuje krótki okres odpoczynku, a następnie kontynuujesz kolejne ćwiczenie. Ta faza odpoczynku między zestawami pomaga utrzymać intensywność w każdym zestawie treningu, który zapewnia szybsze wyniki.

okresy odpoczynku dla HIIT powinny być między 1:2 do 1:1 stosunek pracy do odpoczynku. Na przykład, Jeśli wybierasz się na dowolnie wybraną aktywność przez 30 sekund, okres odpoczynku wyniesie 30-60 sekund w zależności od poziomu sprawności.

ponieważ pracujesz przy tak wysokiej intensywności, nie powinieneś być w stanie utrzymać treningu znacznie dłużej niż 20 minut lub każdego ćwiczenia dłużej niż 30 sekund. Jest to świetny sposób, aby ocenić, czy faktycznie wykonujesz trening HIIT.

pokrewny artykuł: przysiady trening Cardio czy siłowy?

spalone kalorie

Wiele osób pomyślałoby, że ponieważ LISS cardio jest dłuższy, spali więcej kalorii. Jednak niekoniecznie jest to prawda.

badania pokazują, że możesz spalić więcej kalorii podczas sesji HIIT niż spędzać tyle samo czasu na wykonywaniu LISS cardio (Falcone, 2015).

aby lepiej to zrozumieć, porównajmy 60-minutowy bieg stanu ustalonego do 30 minut HIIT.

podczas 60-minutowego biegu w stanie stacjonarnym możesz spalić 500 kalorii. Po zakończeniu biegu przestajesz spalać kalorie

na czas tego 30-minutowego treningu HIIT możesz spalić 200 kalorii. Jednak nadal będziesz spalać kalorie przez następne 10-12 godzin, w tempie około 50 kalorii / godzinę. Oznacza to, że można spalić w sumie 700 – 800 kalorii.

pokrewny artykuł: Czy Cardio może spalić mięśnie?

Jak to działa?

to się nazywa potreningowe zużycie tlenu, znane również jako EPOC lub dług tlenu. Odnosi się to do ilości tlenu potrzebnej do przywrócenia ciała do stanu spoczynku (McCall).

po intensywnych treningach organizm potrzebuje więcej tlenu, aby przywrócić go do stanu spoczynku-wymaga to uzupełnienia zapasów energii, regulacji hormonów i naprawy mięśni. Ponieważ twoje ciało ciężko pracuje, aby to zrobić, będzie nadal spalać kalorie długo po zakończeniu treningu HIIT.

pokrewny artykuł: Co jeść po cardio na czczo? (5 rzeczy, które warto wiedzieć)