A:

najpierw przyjrzyjmy się, czym są badania metaboliczne. Kiedy wykonujesz test metaboliczny, często będziesz testowany pod kątem dwóch różnych rzeczy: pułapu tlenowego i spoczynkowego tempa metabolizmu.

test VO2 max wykrywa maksymalną zdolność organizmu do spożywania tlenu, co wskazuje na sprawność fizyczną. Sama liczba ta może nie znaczyć wiele dla nikogo innego niż sportowców szukających praw do przechwałek wśród swoich kumpli. (W 2005 roku Lance Armstrong miał podobno pułap tlenowy 85, jeden z najwyższych w historii.) Ale na podstawie tej liczby centra testowe mogą oszacować próg mleczanu-punkt, w którym zaczyna się zmęczenie mięśni, zmuszając cię do spowolnienia-określić spersonalizowane strefy treningowe tętna i powiedzieć, ile i jaki rodzaj kalorii, węglowodanów lub tłuszczu spalasz w tych strefach.

test metabolizmu spoczynkowego określa, ile kalorii spala twoje ciało w spoczynku, co pomoże Ci zdecydować, ile kalorii musisz jeść każdego dnia, aby schudnąć, utrzymać lub przybrać na wadze.

każdy z tych testów może działać w dowolnym miejscu od $100 do $250, w zależności od tego, gdzie zostały wykonane. Haczyk polega na tym, że żaden z tych testów nie jest typowo jednorazowy. Podczas treningu, twój pułap tlenowy i spoczynkowy metabolizm mogą się zmieniać, odpowiednio zmieniając strefy treningowe i potrzeby kaloryczne.

więc czy musisz płacić 100 lub więcej miesięcznie za aktualne dane metaboliczne? Matt Dixon, właściciel Purplepatch Fitness i trener kilku dzisiejszych najlepszych triathlonistów, tak nie uważa.

„problem z testami laboratoryjnymi polega na tym, że otrzymujesz jedną migawkę w danym dniu, a następnie ekstrapolujesz te informacje na wiele tygodni treningu”, mówi Dixon. Podczas gdy początkowy test tlenowy może zapewnić dobry poziom odniesienia, mówi, kolejne testy w celu określenia odpowiednich stref tętna można wykonać za darmo w teście terenowym.

rowerzyści, na przykład, mogą rejestrować swoje tętno podczas godzinnej próby czasowej, podczas gdy biegacze mogą zbierać dane dotyczące tętna z 5 lub 10K. Twoje średnie tętno podczas tych intensywnych treningów odpowiada w przybliżeniu progowi mleczanu, z którego można określić odpowiednie strefy treningu tętna, bez konieczności drogich powtórek.

Jeśli chodzi o tempo metabolizmu spoczynkowego, ponowny test jest naprawdę potrzebny tylko wtedy, gdy masz trudności z utrzymaniem idealnej wagi.

potrzebujesz pomocy w mapowaniu stref tętna po znalezieniu progu mleczanu? Spróbuj wprowadzić próg mleczanu do tego kalkulatora.