dlaczego napoje sportowe są złe dla dzieci
chociaż prawdą jest, że zawodowi sportowcy muszą zasilać swoje ciała napojami wzbogaconymi, twoje dzieci prawdopodobnie będą lepiej bez nich. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ćwiczy na świeżym powietrzu, czy aktywnie uczestniczy w zajęciach rekreacyjnych, prawda jest taka, że jeśli chodzi o napoje sportowe, zło często przewyższa dobro. Oto dlaczego powinieneś zachęcić swoje dzieci, aby odłożyły Gatorade i uzupełniły je innymi formami nawilżenia.
letnie dni psów są tutaj, co oznacza, że twoje dzieci prawdopodobnie będą spędzać dużo więcej czasu na świeżym powietrzu, biegać, ćwiczyć lub przygotowywać się do uprawiania sportu w nadchodzącym roku szkolnym. Podczas gdy oni są zajęci łamaniem potu, możesz ulec pokusie ograniczenia odwodnienia i uzupełnienia elektrolitów utraconych za pomocą napojów energetycznych lub sportowych i witaminowych wód. Jeśli te napoje działają na sportowców wyczynowych podczas treningów i na igrzyskach (i z pewnością są sprzedawane w ten sposób w reklamach telewizyjnych oraz w reklamach sportowców i celebrytów), to powinny być całkowicie zdrowe dla nastolatków, prawda? Niezupełnie.
zgodnie z badaniem opublikowanym w 2011 roku przez Amerykańską Akademię Pediatrii, rodzice powinni zachować ostrożność przy wyborze napoju dla swoich dzieci przed, w trakcie lub po treningu. W rzeczywistości AAP sugeruje, że tylko niewielkie ilości energii i napojów sportowych mogą być odpowiednie dla dzieci, które uczestniczą w intensywnej aktywności fizycznej w czasie upałów przez ponad godzinę. Jednak dla dzieci, które angażują się w rutynową lub umiarkowaną aktywność fizyczną przez mniej niż trzy godziny w normalnych warunkach, te napoje nie są odpowiednie.
napoje energetyczne i sportowe nie tylko zapewniają niewiele korzyści żywieniowych, ale także pozostawiają mniej miejsca w diecie dzieci na dobre rzeczy, takie jak woda, owoce, białko i warzywa. Napoje te powodują również próchnicę i erozję zębów, co oznacza, że Twoje dziecko może równie dobrze zjeść batonik Snickersa lub wypić wodę z cukrem podczas treningów Małej Ligi lub biegać po parku. Jejku!
pomijając ładne kolory i słodki smak, po prostu te napoje sportowe nie są korzystne dla dzieci w wieku szkolnym, chyba że angażują się w długotrwałe, intensywne zajęcia lub ćwiczenia przez ponad godzinę (takie jak koszykówka, piłka nożna lub bieganie długodystansowe).
podczas gdy marki różnią się w zależności od kategorii, rzeczą, która łączy napoje sportowe i energetyczne oraz wody wzbogacone witaminami, jest to, że dodatkowe małe coś włączone w celu zwiększenia wydajności lub zwiększenia energii. Te dodane składniki są w zasadzie sztuczne barwniki i dodatki, które nie oferują wiele w drodze witamin i składników odżywczych do uzupełnienia płynów utraconych podczas intensywnych sesji potu. Teraz, gdy odkryliśmy, co sprawia, że te napoje są niezdrowe dla małych dzieci, ważne jest, aby pamiętać, czym są napoje energetyczne i sportowe i co w nich jest. Oto informacje na temat kolorowych napojów, które twoje dzieci mogą łykać:
napoje sportowe
napoje sportowe zawierają węglowodany, które są szybkim źródłem energii, gdy organizm jest wyczerpany magazynowanej i użytecznej energii. Chociaż zawierają elektrolity, takie jak sód i potas, które są tracone przez pot, często są bogate w cukier i kalorie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
wody wzbogacone witaminami
nie daj się zwieść słowu „woda” w tytule. Napoje te są ulepszonymi wodami, które zawierają dodatkowe witaminy lub minerały i są dostępne w różnych smakach. Ale często nie wspomniano o tym, że wody witaminowe często zawierają dodatkowe kalorie, sód, sztuczne substancje słodzące i kofeinę. Zamiast pić wodę wzbogaconą witaminami, aby zaspokoić braki żywieniowe, najlepiej zapewnić zdrowe posiłki, napoje i przekąski dla dzieci lub zalecane przez lekarza suplementy multiwitaminowe stworzone dla dzieci.
napoje energetyczne
większość tych napojów gwarantujących lepszą wydajność i trwałą energię jest oznaczona jako nieodpowiednia dla dzieci, ale niektóre wymknęły się spod kontroli. Cichymi, niebezpiecznymi winowajcami napojów energetycznych są wysokie dawki cukru i kofeiny. Podobnie jak napoje sportowe, napoje energetyczne mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i problemów stomatologicznych. A to badanie przeprowadzone w 2014 pokazuje, że działanie kofeiny może się różnić między chłopcami i dziewczętami, ale stymulant zmniejsza częstość akcji serca i zwiększa ciśnienie krwi u małych dzieci.
zdrowsze alternatywy
nawet jeśli twoje dzieci mogą grać ciężko na zewnątrz i pocić się, mogą pozostać nawodnione dzięki zdrowszym alternatywom, takim jak kombinacje wody w infuzji, sok z arbuza i woda kokosowa. Woda kokosowa jest nie tylko naturalnym źródłem elektrolitów, ale także orzeźwiająca i niskokaloryczna. Oczywiście nie można pomylić się ze zwykłym starym H2O. w razie wątpliwości woda jest najzdrowszą formą nawodnienia dla młodzieży i nastolatków (także dorosłych). Ilość, jaką dziecko musi spożywać, zależy od wieku i wagi, a także od stopnia intensywności podczas aktywności fizycznej i warunków pogodowych.
podsumowując: dla elity sportowców i dzieci nic nie przebije zdrowej, zbilansowanej diety i nawodnienia wodą, aby zwiększyć naturalną energię fizyczną i osiągnąć sukces zarówno na boisku, jak i poza nim.
wszystkie tematy w Eating Smart
Zapisz się do codziennego newslettera Cooking Light
pomysły na szybkie posiłki, porady żywieniowe i świeże sezonowe przepisy.