dieta F-Factor została zaprojektowana przez Tanyę Zuckerbrot, dietetyczkę, z 10-letnim praktycznym doświadczeniem pomagającym ludziom schudnąć.

twórca diety twierdzi, że dieta nie tylko będzie sprzyjać odchudzaniu, ale także poprawi wygląd skóry i włosów, podniesie poziom energii, a także zmniejszy ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, raka jelita grubego i piersi.

ogólne wytyczne dotyczące diety są podobne do „diety strefowej”. Tanya niedawno wydała zaktualizowaną wersję F-Factor o nazwie Miracle Carb Diet.

Podstawy diety F-Factor

dieta F-factor opiera się na zwiększaniu spożycia pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik pomaga promować uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Błonnik kontroluje również równowagę cukru we krwi, co pomaga utrzymać wysoki poziom energii.

zalecane pokarmy o wysokiej zawartości błonnika:

• błonnik jeden płatki zbożowe
• krakersy błonnikowe
• owoce (maliny, truskawki, jagody, gruszka, jabłko)
• warzywa (sałatki, brokuły, szparagi, słodkie ziemniaki, kapusta)
• pełnoziarniste (brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty)
• fasola i rośliny strączkowe (garbanzos, czarna fasola, soczewica, fasola pinto)
• orzechy (masło orzechowe, migdały, pistacja, orzech)

wsparcie

4 tygodnie planów menu dostępne są na www.ffactor.com

plany posiłków są ustawione na około 1100 kalorii dziennie.

książka zawiera 75 przepisów, a także wskazówki dotyczące dokonywania odpowiednich wyborów żywieniowych podczas jedzenia poza domem.

inne pomysły na niskokaloryczne posiłki można znaleźć tutaj.

wydatki

F-Factor sprzedaje za $24.95 USD.

Kup tę książkę w Amazon.

plusy

• dieta kładzie nacisk na dodawanie zdrowej żywności do diety, a nie na jej eliminację.
• zawiera dobrą równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów i nie eliminuje całych grup żywności.
• Wysoka zawartość składników odżywczych ze względu na nacisk na owoce, warzywa i nieprzetworzoną żywność.
• dobre dla tych, którzy czują głód podczas diety, ponieważ wysoka zawartość błonnika zmniejsza apetyt, a jednocześnie pozwala na zmniejszenie kalorii.
• korzystne dla osób z wysokim ryzykiem cukrzycy i chorób układu krążenia.

wady

• wielkości porcji nakreślonych planów posiłków są bardzo małe. Zawartość kalorii może wymagać zwiększenia dla osób o wyższym zapotrzebowaniu na kalorie.
• pierwsze dwa tygodnie diety wymagają specyficznej marki krakersów bez uwzględnienia odpowiednich alternatyw.
• dieta będzie musiała być dostosowana dla tych, którzy są uczuleni lub nietolerancyjni na pszenicę, ponieważ błonnik pierwszy i krakersy z błonnikiem są wymienione jako wymóg tej diety.
• nieodpowiednie wskazówki dotyczące monitorowania spożycia tłuszczu i rodzajów tłuszczów w diecie.

odpowiedni błonnik jest zdrowy

Ogólnie rzecz biorąc jest to zdrowy plan żywieniowy oparty na solidnych zasadach żywieniowych, jednak zawartość kalorii będzie musiała zostać zwiększona, jeśli dieta ma być kontynuowana dłużej niż kilka tygodni. Osoby prowadzące aktywny tryb życia będą również musiały zwiększyć zawartość kalorii i węglowodanów w diecie, aby wspierać wyższy poziom aktywności.

jest to dieta, która może być kontynuowana jako plan zdrowego odżywiania na wyższym poziomie kaloryczności i jest szczególnie odpowiednia dla osób z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.